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农人小薇

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随着生活水平的提高，大多数的人开始过度的消费自己的身体。据数据调查表明，其中就有将近60%的人，将周末的两天或者一天的时间，全部都用来睡觉，就是什么都不干，就纯属于躺在床上看电视，刷资讯；长期的缺乏运动，使得肢体僵硬，脏腑运行缓慢，很容易造成慢性疾病高发的情况。

随着不良饮食和作息的环绕，很容易被脂肪所缠身。尤其是对于产妇，生完孩子，留下来的还有大腹便便的肚子，整体的肥肉感极度的毁形象，并且毫无美观度可言，让自己活成家庭主妇的感觉。

女孩产后减肥，每天跳绳10分钟，坚持一段时间，增肌燃脂效果佳！

而就有这样的年轻妈妈，为了让身材更加的完美，让自己抛开肥婆的称号，便开始将中心花在保持身材，看看照片，活脱脱就如同少女，谁会知道已经成为孩子的妈妈。

说道自己的健身的最大秘诀，其中就与跳绳是密不可分。跳绳作为简单的有氧运动，不但可以快速的燃烧体内的脂肪，并且可以起到增肌燃脂的作用。

据调查表明，跳绳10分钟，相当于跑步半小时，或许可以有效的拉伸腿部的肌肉，带动全身的肌肉群，或许体重悄悄降。

每天跳绳10分钟，收获3大好处，按照3个“要点”,增肌燃脂效果佳

1、增肌燃脂

跳绳10分钟等于慢跑半小时，所消耗的热量就等于1300大卡；跳绳作为一项有氧运动，不但简单易学，就连适用功效非常的广泛；跳绳可以反映出身体的灵敏度，带动身体的柔韧性，通过跳绳的方式，带动全身的肌肉群，使得肌肉纤维变得更加的结实，缓解疲劳感，增强腿部的力量。

2、预防心血管疾病

心血管疾病可以说渐渐的席卷全国中老年人群；尤其是进入到冬季，长期的缺乏运动，再加上寒冷入侵，日常缺水等因素，使得血管收缩，血压上升，诱发心血管高发；进行跳绳的过程，促进血液的循环流动，带动全身的脏腑运行，增强机体的抗病能力，疏通血管，预防血栓，护血管，防心血管疾病。

3、提升肌肉力量

近几年，慢性疾病横行的时代，对于上班族而言，长期的久坐，无疑会造成百病缠身！其中脖子痛、颈椎病、腰间盘突出、腰肌劳损可以说已经成为常见的病情，对于生活和工作而言，无疑是痛苦不堪。摇绳的同时，可以锻炼到肩关节、手腕等力量，跳跃的过程，锻炼到颈椎、膝关节的力量，对于病情达到缓解和调节作用。

按照3个“要点”1、运动前拉伸

不管是进行怎样的训练，都需要进行运动前后的拉伸动作，缓解肌肉酸痛感。适当采用慢跑、扭腰等方式，进行骨骼之间舒展工作，进行全身拉伸，有助于提高运动的协调性，使得健身效果发挥到最大。

2、量力而行

运动所要讲究的无疑是循序渐进、量力而行，最为忌讳急功求成。尤其是对于想一夜速成的人，最好放弃这样的想法，跳绳是一种全身性的有氧运动，过量的运动，无疑会造成腿部肌肉的酸痛感，严重的情况，造成拉伤、骨折等情况，不利于减肥的发展。

3、运动前后的时间

运动可不是随时随地都可以进行，需要讲究运动的时间。对于跳绳的人，避免饱腹或空腹的情况运动。饭后运动，造成肠胃的刺激性，使得肠胃内的食物随着活动而波动，易引发胃痉挛的危险性。

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