经常有姐妹给小编私信：奶水少相关的问题。说实话，喝鲫鱼汤、猪蹄汤等下奶的效果确实是有的，但离开了“四多两减”，还是没有太好的效果。而且这些汤催奶除了催奶，还会导致产妇发胖。

产后一周内还不能多喝，因为这时候乳腺导管还未完全疏通，如果摄入脂肪过多就容易引发乳腺导管堵塞，甚至造成乳腺炎。产后前一周还是要清淡饮食，注意食物多样化，尽量保证平衡膳食，适当增加蛋白质摄入即可。

所以今天，我们要和月嫂姐妹们介绍一下“四多两减”催乳方法，一起来学习吧。

1、让宝宝多吸

让宝宝多吮吸是催奶的最佳方法，因为我们的大脑会根据上一次乳房排空的情况，来下达下一次的产奶量指令。所以，奶是越吸越多的，如果产妇因为吃药等原因不能给宝宝喂奶时，也要把奶吸出来，及时排空乳房。

美国儿科学会给出的建议是：每24小时要喂8-12次，甚至更多次。

2、多喝水和清淡的粥汤

月嫂姐妹遇到母乳喂养的妈妈都会有这样的经验，就是产妇喝的越多，奶就越多。

这是因为乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天应至少单独饮水1200毫升(约6杯水)以上，哺乳期的新妈妈还应该多补充1000毫升左右。

这1000毫升也包括汤和粥里的水，但一定要记得这个汤要少油少盐。另外，妈妈也可以喝牛奶。

3、多优质蛋白

多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物是可以提供大量优质蛋白的。姐妹们做月子餐的时候可以用到这些食材。

产妇吃进去的东西有营养，那么分泌出来的乳汁肯定就更富含营养。

产妇要多吃海产品，因为海产品不仅能够促进产后恢复，还有很多优质蛋白和其他营养素。

4、多休息

乳汁的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。

所以，产后妈妈应保持良好的睡眠规律，不要熬夜，不然不利于身体恢复和产奶，这一点也是姐妹们平时工作时需要注意的。

1.减压放松

当放松的时候，副交感神经兴奋，而副交感神经的兴奋可以促进乳汁分泌。

作为新手妈妈，很多产妇会紧张，会焦虑，身份和身体的双重变化会让产妇增添更多的紧张和压力，这样不利于乳汁分泌。

所以，月嫂姐妹们应该适时给予产妇更多的关心和安慰，陪伴她走出焦虑和紧张。

2.减少生气

产后因为身体内激素的变化，再加上自身角色的转变，很多产妇情绪都不会太高，而且还非常多疑敏感，一些行为使得家人感到不可理喻，甚至发生争吵。这对哺乳中的妈妈来说，是非常不利于产奶的。

因为生气的时候，人的肾上腺皮质类激素分泌增加，它对泌乳激素水平有抑制作用。

日常工作中，如果姐妹们遇到这样的情况，一定要把生气的弊端说给产妇听，并及时给予心理疏导。

姐妹们需要知道的是生气引发的乳汁减少只是暂时的，只要心情愉快了，还是可以追回来的。

因此，让产妇奶水足够宝宝吃最好的办法，并非仅仅是多喝下奶汤，而是要做到“四多两减”，然后再用下奶汤等辅助，效果才会最明显。

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