虎妈研究了整个淘宝，1号店，京东，实体店的月子餐

都是很高大上的各种排，调，补，固

很养生保养，这个月子不能亏待自己的感觉

然后各种去查最新的文献，资料，咨询营养科教授

月子期间主要就是回归：营养均衡化，多样化，丰富化，利尿，消肿，防止便秘，防止母婴贫血，食补钙铁锌，丰富母乳质量，控制血糖血压血脂健康饮食为主，尽量疏通乳腺（因为个人及知识积累原因，有些妈妈不当哺乳，会造成堵塞乳腺）

纳尼，是为啥呢？

因为，

1，子宫复旧，不是靠食物，而是源于分娩方式，喂养方式，药物等作用，和吃的没啥关系,简单的说，顺利顺产的，纯母乳喂养的，子宫复旧肯定比在分娩途中发生急产，剖宫产，没有母乳喂养的要好的多，跟吃的也靠不到1毛钱关系。

2，产后恶露，

是指产后

随子宫蜕膜脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织经阴道排出，称为恶露

，这是产妇在产褥期的临床表现，属于生理性变化，那么很好理解，恶露是因为你怀孕产生的，而不是吃出来，或者靠吃排出去的。如果产后恶露老是淋淋漓漓，缠绵徘徊，你应该考虑的是，是不是有胎盘组织残留，是不是有产褥期感染，是不是因为子宫收缩不良子宫不能顺利复旧，而不是靠吃啥东西来解决.....

3，催奶！这个作用真的是哔了狗了。本着虎妈喜欢装一个小半桶水就晃叮当的4A属性，再说一次，奶多不多，靠娃！不靠吃！娃吸的次数越多，奶分泌的越多。就那么简单。那为啥有些食物吃了的确有发奶的感觉呢？因为

我们很多催奶食物或者药物，其实就是中医经常说的“发物”，很多都是易敏性质、以及类炎性反应的物质，比如鲫鱼、海鲜、牛蛙、花生什么的。“发物”引起可能轻重不同的过敏、炎性反应，血管扩张，血流加速，加上胎盘已经娩出，产妇身体内的泌乳素作用，指挥身体内的水分，都往乳房去制造乳汁哺育孩子，让人感觉就是食物的作用能“下奶”，也就不难理解了。有些妈妈说，我不是过敏体质呀，这样说未免偏激，但是实际情况却是：妈妈产后激素迅速调整，一段时间内免疫功能较为紊乱，通常情况是为了后期增强免疫。但是在调整的这段时间内，妈妈们很容易出现过敏反应。吃点儿什么鲫鱼、蘑菇，哪怕是以前吃过不过敏的，这会儿身上长些个大风团，或手脚瘙痒，也就不难理解了。我家的催奶汤，你想买，也得过好多关才会卖给你，就是那么嘚瑟！

4,5,6,7,8.....都说的好高大上的感觉、

咳咳咳

生意难做哇！

现在该介绍主角了

我们将月子餐从产后第一天开始，设计到满月为止

粥里的大米，以及需要的蔬菜水果，牛奶椰奶自己准备即可。

（我们的宗旨是，我们只负责给你们搭配你们想不到的部分，其余的各种颜色的蔬菜，水果，奶制品，蜂蜜等请自己准备，大家一起努力，过一个愉快的月子。）

（觉得要依照祖辈的不能吃水果蔬菜的，请略过，毕竟很多妈妈，怎么科普，也没用的，你舒服开心就好，月子里我们只求一个爽字）

宗旨是：

前1-6天，以通气，利尿，易消化，不油腻不增加乳腺负担为主

，（这期间可以吃粥，甜品，沙拉，随意搭配，喜欢就好，）

第7-15天，以防止便秘，增加母乳质量，利尿消肿，补铁补钙补锌，疏通乳腺

，（这期间粥+杂粮饭+汤+沙拉+甜品，随意搭配，有时间有心情，爱怎么煮就怎么煮，包装上都有食谱，简单方便快捷。让你爱上美食。）

第16-42天，仍然防止便秘，增加哺乳质量，钙铁锌继续补，恢复体力，为产后运动打基础，母乳喂养学会和宝宝达到供需平衡，

（这期间，杂粮饭+甜品+汤+沙拉，喜欢吃什么口味，都随意，注意品类丰富就好了。）

实物是虎妈自己做的五彩蔬菜海鲜粥（虾皮妹妹不喜欢吃，我就没放）干贝，虾皮，补钙补锌补碘，蔬菜随意放，可以帮助消化。

虎妈做的白藜麦小米粥，藜麦有很高的营养价值，而且不升血糖，小米易消化，合适产后1-5天吃。因为桂圆糖分比较高，我就没放，这个粥可以自己再加速食燕麦，或者放入玉米粒，胡萝卜粒，也是极好的。有便秘的可以加蜂蜜，不喜欢甜的，可以吃咸的。

虎爹照着美食网和我给的食材做的姬松茸乌鸡汤，中午上班的时候用电子锅隔水炖的，然后为翠花儿加了一丢丢银耳进去，下午他下班回来就刚好出锅。

胖子和翠花儿的大姨妈做的是鸡汤丝瓜竹荪木耳，她说她不做月子，不按我的食谱做。她的所谓鸡汤，也就是，要做白斩鸡，先煮的那个汤而已。

丝瓜是疏通乳腺的，木耳补血，竹荪清甜，补充不饱和脂肪酸，新妈妈吃的时候可以炖排骨，或者肉片，或者肉丸汤都可以。这个汤可以百变做法，还可以加百合，加西洋菜通便，加无花果......

猴头菇枸杞薏米瘦肉汤（没放核桃，因为这几天老家出新鲜核桃，我们吃够了），猴头菇的鲜美非常喜欢，就是口感不好，一般我都不吃菇，喝汤和吃汤底，我妈喜欢猴头菇煲鸡和猪肚，这种乱搭也是醉了，但是味道还不错。

（牛奶花胶冻）

我家胖哥和翠花儿喜欢吃冷的东西，我就把牛奶花胶用隔水炖了后，放入冰箱，第二天就可以享用了，花胶要提前泡一个晚上，炖的时候放一点姜片，不会腥，产妇吃的话，可以放银耳，木瓜，红枣一起炖，口感好极了，我不想给2个孩子吃太甜，还有胖哥太胖，就只放花胶和牛奶，姜片，也是棒棒哒，而且对于我这种高血糖来说，也很合适。

（椰奶火龙果西米露，因为急于邀功拍照给虎爹，西米还没完全煮过心，原谅我

）但是2个娃吃了也没拉肚子，还给全办公室都吃了，也没拉肚子

（芒果牛奶西米露，同事做的。）

其它甜品里面放了益母草，银耳，木耳，花胶，西米，藜麦，奇亚籽，海底椰，虎妈也是操碎了心，要营养够，要防止便秘，要调动大家爱上美食。

（只要出去旅游过的，在酒店自助餐或者早餐的，基本都能看到这种类型的沙拉，简单方便，营养丰富。成本低）

我们为大家配了

沙拉酱，奇亚籽和黑芝麻，

考虑简单方便，就没配藜麦，完全免煮，想做水果，蔬菜，豆腐，鸡蛋，豆类，海鲜沙拉，都可以随意，

奇亚籽是营养足够丰富，降糖降压，而且有饱腹感，免得长胖。黑芝麻是考虑补铁预防贫血。只需要撒上去就好了

。或者吃沙拉的时候，用奇亚籽泡杯牛奶，或者用奇亚籽泡杯椰奶或者酸奶，都是美美哒。我不会告诉你，我们家喝牛奶都会舀一勺奇亚籽进去。

虎妈家配搭的粗粮杂粮饭，拒绝谷物。

为什么？

因为谷物的碳水化合物太多，不利于产后血糖血压血脂脆弱的新妈妈，但是豆类又不能太多，豆类太多，植酸太高，容易引起痛风以及不利于消化

肿么办呢？

很简单，你就记住，我们已经将需要泡的，装在一个罐子里，与米同熟（藜麦，苦荞麦，）的分开成了不同的4个罐子罐子。按照我们的提示，该泡的就泡（降低植酸以及提高口感），不泡的就跟大米一起煮就好了。

那是不是每次煮饭都需要全部放进去呢？

不需要！

虎妈已经按照营养师，以及内分泌科医生的建议，找的降血压降血糖降血脂的搭配方式。

吃的时候，可以随意搭配，每天选其中1罐粗粮+细粮，粗粮泡过后，与细粮和米饭同煮就可以了！

有人说，苦荞麦寒性，放心，虎妈已经查过了，那是指单吃苦荞麦为主食的时候，每次煮饭只需要放入20-30克就足够了。寒不到哪里去。但是它提供的营养和功能，比那点寒性要多的多。

（这是我们家的其中一顿粗粮饭，煮好后需要将整锅翻搅一下，因为豆子都会跑到上面。你们可以不选那么多豆类，2-4种就好，因为有些人不习惯吃，觉得口感不好）

（餐前血糖4.5）

（餐后2小时血糖6.2）

..........很多美食

以上美食，基本虎妈都做过一遍了，也经过每餐不同的搭配自己测试过血糖，让外婆测试过血压的，血压偏高的，可以多加豆类，血压正常的，可以豆类和细粮搭配就好。

今天先放这些上去，需要的

请去淘宝搜索关键词

月子餐营养餐产后套餐42天

（益膳坊安心虎妈的食品企业店铺）

（42天套餐的，总量一共4公斤左右，按照不同阶段分类包装，按照不同品类，再独立包装。干净，卫生，方便。）

（价格，特价398元，平均8元/顿）

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