好多宝妈说：“生个孩子好像什么问题都来了!

腰痛，脖子痛，脚跟痛，屁股疼.....哪哪都不舒服，感觉整个人都要废了。”其实这些问题在生宝宝之前也是很常见的，只不过是经过整个孕期、产后把问题给放大了，或者说这些隐藏的问题都出来了。

疼痛的发生机制是复杂的，有生理激素水平的变化，有照顾孩子的劳累，有身体姿态的不良，有家庭环境的影响以及心理情绪因素等等，都会造成身体局部的疼痛或多发性疼痛。今天我们主要说一下，产后妈妈手腕痛-----“妈妈手”，专业名词叫做“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”，是一种长期劳损所导致的无菌性炎症。

首先我们要了解我们手腕的解剖结构，找到其

发病原因：拇长展肌腱和拇短伸肌腱在桡骨茎突部腱鞘内反复摩擦，或过度拉长，使腱鞘局部充血、水肿、增厚，从而造成腱鞘局部狭窄，肌腱在桡骨茎突部腱鞘内被卡压了，使活动受限，桡骨茎突肿胀，疼痛及压痛。

当我们了解到，原来妈妈手是手腕力量薄弱，稳定性较差，又长期劳累所致。所以，我们首先要减小过度劳累，用正确的姿势保护其稳定性，最重要的是增加其腕关节的肌肉力量。如果练习后效果不明显，建议看医生或运动生理师，做一个精准化的评估。

下面分享一组锻炼手腕动作，可以有效缓解“妈妈手”。

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