许多妈妈放弃选择顺产分娩是因为惧怕疼痛，

在孕期坚持做运动不但有助顺产，还能缓解孕期腰背疼痛。

不管是医生还是助产士，甚至你的母亲，都不可能准确地预测你的产程将会如何进行，但幸运的是，从孕期开始做这些运动，可以帮助你的身体提前做好准备，迎接孩子的到来。

下面我们来看看究竟有哪些动作值得我们去学习呢？

1.凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：

(1)收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；

(2)保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

2.骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。

(1)手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；

(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；

(3)保持姿势5秒，然后呼气；

(4)随着呼吸的节奏，重复数次。

3.下蹲运动

下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。

(1)站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；

(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；

(3)深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

4.裁缝或鞋匠姿势

这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。

(1)靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适)；

(2)轻轻按压膝盖，但不要过度用力；

(3)保持姿势5秒，然后放松，重复数次。

需要注意的是，所以的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。

运动时如果出现阴道流血或宫缩时就要停止。

温馨提示：在预产期前2周，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，多吃些营养丰富、容易消化的事物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力，提前了解分娩注意事项，学习分娩用力技巧。临产前，孕妇要保持心情的稳定，避免心情起伏对胎儿的影响。一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下安全、顺利分娩。相信很多妈妈都希望自己分娩的时候，像个勇士一样把自己的宝宝顺产生下来吧。

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