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突友回音壁

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温馨提示：

“千里之堤，溃于蚁穴”，有时病友一两分钟里一个不当动作，就可能直接导致手术抱憾终身（见文末所附第1、2案例）。自2011年11月以来，我遇到太多不应该发生的遗憾和不幸。故整理本文，希望能帮助病友们了解保养的重要性和具体方法。“聪明的人是从人家的眼泪中吸取教训”

建议病友们用心看完文末所附案例及图片，以增强终身保养意识。烦请收藏本文，在方便时转发医生和需要帮助的病友。谢谢！若水微信号:ssrs246

说明：上图是2017年5月27日北京某医院某医生给若水的留言。

五年来，我与上万名突友交流过，其中有很多重症突友及已手术者、术后复发者。他们几乎都是在

腰突症早期时不了解其危害，不懂得康复后必须保养、怎样保养，才反复发作导致重症和手术。所以，

比疾病本身更可怕的，是无知。

糖尿病患者不能无所顾忌地吃糖，痛风患者不能经常吃高嘌呤食物。同样的道理，腰突症患者在日常生活中也有保养注意事项,术后者必须终身注意保养防止复发。

日常保养注意事项第

⑤点总结了导致

突友们患病、加重病情、复发、手术及术后复发的主要原因，是

从上万突友血与泪甚至生命代价中得来的经验之谈。

保守治疗者如果不重视保养，不仅会影响治疗效果，还可能继续加重病情。术后病友如果不重视保养，可能会严重影响康复效果，甚至直接导致二次手术。通过保守治疗及手术治疗康复的病友，只要在日常生活中将以下保养事项落到实处，就能在很大程度上降低复发概率。

以下为日常保养注意事项：

①注意保暖，避免受凉受寒。受寒受凉易诱发症状、加重病情。

②坐姿要端正，不要跷二郎腿。不要久坐、久站。因长期久坐着工作、玩游戏、打麻将、开车（坐车）等导致重症、手术者非常多。有症状者应尽量少坐，已康复者坐四十分钟左右应起身活动十来分钟，坐二三十分钟起身活动会更好。

③不宜参加剧烈跑跳类运动，比如快速奔跑、打篮球、打羽毛球、踢足球、立定跳远、弹跳摸高、跳绳等。此类运动对脊柱会造成震动和冲击，易加速椎间盘退变，甚至可能直接导致复发和手术。

④不宜参加重体力劳动，尽量避免负重、弯腰出猛力等。

⑤不宜做深弯腰摸脚趾、久蹲、

仰卧起坐、

大幅度扭腰转腰（如甩呼拉圈）等动作。某些瑜珈动作也要特别当心，如长时间席地而坐、大幅度后仰下腰等。

说明：

图片源自网络。如果生活中遇到需要弯腰做的事情，建议采用上图（右）所示动作：缓慢屈腿下蹲（上半身基本伸直），不宜久蹲。

要注意饮食营养，积极预防骨质疏松症（

尤其是融合内固定术后者

），膳食中应合理搭配含钙丰富

的食物，充分摄取钙质。

适当晒晒太阳，有利于钙的吸收。需要补钙者，请在医生指导下购买。

此外膳食中还应合理搭配益肾食物。建议阅读

腰突症患者的饮食调理

（作者：

河南省开封市中医院特聘颈腰椎病专家张剑赤教授

，点击本段蓝色文字，即可在线阅读。

每天坚持热水泡脚二十分钟左右，泡到全身发热微微出汗即可。泡脚能促进血液循环，对保持经络气血畅通非常有好处。中医认为下午四点到五点

是肾经气血最旺的时辰，晚上九点

是肾经气血比较衰弱的时

，这两个时间段

泡脚对调养肾气有帮助。

说明：

过饱及过饥时、饭后半小时内不宜泡脚，否则容易出现头晕不适。有心脏病、心脑血管疾病、高血压、低血压、经常头晕者不宜用太热的水长时间泡脚。

养成良好的生活习惯、工作习惯。建议戒烟

戒（限）酒，

要长期

熬夜工作、娱乐。民间有“熬夜就是熬心血”之说，长期熬夜易诱发多种疾病。

康复后坚持有氧运动，以增强身体综合素质。适合突友们的有氧运动项目有：散步、快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极、跳健身舞、做韵律操等。骑自行车请注意安全并控制好时间，打太极、跳健身舞、做韵律操请回避深弯腰动作及大幅度扭腰、转腰动作。倒走是有争议的有氧运动，国内外均有医生认同此锻炼方法，但也有医生认为倒走并无科学依据。部分病友反馈倒走后感觉良好，部分病友反馈倒走后更不舒服。上述各项有氧运动请遵循

因人而异、量力而行、循序渐进

的原则，找到适合自己的方法建议

持之以恒

锻炼。

急性期不宜盲目锻炼，建议以静养为主。症状很轻者如果要锻炼，应以锻炼时、锻炼后不加重症状为宜，如有不良反应请及时调整——或减少锻炼量，或延后再锻炼，或放弃该项锻炼。

有部分病友反馈穿高跟鞋加重症状，建议穿平底、舒适、防滑的鞋。为穿鞋方便，可准备约半米高的方凳，

将脚塞进鞋子再踏到凳子上，提后跟、系鞋带就会比较方便。

部分病友

因条件所限必须做某些事情，请尽可能改良装备、改进方法。

比如准备婴儿台、手柄比较长的扫帚拖把，就不必经常弯着腰做事。比如长期在电脑前工作的病友，

使用高度适中、凳面硬实、

后靠高的椅子

使用护腰靠垫，调节电脑高度站着办公，站、坐、走相结合，中午睡个午觉既养神又养腰。比如把工作化整为零、化难为易，不要老想着把事情一口气做完再休息……

如果把预防复发称作“腰椎健康保卫战”，要想取得这场战斗的胜利，必须将“防守”和“进攻”结合起来。以上保养注意事项是防守措施。科学锻炼腰背肌，形成强有力的肌肉腰围，则是主动进攻。突友回音壁改版后将推出“锻炼方法”专题文章，敬请关注。

因保养、锻炼不当导致严重后果之案例与留言。

点击以下各文标题蓝色文字，即可在线阅读。

1、《

“渴望”马尾综合症行融合内固定手术及恢复情况

“天色微明”用力不当导致严重症状行椎间孔镜手术

3、《

“小敏”椎间孔镜术后三十余天蹲便导致行融合内固定术

4、《

“思念”椎间孔镜术后半年保养不当行二次椎间孔镜手术

5、《

“森林”大小便失禁行小开窗手术及康复情况

“寒烟”不懂保养导致椎间孔镜手术

7、《

“莫问”融合内固定手术及康复情况

“未央长乐”久坐导致重症行内固定手术

9、《

“海风”椎间孔镜手术及艰难康复经过

10、《

“晨曦”马尾综合症行融合内固定手术

11、《

“淡定”椎间孔镜术后一年半原位复发再行小开窗手术及康复情况

12、《

“迪热买提”锻炼不当诱发腰突

腰突症患者及术后者可以打篮球吗？

（文中附20个病友因打篮球导致严重后果的情况）

14、《

谈谈腰突症术后复发的六个问题

（文中附若干术后短期保养不当导致二次手术的案例）

说明：以下是病友们在若水空间日志后的留言。所附链接在本文中不能在线阅读，请复制到浏览器中打开文章，即可查看到留言。

http://user.qzone.qq.com/2681997215/blog/1432562061

http://user.qzone.qq.com/2681997215/blog/1330075310

2楼评论时间:2015-07-2007:41:39

咋也没想到自己怎么就腰突了，想起来实在是因为无知。要是早些看到这篇文章（指谈仰卧起坐的文章），打死我也不会做仰卧起坐。前段时间因为忙着参加培训，坐的时间有些长，腰总是疼，活动活动就轻松了。平时也是弯腰时间稍长就会不舒服，从没放在心上。前几天回家后做了30个仰卧起坐，第二天坐着听课时左腿麻，从坐骨神经到脚底都麻。有腰突的人千万不敢做仰卧起坐，现在我的症状是只要一坐下左腿就麻，躺下没事，走路时左腿有些无力。

53楼评论时间:2014-10-0217:32:20

不能做仰卧起做，之前我想减肥，结果做了几个不是全起的，腰疼了一两周才缓回来。唉！现在一定要在各方面注意，好好保护腰。

89楼评论时间:2015-07-1415:07:10

进入三伏天莫贪凉！昨天我去超市买粮买菜，里面冷气很足，大概十分钟后腰酸困不舒服，回家后用热水袋敷腰才缓过来。早上喂孩子吃饭又被风扇吹着了，酸困感觉又出现，刚热敷完，舒服了！

98楼评论时间:2015-09-2418:06:55

我就是提了50斤米上了五楼，到家就不能动了。

91楼评论时间:2015-08-0108:30:47

我复发的原因就是开车久坐，大概10个小时的路程，2个司机。我大概开了一半，也就是5个小时。这疼痛的劲儿就不描述了，相信得过这病或者正在发病的人都能了解。所以突友们千万不要挑衅自己的腰，否则它真不给你留脸啊。

62楼评论时间:2014-12-1021:38:58

我这次犯病就是跳绳引起的，只跳了一下，落地后整个脚都重重着地。只听“咯噔”一声坏事了，到医院做核磁共振，比以前严重了。所以突友最好不要跳绳！

71楼评论时间:2015-04-0221:32:10

我2009年MRI确诊L4/5椎间盘突出。平时腰痛偶有发生，都可通过休息缓解。2013年单位开职工运动会，我选择自认为不剧烈的项目——立定跳远，第一跳就感觉背上有拉到了，后面随便跳了两下。回家又开始腰痛，只能多躺，起床戴腰围，一个月才好。

78楼评论时间:2015-05-0822:55:40

2008年9月份坐完月子，10月里老是腰疼。爱人说我就是锻炼少，练呼啦圈多活动活动就好。我从不会到能连续转20分钟，然后悲剧发生了，到1月份左腿就不能抬起，穿裤子都费劲……

83楼评论时间:2015-06-1919:29:37

我腰突保守快一年了，中间有过好转，可以活动半天时间没什么症状，只偶尔麻一会。因为自认为状态比较好了，有天做事蹲了半个小时，站起来时后背有点僵硬难受，赶紧躺下。第二天腿和腰都开始疼，到现在十多天了症状明显加重，腰腿都很累，只能活动十来分钟就得躺下。我非常后悔那一蹲。

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