编辑丨好南鸭

出品丨微壳孕育团队

文末有免费的产后恢复资料可领取

十月怀胎，一朝分娩，原以为“九九八十一难”全部度完，却不想生完才是真正磨难的开始。

月子期，需要面对各种浓汤，

不能洗头洗澡，不能下床运动。

恢复期，需要面对自己的又松又大的肚子，又粗又壮的四肢，还要体验漏尿的尴尬。

护理期，要时刻关注宝宝的健康，

红屁股了要担心，黄疸不退要担心

，胎便颜色不对也要担心…这些接踵而来的问题，让新手父母们不知所措。

为此，我们

整理了一份史上最全的产后恢复资料

，让新手父母们能够从容不迫地度过产后的“艰难时刻”。

科学坐月子

想要科学的坐月子，应该遵循“3要3不要”原则！

饮食要科学

月子期间，准妈妈的饮食并不是一味的浓汤、红糖、鸡蛋等，而是根据妈妈产后身体的需要，合理搭配饮食。

第一周：排恶露，修复伤口

产后第一周，是新妈妈排恶露的关键时期。为此，妈妈们需要补充一些高热量、易消化、易吸收的食物来帮助伤口的恢复，促进恶露的排出。

第二周：收缩内脏，帮助下奶

清淡，少油腻的催奶汤、蔬菜水果、蛋白质等食物都可以帮助催奶。

第三周&第四周：多食高蛋白，蔬菜

产后第三、四周，妈妈身体逐渐恢复，宝宝所的营养也在日益增加，这时，妈妈在饮食上应该更注重对高蛋白食物的补充。与此同时，也可多吃蔬菜，既能缓解便秘，又能为恢复身材准备。

想要新手妈妈奶水足、恢复好，月子餐得这样吃！

对月子餐感兴趣的妈妈，可以看看这篇文章哦~）

哺乳要及时

在生完30分钟内

，就可以开始让宝宝吸吮你的乳头，因为早吸吮更有利于下奶。而初乳对于宝宝而言更是十分重要的。

母乳中，初乳是最为珍贵的。

初乳中丰富的抗体，不仅有利于增强宝宝的免疫力，还能保护宝宝消化道粘膜，对抗多种病毒、细菌，降低过敏的发生率。

小便要定时

很多妈妈生完孩子后，膀胱会因为分娩过程的刺激，变得麻木，会感受不到尿意，甚至不会小便。

所以，

产后妈妈一定要定时小便，（产后4~6小时之内一定要解小便）

不要等尿急才去。

三不要

”有哪些呢？

不要不洗澡、洗头

，月子期间，洗头、洗澡、刷牙都不是禁忌，千万不要让自己变成“乞丐”。

不要“坐”月子

，一般情况下，顺产的产妇第二天就可以下床活动了，既可以让身体快速恢复，又能让“垂落”的脏器，更快地回到原来的位置。

不要捂汗

，产妇生在孩子以后出汗是正常现象。

产后恢复运动

产后身材的恢复很重要，妈妈需认真对待！

饮食均衡，适当运动，不暴饮暴食，大部分妈妈便可在产后6个月内恢复到孕前体重。

自然恢复

，6周左右便会恢复到孕期的大小

。母乳喂养的过程，有利于催产素的分泌，帮助子宫恢复，因此，准妈妈可多多母乳喂养。

盆底肌

需要努力锻炼，运动，轻度的盆底肌问题可通过

“凯格尔运动”来恢复

，生完后24小时，便可开始练习。

腹直肌分离（2~3指），可通过相应的腹部运动来恢复，3指以上的，便需要医生进行干预。

骨盆：

需要时间，耻骨联合变宽一般会在

产后3~8个月的时间内，恢复到原来的状态。

新生儿护理

新生儿护理的诀窍，新手父母要牢记！

新生儿要经常洗澡：

因为新陈代谢旺盛，容易出汗，大小便次数多。而经常洗澡，即可保持清洁，又能改善血液循环。

注意：洗澡时要按照从上到下——头、脸、脖子、然后全身的顺序清洗。

新生儿脐带的脱落：

一般情况下，

新生儿脐带一般会在1~7天脱落。

注意：脐带结扎后24小时之内，父母要密切关注纱布有没有渗血。脱落后，若无出血或流脓的情况，可涂75%的酒精，并保持干燥。

想要知道更多产后护理知识，我们为大家整理了一份《产后恢复大全》资料包。

认真看哦！（资料里包含）

坐月子大全里的内容：

产妇个人卫生，产后合理膳食、坐月子食物禁忌、下奶秘诀、产后瘦身运动。

剖腹产月子怎么“坐”

：包含月子期间“吃喝住行”的十三个注意事项。

月子餐大全：

产后28天每天早中晚的菜品，以及33道详细做法的月子餐营养菜谱。

产后恢复七日操：

每天一套动作，简单易学，帮你快速恢复身材。

新生儿护理诀窍大全：

40个新生儿护理小诀窍，帮您搞定新生儿护理难题。

消除宝宝红屁屁的小方法，治疗宝宝轻微湿疹的小方法、宝宝出生第一年妈妈最关心的问题……

除此之外，还有为

顺产妈妈准备了

顺产侧切后伤口护理方法以及顺产指导方法

领取方式：

1.关注微壳孕育公众号

2.公众号后台回复【产后】

（具体操作方式，可以参考此视频）

心动的你，赶紧行动，领取这份免费的大礼包哦~

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作者：好南鸭

图片：pexels/soogif

好南鸭25岁

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