阴道分娩会引起阴道会有不同程度的变化，使得性生活时摩擦力减弱，原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有一定的影响。因此产后阴道紧致至关重要！

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

1、“中断排尿”训练：

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：

会阴收缩运动

功效：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。

建议运动时机：产后第一天即可开始。

方法：

1.仰卧或侧卧（十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人）。

2.一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。

3.紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

贴心提示：平常站着的时候，也能一边做这项运动喔！

阴道肌肉收缩运动

功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。

建议运动时机：产后第14天开始。

方法：

1.平躺，两脚打开与肩同宽。

2.双膝弯曲，使小腿垂直。

3.将臀部尽量向上抬高。

4.此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

4、腹式呼吸运动

功效：收缩腹肌

建议运动时机：产后第一天就可开始。

方法：

1.平躺在床上（木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫）。

2.用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。

3.慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

5、其他运动：

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同，有些妈妈因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，恢复也不尽人意，影响到日常生活和夫妻性生活时，可以采取针对性的方式来修复！

你知道吗？

16%

的妈妈产后出现体质虚弱，引起毒素堆积、激素水平失衡，免疫力下降

30%

的妈妈产后出现盆底复旧不良，引起脏器脱垂、阴道松弛、性功能障碍

22.7%

的妈妈产后出现乳房问题，引起乳房萎缩、松弛下垂、乳腺增生

30.5%

的妈妈产后出现生育肥胖，引起浮肿、代谢缓慢、肌肤松弛、身体变型

28.6%

的妈妈产后出现脊柱受损，引起肩颈酸麻胀痛，四肢肿胀、困重

我们是谁？

年专注产后恢复

300

万新妈妈产后得到有效改善

500

多家全国产后连锁服务机构

1000

多名健康管理顾问，为您量身定制个性化产后恢复方案

美丽妈妈产后恢复中心地址：

天河中心：

广州市珠江新城华夏路49号津滨腾越大厦首层110铺（020--38092333）

华港中心：

广州市天河区东方一路30号华港商务大厦101铺（020--29138799）

番禺中心：

广州市番禺区迎宾路万博中心B5幢二层D021铺（020—34762866）

了解更多，请点击左下角阅读原文

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。