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每天一篇文章，解决一个问题，今天我们聊一个关于产后锻炼的细分话题，就是：

“妈妈在哺乳期间锻炼的注意事项？“

这是一位来山西太原的美女教练留下的问题：

客人的基础资料

（真实信息）

姓氏：不详

年龄：不详

性别：女

身高：不详

体重：不详

BMI

：不详

体脂：不详

是否有疾病或受伤：不详

生活方式或职业：不详

目标描述：

“想咨询一下产后恢复的注意事项，对哺乳期的宝宝是否有影响，以及产后妈妈的饮食建议及注意事项？”

（为保证案例真实，所以留言没有任何修改）

因为这位美女教练除了上面的一句话以外，什么都没有留下，所以这个案例也只能凭想象力发挥了。

不过，其实早就想把产前产后这么大的一个话题，细分开来与大家认真的分享与探讨，那么这篇文章，我们就具体的谈谈：私教在服务哺乳期客户时所需要注意的事项。

周以后

至少在产后六周以后，并且私教要与客户沟通，确保她可以持续为宝宝提供充足的母乳之后，才可以进行正式的锻炼，尤其是有强度的训练。

（没有母乳喂养计划的妈妈可以忽略此条）

先将乳汁挤出

在上课前，私教一定要提前打电话或发微信提醒客户，要先将乳汁挤出来，否则任何双臂摆动的动作，都有可能导致乳汁意外流出。

实际经验是：有部分乳汁异常丰富的妈妈，如果运动前没有将乳汁挤出，她的胸部会像练了100组夹胸一样膨胀，然后乳汁会

不说了，反正全程搭着毛巾！

（好尴尬）

注意保护关节

在产后最初的60天，私教尽量不要安排一般训练水平的妈妈，做对关节有压力的训练。

比如说在过高的踏板上做上台阶的运动、小腿碰到屁股的蹲起、坐姿负重推举等等。

加入游泳训练

游泳是这个阶段很不错的选择，因为整个运动过程，浮力都可以减轻关节的压力。另外还很好的支撑着胸部。

我自己不是游泳的私教，所以一般我会为客人介绍有相关经验的游泳私教，然后把游泳安排到客人的产后计划里。

注意影响骨盆的动作

避免做一些类此“蚌式”的训练动作，尤其是那些灵活性差、肌肉较僵硬的客户，因为这些动作会对骨盆前部的关节造成压力。

因为在产后的初期，这个部分的关节是很脆弱的，如果私教基于某种原因，必须要进行相关训练，建议先咨询有产后训练经验的物理治疗师或资深的普拉提老师。

另一个选择：水中运动

强烈建议私教引导客人尝试水中运动，这不是游泳，是在水中进行针对性的恢复训练哦。

与第4条的好处不同的地方是，水中运动不需要掌握游泳技巧，锻炼会更有针对性及趣味性，也十分的安全。

私教只需要在动作设计时，让客人整个过程都将胸部保持在水面以下，就O了。

最后，总结一下今天为大家分享的干货：

第一，至少在6周后才进行剧烈运动

第二，先挤奶、防漏奶

第三，可以试试水中运动，好有趣哦！

（哈哈，这是我当年在水中吃饭的“家伙”）

感谢大家耐心的阅读，我们下期见。

（更多干货文章，请继续往下翻）

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7月13日上海开班

8月25日西宁开班

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作者简介

产品经理|贤君先生

（微信：aasfp-mk）

贤君，职业经理人、私人教练培训师。

现服务于亚洲运动及体适能专业学院（AASFP），负责学院项目合作、新媒体运营及课程体系优化。

他运营的媒体公众号《AASFP私教杂志》（ID：sijiaozazhi），倡导“每天1分钟、1篇好文章、每天进步1%”的学习理念，现平台上已经有超过10000名私教每天通过该平台自我学习。

自2002年入行，至今已经14年，培养私教人才逾千人，服务私教课程超一万小时，专注于通过科学运动让人显得年轻、感觉更好、活得更久。

近年学术研究方向在新媒体营销、健身+互联网及运动抗衰老领域，国内专业纸媒《健与美》杂志多次刊登他撰写的主题文章。他也是首位在世界抗衰老大会（中国）发表演讲的非医学界嘉宾。

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