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每次都有Mama问哺乳期可以运动吗？运动后可以哺乳吗？9个步骤告诉你：母乳期如何正确运动~~

提示一

母乳期Mama如何运动

Step:1

运动前，先哺乳，避免乳房过度充盈。

提示二

母乳期Mama如何运动

Step:2

运动内衣很重要！Mama们千万不要贪图方便直接穿普通哺乳内衣去运动哦，穿戴合适的运动内衣可以保护你的胸部组织不受到过大的拉伸，所以Mama们不想母乳完胸部下垂一定要选择合适的哺乳内衣和运动内衣-千万不要偷懒，不然健身也救不了你的胸。

提示三

母乳期Mama如何运动

Step:3

运动前补充足够的水分，因为母乳和健身同时都会消耗你身体的大量水分，补充水分对于母乳Mama来说至关重要。运动中每15——20分钟补充水分。运动后继续补充大量水分。

提示四

母乳期Mama如何运动

Step:4

由于孕期产后长时间不运动和耻骨松弛激素的分泌，韧带关节更容易受伤，运动前一定要做好热身。可以选择在跑几分钟。

提示五

母乳期Mama如何运动

Step:5

做些力量训练或者有氧运动。

提示六

母乳期Mama如何运动

Step:6

做一些上肢训练有助于母乳Mama们产奶哦！！！

提示七

母乳期Mama如何运动

Step:7

不要长时间的卧躺或施力在你的胸部。特别是Mama们刚开始哺乳的时候，这时候你们的胸部特别脆弱一定要注意哦！如果健身有一些动作会压迫胸部，注意把每一组的时间控制在5分钟内

提示八

母乳期Mama如何运动

Step:8

运动后一定要做好拉伸。有助于乳酸的代谢消除，减轻肌肉的酸痛感，更重要的是有利于塑造肌肉的优美线条。

提示九

母乳期Mama如何运动

Step:9

最后也是Mama问的最多的，运动后请30分钟后哺乳，这时候母乳中的乳酸水平降到运动前，对宝宝来说没有区别。

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