产后什么时候开始运动要看你的身体情况来定，如果你是一个经常锻炼身体的人，产后感觉也很好，可以早一点开始你的运动计划。如果你是剖宫产，最好还是先休息4～6周再开始运动。不管你是哪种情况，都要注意量力而行，别勉强自己。

第一个月的产后运动方案

产后第一个月如果你想做一些运动，一定注意开始时要悠着点，因为你需要保存体力以便从分娩过程中恢复。通常，你可以尝试以下运动方式：

从走路开始你的运动计划，促进你的血液循环。注意量力而行，开始一次走10～15分钟即可，等你体力增强后再延长时间。

盆底肌肉练习

骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠。小便失禁或膀胱控制减弱的女性都可以进行这套练习。

这套练习非常简单，只要想象一下，你试着忍住放屁，同时，还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种“收紧和向上提拉”的感觉。在做这个动作时，你一定要注意保持身体的其他部位放松，不要收紧你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是说，在整个运动中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。练习时，把手放在肚子上，可以帮助你确认自己的腹部，保持放松状态。

下腹部肌肉锻炼

如果你自身条件允许，还可以尝试俯卧撑、半仰卧起坐和抬髋运动等。

注意，如果你在运动过程中发现恶露流量增加，或者颜色变成鲜红色或鲜粉色，要马上停止锻炼，并去医院检查，因为这可能是出现问题的征兆。

和宝宝一起运动

去健身并不意味着你得和宝宝分开，你可以想办法和宝宝一起运动起来，比如把宝宝放在婴儿背带里散步，或者使用家用健身器材等。时间长了，也许你会很享受和宝宝一起运动的时光呢。

产后运动的常见问题

了解产后运动常见问题的解决办法，能够让你的运动更健康、更有效：

正在哺乳的妈妈可以运动吗？

母乳喂养的妈妈当然可以进行锻炼，但要注意避免做那些让胸部感到疼痛或触痛的运动。每次喂完宝宝之后再运动，这样你的胸部不会因为胀奶而感到不舒服。

什么时候可以上健身课？

多数女性需要等产后复查后再参加健身课。如果你决定复查之后参加健身课，最好选择由产后健身领域的专家指导的课程，也可以找一个含有大量伸展运动的低运动量课程，并且告诉教练你刚刚生完宝宝。

怎样知道你是否运动过多或过早？

分娩刚过后的几周，如果恶露变成粉色或红色，并且量会增多，这是一个信号，提醒你做运动要慢下来。如果你做了剖宫产，也需要时间让刀口愈合。如果你的恶露应该停止了但又重新开始，一定要去医院检查是怎么回事。

哪些情况要推迟运动？

如果你怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛，那么开始运动前，请先咨询医生或健身教练。如果你觉得做骨盆底肌肉练习很困难，或当你咳嗽、打喷嚏或大笑时会漏尿，最好先解决这些问题，再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动。

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