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视频文字版：

1、运动对产后妇女有什么好处？

有助于增强和调理腹部肌肉。

增加能量。

可能有助于预防产后抑郁。

促进更好的睡眠。

减轻压力。

它可以帮助您减轻怀孕期间可能增加的体重。

2、我生完孩子后应该运动多少？

育完孩子后，每周应该至少进行150分钟的中等强度有氧运动。您可以将150分钟分为一周5天的30分钟锻炼或每天10分钟的小锻炼。例如，您每天可以散步三个10分钟的路程。

3、什么是有氧运动？

有氧运动是指您以有节奏的方式运动身体的大块肌肉（如腿和手臂的肌肉）。

4、什么是中等强度运动？

适度的强度意味着您正在运动以提高心率并开始出汗。您仍然可以正常讲话，但要是唱歌就显得吃力。中等强度的有氧运动的例子包括快走和在水平面上骑自行车。

5、什么是高强度运动？

高强度运动是指不停下来很难说话。如果您在怀孕前进行了剧烈运动，则可能在婴儿出生后不久恢复常规锻炼。但必须要得到专业人士的批准。

6、什么是肌肉锻炼，

我应该多久做一次？

这种锻炼可锻炼人体的主要肌肉群，例如腿，臂和臀部。例如，瑜伽，普拉提，轻健身。还有一些特殊的锻炼（称为Kegel锻炼）可以帮助锻炼骨盆底的肌肉。除了每周至少2天的有氧运动外，还应进行肌肉力量活动。

7、怀孕后什么时候可以开始锻炼？

如果您怀孕健康并且正常分娩，那么您应该在婴儿出生后不久就可以重新开始锻炼。通常，分娩后几天或一旦您准备好就可以开始运动。如果您剖腹产或其他并发症，请在安全的情况下再次咨询专业护理人员。

8、怀孕后开始锻炼时

可以遵循哪些准则？

力争每天保持活跃20-30分钟。分娩后首次开始锻炼时，请尝试简单的产后锻炼，以帮助增强主要的肌肉群，包括腹部和背部肌肉。逐渐增加中等强度的运动。请记住学功能康复解剖学就找李哲教你学解剖，即使运动十分钟也会有益于身体。如果您在怀孕前进行了剧烈运动，或者您是一名竞技运动员，则可以进行剧烈运动。如果感到疼痛，请停止锻炼。

9、有什么开始锻炼的方式？

当您准备开始运动时，步行是恢复健康的好方法。参加日常锻炼的另一个好方法是参加运动课。

10、在哪里可以找到

有关产后康复课程的信息？

请与当地的健身俱乐部、瑜伽馆、普拉提馆或社区中心联系，以获取您感兴趣的课程，例如瑜伽，普拉提，跳舞。一些场馆提供特殊的产后运动课和您可以带宝宝参加的课。

11、如果我想运动

但不想去这些场馆怎么办？

如果您不想去体育场馆，但想要与某人一起运动的好处，请请一位朋友成为您的锻炼伙伴。如果您想自己运动，请查看健身视频和在线运动计划。

12、开始运动后如何保持动力？

建议随身携带一些便携的健身工具，比如最小磅数的弹力带或者小哑铃。用于锻炼和健身的智能手机应用程序可以帮助您保持动力，跟踪进度并与具有相同锻炼目标的其他人建立联系。许多应用程序都是免费的，成本不高。

13、锻炼前我应该准备些什么？

当您准备好锻炼时，请按照下列步骤操作：

穿宽松的衣服，有助于保持凉爽。

如果您正在母乳喂养，请在锻炼前喂养宝宝或挤奶，以免乳房充胀而引起不适。

佩戴合适的胸罩，并提供大量支撑以保护您的乳房。

锻炼时请带一瓶水，并多喝一口。

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主讲：

广东医科大学功能康复及护理培训中心负责人

广东医科大学·李哲人体科学工作室

中国康复医学会·产后康复专业委员会·功能运动与美态学组主委

中国解剖学会·科普工作委员会副主委

微博订阅者163万、微信公众平台订阅28万、抖音订阅2.4万

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