1、坐月子要做多少天

传统认为是一个月，但是坐月子的时间应该为

天。因为产妇子宫体回缩需要

周时间，才能接近非孕期子宫体的大少，产后腹壁紧张度的恢复也需要

6-8

周的时间。

2、排恶露

恶露的排出，一共要经历三个阶段，不同阶段的恶露具有不同的特点：

第一阶段

是在产后的

3-6

天，由于恶露内血液成分较多，故呈红色，称为血性恶露；

第二阶段

为产后的

7-14

天，由于此期间恶露中所含血液量较少，主要成分为坏死蜕膜组织和粘液，故呈粉红色，称为浆液性恶露；

第三阶段

为产后的

2-3

周，恶露内含有大量白细胞、表皮细胞及部分蜕膜组织，呈白色，称为白色恶露。

产后要排恶露，但是恶露不是排越多越好！

很多地方习惯生完后使用大量红糖，但是其实这是不对的，红糖补血也活血，在生产过程中，本身就流了很多血，如果再大量排出，子宫会很虚弱，产妇容易产生血虚的现象。

所以，产后建议服用益母草、生化汤促进排出恶露（取其一用就可以），顺产需要服用

天，剖腹产需要服用

另外所有热性的东西，例如红枣、桂圆、老母鸡等都要在恶露第一期排干净后再加入月子餐中，否则恶露会一直不干净。

3、虚汗

月子水

产后会出虚汗，人体水分流失快，月子里一般不会喝白开水补充，虽然乳汁分泌需要大量水分。但是产后虚弱，水在此时营养价值略低，容易占据胃容量。

所以产后一般提倡喝月子水，比如小米熬的稀粥、炒米水、红豆水等营养价值比较高的东西。

要不要吃盐

关于吃盐的问题，有些地方说月子不能吃盐，但是产后本来就虚汗，所以还是要适当补充盐份。不然容易出现乏力、头晕、嗜睡的现象。

4、月子里吃什么好

大原则是营养均衡，有条件的话应该每天吃够

种食物！产后属于阴虚体质，所以过寒过热的食物都不要吃，应该着重于吃温补的食物。

月子餐要点

第一周：代谢排毒

第一周主要是把多余水分、毒素、恶露排出体外，每天喝生化汤，月子水，麻油炒猪肝。让子宫恢复真空状态，荷尔蒙分泌平衡，对血液和淋巴循环也比较好。

第二周：收缩内脏

主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，不需要吃大补大热的东西，这个时候吃反而吸收不到精华，只长肥肉。中医讲的虚不受补就是这个原理。

第三四周：滋养进补

该排的已经排完，开始进补，补充营养，鸡汤、花胶、燕窝等滋补品可以使用。

额外要提的是，这个时期该进补的一定要进补，不要怕胖，女子主要是气血养身，如果这个时候没有把气血补上去，产后腰疼、脸色差、长斑，好像一下子老了

同样的如果月子里面气血养好了，产后气色会更好，这也是为什么大家说的月子做好了可以治病的原理。

5、母乳喂养

催奶不宜过早

很多人一开始没有奶，就慌了，在第一周就给产妇喝荤汤催奶，这是不对的，会导致产妇涨奶，严重的会导致乳腺炎。第一周的饮食应该清淡为主，因为有奶的妈妈就算喝白开水也有奶，如果没奶的妈妈使劲催也是没用的，催奶的汤应该第三周才开始喝。

母乳期间尽量不要吃味精

味精含有谷氨酸会跟宝宝体内的锌结合，排出体外，宝宝缺锌会引起挑食，抵抗力免疫力低下，头发也长不好，所以月子里开始到母乳期间都不建议使用味精。

下奶食谱

汤品：猪蹄花生汤、鲫鱼豆腐汤、木瓜红枣银耳羹、花胶鸡脚汤。

6、营养素的补给要点

宝宝在母乳期间，如果自身钙不足，会吸取妈妈的钙，所以产后妈妈比宝宝更缺钙，依然需要补充钙。

铁是唯一一种不能靠母乳补充给宝宝的物质，宝宝在

4-6

个月自身无法吸取铁，在此期间所需要的铁量都靠在妈妈肚子里补足，所以补铁应该在孕期就要做起。

7、月子里要注意的那些事

月子期间用眼的疲劳程度是平时的

5-10

倍，所以前两周建议一天用眼时间不超过

分钟，杜绝玩手机，看电视等，需要闭目静躺修养。

调整睡姿

孕晚期后孕妇都习惯垫枕头很高睡眠，到了月子里习惯改不过来，容易导致颈椎病，要换成

个拳头高度的枕头。

室内要注意空气流通

长期不通风，室内更容易滋生细菌，孕妈妈和宝宝更容易生病。通风时注意不要让风直接吹到产妇和宝宝即可。

避免生气流泪、学会控制情绪

月子里的情绪是最影响产妇的，如果生气流泪邓颖超眼睛伤害非常之大，另外也容易引起产后抑郁。

另外就是避风寒、不要捂汗、不要拎重物、不要吃生冷坚硬的东西。

8、关于月子餐的几个问题

能不能每天喝鱼汤？

相对于鸡鸭的话，比较多不饱和脂肪酸，顺产第一天就可以吃，剖腹产第三天可以吃，但是不要吃过量，一周

次足够，多吃容易留疤。

为什么要吃没生过蛋的小母鸡或者公鸡？

禽类建议吃雄性，因为雌性含有雌性激素，产妇孕期雌激素较高，但是产后雌激素下降，催乳素上升，如果吃雌性禽类，补充了雌激素，就会迫使催乳素下降，也就是我们说的回奶。

月子里枸杞能吃吗？

月子里不能吃枸杞，因为枸杞是提神的，不利于产妇休息。

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