通常来说，妈妈产后适当的运动，比如进行一些低强度的力量训练和有氧呼吸等，有利于身体恢复。但是剖腹产后运动不可操之过急，以免影响伤口复合。剖腹产的妈妈在产后多久才可以做运动？该如何科学做运动？我们一起来看看！

剖腹产后运动要注意两点

产后运动要考虑手术伤口

剖腹产的妈妈想要做产后运动，主要还是取决于当时做手术的情况。要考虑的问题包括手术切口的恢复，手术的复杂程度，还有

手术时间是不是过长。基于以上几点，不建议太早活动。一般来说，产后42天，过了产褥期可以进行适当运动。

勿做盆腔负荷运动

有的剖腹产的妈妈过早运动，如果不是做一些下蹲的动作，或者拿哑铃等一些加重盆腔负荷的运动，一般来说风险不大。如果是进行盆腔负荷运动，会加重盆腔胀气脱垂的过程。我们都知道，盆腔就像一个篮球框盛着一个篮球，如果篮球一直压迫篮球框，盆底就会受到压迫而变得松弛。所以产后要慢慢让肌肉恢复到孕前的状态，不能操之过急做一些加重盆腔负荷的动作。

剖腹产后运动要怎么做

运动有个体化的差异

产后运动要注意量力而行，循序渐进，每个人还是有个体化的差异。大部分妈妈生产后会在家休息一个月再做运动。对于剖腹产后做运动，建议等伤口拆线了可以做一些简单的运动，不主张过早做运动。特别是以前有盆腔疾病的，或者有过盆腔囊肿的人，产后身体虚弱，伤口容易感染，运动要更加小心。

适合运动：散步、瑜伽等

无论顺产还是剖腹产，坐月子期间就是为了恢复身体各个器官，包括能不能正常大小便，只有这些正常了才能吃东西，能吃东西才有力气去做运动。刚开始几天只能在床上动一动，之后可以下床走动，散散步、晒晒太阳都是可以的。大部分人从开始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序渐进做一些运动，比如散步、瑜伽等。

锻炼盆底肌运动操

剖腹产妈妈在哺乳期，喂奶、抱着孩子溜娃这些都是挺好的选择。一般来说，在喂奶后和涨奶前可以做一些拉玛泽运动、提肛运动，或者做一做锻炼盆底肌的运动操。有需要的话，去医院做一些专业的治疗，测试身体的基本情况，或者去盆底康复科，由专业的康复医师帮助制定合理的诊疗方案，可以更好的恢复盆底肌功能。

科学应对运动中的突发状况

如果剖腹产的妈妈在运动过程中遇到以下的问题，要科学处理：①运动过程中出现低血糖，感觉头晕、眼花、眼冒金星，必须马上停止；②如果感到身体不适就得马上停下来，没必要坚持运动；③有些妈妈有妊娠期糖尿病的，发生高血糖或者低血糖的风险增加，可以随身携带一些糖果防止血糖过低；④尽量在小区附近活动，并有家人陪伴。⑤运动前可以准备一些温开水和小点心，用以补充能量。

怡和盆底康复诊疗中心

无锡怡和妇产医院盆底康复诊疗中心按照三级医院标准建设，集预防、保健、医疗、科研、教学为一体的国际化康复诊疗中心，中心依托上海十院的技术支持，打造江苏省内区域性盆底康复诊疗中心。

中心引进国内外先进技术，如Galzer评估，FM盆底肌筋膜疗法，磁电联合，激光治疗等，针对盆腔脏器脱垂，各种尿失禁，慢性盆腔痛，性生活障碍，便秘及盆腔术后提供无创无痛个体化诊疗方案。在程忠平教授团队的带领下，怡和妇科已成功完成腹腔镜下子宫悬吊术，即DUBUISSON盆底重建术，解除了子宫脱垂患者的难言之隐。

另有针对产后乳房护理，WAFF形体恢复，腹直肌修复，产后肌肉关节疼痛，耻骨联合分离，淡化妊娠纹及产后妇科炎症的特殊治疗方案。

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