产妇在坐月子期间身体处于一个特殊时期，除了补充足够的营养促进产后体力的恢复外，还要哺喂新生儿，因此需要均衡的营养素、多样化的主食、丰富的水果蔬菜。

可以多吃以下8种食物。

1、鸡蛋

鸡蛋营养丰富，其中的蛋白质极易被消化吸收，而且价格便宜，特别适合新妈妈多吃。

鸡蛋黄中含有铁、卵磷脂和胆固醇，对于产后失血、消耗了大量体力的妈妈来说,是很好的营养补充。

鸡蛋对产妇身体康复及乳汁的分泌也大有好处。

鸡蛋可采用蒸蛋、水煮蛋、煎蛋、炒蛋等方式。每日以不超过3个为宜，一次吃得太多会不好消化，也会造成肾脏负担。

2、牛奶

有人把牛奶叫做“白色的血液”，这是非常有道理的。

牛奶中含有较多的优质蛋白和钙，而且吸收率很高，这对于产后补充营养及哺乳都很有帮助。建议宝妈每天喝500ml牛奶，可分为两次(早、晚各一次),每次250毫升。

3、营养汤

汤的味道鲜美，能促进食欲，有利于妈妈乳汁分泌和身体康复。

除常喝的鸡汤外，也可以炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤、乌鸡汤、甲鱼汤等，换着吃，营养更均衡，也不会腻。

此外，各种蔬菜汤也非常好，比如丝瓜汤、番茄蛋汤、紫菜蛋汤等等，也有比较好的下奶效果。

4、红糖

产后妈妈适量喝红糖水，不仅能快速补充能量，还能促进恶露排出和子宫恢复。

顺产当天就可以喝，喝上7~10天就可以；剖腹产妈妈可以3天后再喝，同样喝7~10天。

注意，喝红糖水时间不能太长，否则可能导致恶露淋漓不尽或长胖。

5、新鲜水果

以前说法是坐月子不能吃水果的，大错特错。坐月子完全可以吃水果，而且也必须吃水果。

新鲜水果营养丰富，能促进食欲,帮助消化。

每天适量吃些水果，还能补充多种维生素和矿物质，所含的果胶等可溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动，防止便秘。

6、米粥

粳米粥、小米粥等，软烂有营养，比较好消化，特别是产后一周可以多吃，有利于消化吸收。

此外，还可以轮换着吃大米粥、小米粥、玉米粥、豆粥、红枣莲子粥、花生红枣粥等。

也可以把各种米、豆掺在一起熬一锅“腊八粥”，这样既符合膳食多样化的营养原则，又美味可口。

7、鱼类

鱼非常好的食材，营养美味，很多妈妈喜欢吃。

坐月子期间，常喝鲫鱼汤，不仅可以改善肤色，而且对于疏通乳腺，促进乳汁分泌，提高乳汁质量有非常不错的作用。

建议连鱼肉一块吃下，可以促进伤口的愈合，加快体内血液循环，促进恶露的排出，所以产后坐月子不妨常喝鲫鱼汤，对于催乳和产后恢复有帮助。

8、各种蔬菜

蔬菜含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，每天必须要吃，尤其要多食绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿、丝瓜等。

最后提醒一下，坐月子期间一定要注意营养均衡，蔬菜、水果都可以吃，避免吃得太过油腻，以免引起宝宝拉肚子、妈妈产后肥胖、堵奶、乳腺炎等等。

以上内容转载分享自网络，版权归原作者所有。

如有侵权请联系【jjys2018】，小编将立即删除。

—END—

想科学的坐月子？

想有人专业照顾宝宝？

扫码咨询挑选

月嫂or育婴师

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。