第一张图先直白的表现一下产后瘦身的效果~

写在前面的话：本文全部是我个人的亲身经历，供大家参考，大家在自己行动时

一定要根据自己的实际情况

操作。

【我的基本情况】

本人身高169，孕前体重52-54KG；

产前在医院上称：身高170体重82KG。

2014年9月29日剖腹产男宝一枚。到现在产后13个月，体重55KG左右，依旧哺乳期。

从小到大都没有运动细胞，也不爱运动。但2013年为了减肥，在孕前有长达8个月连续的运动（主要是长跑），奠定了运动基础。

孕期在咨询医生建议后，从孕中期开始偶尔跑步（3km），孕后期每天游泳，在最后冲刺时每天爬50层楼梯。

孕期变胖主要原因：食量过大+浮肿严重。

注意：没有运动基础的孕妇，在怀孕的时候

千万不要

突然跑去过量运动，很容易消造成危险！请务必根据自己情况以及医生建议操作！

【孕期】

微信平台里关于我孕期文章很多，大家可以回复【目录】，从文章里提取关键词查看。内容有孕期护肤、饮食，待产包，预防妊娠纹按摩等等。

简单来说孕期没有呕吐或者其他严重不适反应。整个孕期胃口特别好，能吃能睡，有尝试控制体重（运动），但是依旧输给食量

╯ω╰

孕中期开始浮肿严重，到后期整个脚丫都胀起来看不见皮肤纹路了……

想找些照片给大家直观感受下，但是因为实在太胖了照片比较少，左图是给宝宝囤货，右图是散步路过母校留影一张……哈哈

【终于】

39周3天，omi出生了。3.95KG的小胖子。

（这张照片是一出生的时候护士拍的~当时看就觉得这宝宝眼睛怎么这么长哈哈LOL）

~w_w~

宝宝出生了，妈咪面对自己体型的日子也开始咯！（想找几张月子里的照片，居然都没有，那时候就是嫌弃自己太胖了不照相，现在挺后悔的

╮(╯_╰)╭）

【产后--月子】

怀孕时看了很多生产日记，看到妈咪们一生完就掉20斤，我表示很期待~然而我产后四天回家上称，也才掉了9kg不到，太打击。

⊙０⊙

10月的香港，其实很热，每天被我妈打扮成这样：

之后出了月子，我依旧坚持穿塑身效果的衣服裤子，品牌是BELLYBANDIT（只能美国官网或者找淘宝代购）裤子和专门适合哺乳的上衣。不是那种特别紧身的有鱼骨的内衣款，这是可以当做外穿服的。腹部有加强的收紧力度。材料比较厚实，适合秋冬，夏天一定特别热。

束缚带一定一定要穿！当时一做完手术，护士就帮我戴上，因为束缚带对子宫收缩也很有效果。还记得当时护士非常用力的把我的大肚子裹起来，一点不手软啊，我很怕她把我伤口挤爆了

o(≥o≤)o

我怀孕备的是六甲村的，还不错，但是会热+底部外卷。后来换了这样分四个段且纯棉薄的，更舒服，运动时也可以穿。吃饭我会松开束缚带，否则胃好难受；午睡穿，晚上睡觉也松开。用束缚带实在效果太强，带一阵子束缚带后的腰围，和不带束缚带的腰围真可以差10cm。那种棉布自己裹的束缚带我也买了，但是似乎很麻烦啊，还是有魔术贴的形式比较好用哦。

盆骨带我也买了，但觉得用处不大，戴上盆骨带才叫一个坐立不安，怎么都难受就对了，所以没坚持使用。如果你觉得胯变大了，其实有没有可能是因为胖了所以显得呢，因为我现在瘦下来，并没有觉得比以前宽很多哦。

月子琐碎的详细情况我就略过了，有兴趣的可以看看我之前的文章：回复

【905】

可以看到坐月子日记

坐月子期间，是不可以减肥的，一定要以调理好自己的身体为主。但是并不代表可以大吃特吃，大补特补，据我知道的案例，凡是月子里吃胖了的，之后瘦身道路就真的非常艰辛了。我坐月子的时候非常听话，月嫂每天给安排吃什么喝什么，我都乖乖吃掉，不仅吃的好，还火速瘦了将近30斤！月子里‘瘦身’原则很简单：

吃对，睡好

月子饮食：

在月嫂安排下，每一顿我都吃的饱（有主食、汤、菜、肉），当然食量没有我在怀孕时候那么大。食量变小是因为剖腹产，产前12小时开始我就没有进食，产后也只可以喝一点点周，这样两三天下来，我的胃也缩小了，所以食量自然下来了。同样也因为剖腹产，饮食上和顺产有区别（当时月嫂大概说过但不好意思我不太记得了）再加上我要喂奶，所以饮食上更加不会‘委屈’自己。

已经产后一年，回头看看只有一些照片，说的可能不全面，大家粗略看看。

产后第一、二周，连能吃的蔬菜都有限，只记得顿顿吃菜心和节瓜。下图是产后第一、二周我自己每顿的饮食，都吃光光哦！真的很饱~

饮食注意：

*烹调手法基本都是蒸煮白灼。炒菜用少量黑麻油。

*主食是糙米+红米。

*第一周喝汤也特别清淡，鱼汤骨头汤为主，全部捞油。

*吃的鸡肉在买的时候就让人家给去皮去油脂。

*少调料。

第二周开始，全家人都和我一起吃月子餐啦，所以分量变大咯

我知道看起来非常清淡（每盘菜都几乎0油脂），可是味道其实不错的。因为材料都很好，新鲜的鱼、走地鸡、有机菜等等。

到了三、四周，吃的就丰富多了，有美味的猪手、炖盅，以及更多蔬菜选择（有个超好吃的红焖牛腩我咋找不到照片了~）

猪手产后第三周才开始吃，而且月嫂做出来的是不很肥腻的（过油好几次）。但是不可以为了‘追奶’而狂吃什么猪手之类的，这样只会让自己摄取过多脂肪导致变胖哦~~

除了三餐之外，还会有炒米茶、煮橙、甜品等等，饮食上真的吃的很丰盛。吃的饱吃的好，但是不乱吃，这才是关键。温和的调理，身体慢慢的恢复，体重也可以控制的很好。

另外为了帮助把身体里多余的水分排出。产后三周可以开始吃有红豆的东西。

以下有几个挺好的菜谱分享一下（都是在微博分享过的）：

--排水下奶汤：

--消肿红豆饭：

--冬瓜鲫鱼汤：

做法超简单：冬瓜切块，大葱切段，备好。鲫鱼先两面煎的金黄，加水煮一下。然后一起转移到大锅，慢火1个小时搞定。我喜欢加点胡椒粉，味道更好~鲫鱼不吃，吃冬瓜~这个汤第二天早上煮面也超级好吃哦！

出了月子，没有月嫂的照料，饮食就靠自己了。产后第二个月我基本还是延续月子里的饮食，吃的都比较清淡。其实产后六个月期间饮食都很注意的，过了六个月就有点开始嘚瑟了，一是体重已经下来了，其次真的忌口太久好辛苦，麻辣锅什么的都吃起来啦。

那么出了月子，又想瘦，又要喂奶，饮食上怎么办呢？其实喂奶本身真的是会瘦的，身体每天需要消耗

500-800大卡热量

来产奶，这已经是相当于

跑步8公里

的热量了。在喂奶的同时，只要妈咪们不要猖狂的吃，保持体重甚至是减重都是没有问题的。所以我们要做的，就是健康合理的饮食，不需要狂吃什么猪脚催奶，只要宝宝多吸，多喝水，多喝汤就可以了。

如果已经断奶的妈妈，想要加速瘦身，就要控制饮食。我之前减肥的时候，晚上只吃水煮菜，加辣椒。一大盆，其实很好吃的，还会把汤都喝掉~饱饱的也不会胖。但是千万不能‘不吃晚餐’、‘不吃主食’，除非你决定一辈子不吃，否则之后一旦吃了，就会反弹，没有意义！一定要科学控制饮食！

【运动】

全身减脂

完全靠饮食调理，是没可能瘦到自己理想中的状态的。且生完宝宝基本肚子都会松松的，就算是看起来瘦，也不够紧致。运动瘦身的方法就太多了，跑步、器械、跳操等等多不胜数。我觉得一定要选择一个自己可以坚持下来的，一口气走下去，就一定会成功！

跳操和器械我觉得要有专门的老师一对一教才会有效果，所以我依旧选择自己最喜欢的：跑步。

作为剖腹生产的妈妈，我心里总是有个很傻的恐惧：跑着跑着伤口开了怎么办！

≥﹏≤

产后一个月复诊，我认真的咨询了医生，医生说完全可以开始跑步运动了。但我还是觉得有点悬

≡(▔﹏▔)≡

，所以等到了产后2个月整，才重新上了跑步机。第一次重归跑步的心情是忐忑的！前几次的运动，我都带着束缚带进行（这个有必要），突然的运动，还是害怕子宫等器官不能一下子接受。我跑的比较慢，记得那时明显感觉体力不支，气不够，有点虚弱的感觉。但是也跑下来了3公里，给自己很大的信心。之后的日子里，就是尽量维持在一周两次的跑步，从三公里慢慢增加到五公里，从跑的很慢到可以和孕前速度一样。身体慢慢的适应，体重&体脂也慢慢的下降。

关于具体跑步的细节，我就不重复说了

可以回复以下关键词，就会收到相关内容：

【跑步】：关于跑步的详细信息推送（

里面有一篇《超详细跑步信息分享》建议一定看看！

【拉筋】：运动前后拉筋舒展详情

【小蛮腰】：收腰加速法

【运动内衣】：运动时候也要保护好自己的胸部哦！

【瘦身辅助】：一些帮助瘦身的小物件和相关的一些知识

腹部紧致

跑步可以有效的减脂，但是并不会帮助你的肚子变紧致。希望有紧实的肚子，腹肌训练少不了。腹肌训练，不一定去健身房才能完成，自己平时在家看娃时，也可以轻松搞定。

来，咱们先了解一下所谓的腹肌训练到底说的是肚子的哪一块：

这位美女有八块腹肌，我很佩服，但是并不希望自己变成这样~~我理想中的漂亮小腹是有两条竖着的马甲线，但不要有一块块的肌肉，平滑有点脂肪就OK~如下图：

我说的腹肌训练，是不会变成八块腹肌的哦~但是我们也要了解一下腹肌的各个位置：

红色的上腹肌，俗称四块，我个人觉得是比较好练出来的，上腹部脂肪相对少，只要多加练习，这一块就可以很紧致。

蓝色下腹部，俗称人鱼线。这个非常有难度，就算是男生，也要在体脂非常低的情况下才可以看见。而且下腹脂肪多，尤其是妈妈们，这一块最最最有挑战。如果是和我一样剖腹产的妈咪们，就更有难度了！

黄色侧腰，马甲线，其实只要体脂少一些，腹肌强一些，很容易就显出来了~这个也是我练习的目的~

腹肌训练的几个动作，是我之前上普拉提课的时候学来的。非常简单，每天十分钟就行。

（1）卷腹。

微博的亲们应该经常听我提到卷腹。卷腹动作非常简单，但是，想要做的标准却很难，建议有一对一的老师指导+监督几次，掌握要领后再自己做，这样才有好的效果。而且卷腹虽然可以练到腹肌，但不全面，它主要针对的是上腹肌。但是我个人认为上腹肌练习好了，马甲线就出来了一大半！

卷腹的要领就是动作幅度要小（如果看起来你在辛苦的卷啊卷，那么就说明其实你没有练到哦），胯部一定要一直挨着地板，整个下背部要贴地。啊啊啊这个文字好难说明，真的手把手教才可以，卷腹只要学一次，会了要领，之后就可以自己做了。

从百度上找的卷腹和仰卧起坐的区别

（2）侧卷腹。

和卷腹动作一样，区别在于：卷腹是向肚脐方向卷曲，而侧卷腹是微微向左、向右卷曲。这个也可以很有效的加强马甲线。如下图：

再次提醒大家：整个下半身，是完全不动的。绝大多数的人，都会不经意的从胯部向肚脐方向卷起来（身体想要省力导致的微小动作）

我在上普拉提课的时候，老师就会用一只手指按住我的胯部，让我不要动，瞬间动作难度系数增加N倍。而且很多时候你以为你没有动，其实下腹已经向上了，这个一定一定要注意！

（3）仰卧交替抬腿卷腹。

这个是针对下腹肌的。本人做不了这个，腰部没办法不用力，做一下真的很酸痛，而且下腹太弱。。。级别不够高。大家可以参考一下：

以上这几个简单的动作，就是我平时在做的腹肌训练。我知道有很多各种不同的练习，花样不需要多，主要是能坚持。如果想要练习屁股和大腿，还可以做深蹲：

╮(‘▽′)╭

至于运动量，很多人会问，要做多少个才有效呢？每个人体能不一样，最好的就是做到你精疲力尽，无法再继续的时候，而这个时候，你再做‘最后一个’，就到位了！就必须有成效了！比如你做到80个，就已经无法动了，那么，这第81个，就是今天的结束点。

最后那几个，才是最有效的！

检验是否有效果非常简单：第二天你会肌肉痛（而不是腰骨痛，腰骨痛就说明姿势错了要赶紧停止！）。如果第二天你还活蹦乱跳的，那么说明你没有做到位哦。

【适合哺乳妈妈的运动内衣】

哺乳期胸部变大，跑步的时候一定要穿专门的运动内衣，一般运动内衣都分系数，要买最高等级的才行。而且我非常建议亲身试穿后再买，太大太小都不好。胸部过重，运动时来回‘飞’，内衣为了hold住胸部会很用力，结果就导致肩部摩擦的各种破皮裂痕，洗澡的时候痛死了。我就贴创可贴去跑步，一次要贴6-8个。

在之后我买了大的贴布，才好了很多。妈咪们有这个情况的也要注意一下，否则真的是痛痛痛！

运动内衣我使用的两款：

上面灰色粉色是在淘宝购入的WANDOAK，这款最大的好处就是基本整个内衣都可以自己调节，下围、肩带都可以自己挑，选好罩杯就可以了。因为网购没有办法试穿，这样能调节的真心省事。然而这个牌子的内衣我买了3套，有2套拉链很滑，有时候跑步会自己松开，我还要时不时观察一下，有点累。

下面黑色是我在悉尼专柜买的berlei款号Y599W这个是最高强度的运动内衣，是给跳绳那种级别设计的，‘固胸’效果非常好，很适合大胸，胸部不会来回飞。当时在试衣间里我各种蹦跳都很舒适~整体很不错，但是这款需要试穿后才能选到合适自己的码数。

一个小建议：我自己在瘦身时会记录阶段性照片，虽然开始的时候惨目忍睹，但到时不时回头看看，就发现自己进步很大！会更加有信心！

产后八个月：

瘦下来才带着娃拍照~~自信多了

最后简单回复一下在微信里大家问的几个比较多的问题：

（1）产后多久可以跑步？

无论是剖腹产还是顺产，一定要在咨询过医生后才可以决定自己开始运动的时间。每个人恢复不一样，不要盲目参考网上的数据。剖腹产尤其要慢慢循序渐进恢复运动。

（2）运动后多久可以喂奶？

我知道很多人说运动会导致奶变酸等等。那种是要强度特别高（比如快速跑10公里）才会导致的情况，一般慢跑根本不会出现。我一般喂奶后omi睡觉了，就去跑步，回来了洗澡休息，怎么样也过半小时了才喂奶，完全没有什么异样。所以妈咪们不要有这方面的顾忌。

（3）照顾宝宝怎么挤时间运动？

跑步需要前后大约一小时（包含拉伸），每家情况不一样，我一般在omi睡觉时候运动，现在他长大了，我也不会刻意等他睡觉了才出门。我相信一周2次，每次一个半小时的空闲，每个妈妈都还是可以挤出来的。至于腹部运动，陪宝宝玩的时候也可以做啊，完全不冲突。所以‘没时间’真的不是一个问题哦。

（4）肚皮瘦下来后很松怎么办？

这个无法避免，就像是气球，瘪了真的会皱巴巴，但是可以最大程度缓解：练习腹肌增加紧实度+继续涂防妊娠纹的油！尤其是产后6个月内，都要继续擦油，滋润度高真的会缓解。如果已经过了6个月，也要涂很滋润的润肤霜才行。我自己觉得恢复了八成吧，远看没有问题，近看不比之前紧实，坐着的时候捏捏还是觉得松。慢慢来吧--所以又回到原点：怀孕不要吃太胖啊啊啊啊

（5）一定要去健身房吗？

不一定，但是我建议去。朋友圈里很多妈妈都是在周围公园里跑步，自己在家做运动的，可见场地不是一个问题。但我觉得健身房的气氛好，人会更有动力。选择健身房不是要大型要高端，而是要‘离你近’，我家小区健身房就特别小，但有个跑步机就够了，我也不会跑去远的华丽的健身房，那样很难坚持。而且我建议，条件允许的话，可以买一些私教课程，每个人身体状况不一样，专业私教给你指导一下，事半功倍。我就是之前跟普拉提老师学的一些动作，现在自己在家都可以做，终身受益~

（6）还有什么减肥秘诀吗？

没有秘诀。只有均衡饮食+运动！不要相信什么减肥药或者节食餐！没有捷径！三天打鱼两天晒网也不会有效果。如果你运动了还没瘦，首先看看自己是不是才运动了2周就急着要结果，其次再看看自己运动够不够量，在床上做个踩单车的动作累的气喘吁吁，那不叫运动。穿上衣服，跑步去吧！

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产后瘦身是个大课题，一篇文章只能简要说一些框架。而且产后变胖和普通变胖还有很多不同，注意的地方也特别多，妈妈们要多根据自己的情况来制定合理的计划和目标。不要急于求成，一定要坚持，否则你看再多的分享再多的励志文都是无用的。尤其是要准备二胎的妈咪们，更要努力恢复了身材才行哦，否则之后恢复会更有难度！

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【给备孕&孕期的你一点建议】

*真的不要吃太胖！孕早期一定要控制，因为到了孕后期，体重就会失去控制！

*如果你真的胃口好，尽量吃一些长胎不长肉的健康食物，少吃白米饭、油炸以及高脂肪的东西。

*每天散步、水中行走，真的对身体很好哦！

【给产后瘦身ing的你一点建议】

*收腹带一定要绑。

*月子里千万不要长胖。

*哺乳期饮食也要科学，不要大鱼大肉大油腻。

*哺乳期后，控制饮食+有力度的运动才是王道。

*只要你够努力，一定会瘦下来的！

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当了妈妈以后，我知道时间真的不够用。

不要说逛街看电影了，有时候上厕所都腾不出空来。

带娃出门，光是把娃整理好穿戴好就够麻烦了，根本没有精力打扮自己。

所以看见微博上有人问我：你怎么总是穿黑色宽宽大大的衣服呀？---哎，只有妈妈才懂。

黑色宽大的衣服最简单啊，那种走在路上希望完全被无视掉是最好的了哈哈，因为这样你就不会发现我凌乱的头发憔悴的黑眼圈啦~~虽然如此，还是希望自己FIT一些，将来送omi上幼儿园，也希望是个苗条妈妈，所以一直都坚持跑步，现在维持在一周两次，每次3-5KM，运动量并不大，但是也一直坚持着，因为这是态度问题，如果现在因为各种理由而放弃了，以后就很难重拾运动习惯。

所以妈妈们，瘦身的方法真的很多，但万变不离其宗，合理饮食+运动已经是人人知晓，最关键的，还是‘坚持’。运动一定会有收获，坚持就一定会有想要的身材。加油妈咪们！

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