生完二宝50多天时，参加了第六期百人百天，一是因为一直都有跑步习惯，孕前半程马拉松、越野跑都有尝试，整个孕期没怎么跑，对跑鞋甚是怀念，真想酣畅淋漓跑起来。二是也想让自己快点恢复体力，当然还有体重。

一、哺乳期能不能跑步？

很多妈妈认为在哺乳期间进行体育运动，尤其是剧烈的体育运动，会增加体内的乳酸，使得母乳变成“酸奶”。这个问题丁香医生给出了答案：“有氧运动并不会增加母乳中的乳酸。虽然无氧运动会使母乳中的乳酸浓度——过性升高，但持续时间较短，休息后，乳母中乳酸的浓度会恢复运动前的水平。”具体操作过程中，小宝宝那时比较小，还没有形成规律的喂养时间，常常是我刚把他喂饱，出去跑一圈回来，他又饿了，只好心急火燎再喂，对比运动前后吃奶状态，他没有表现出不适，一直挺稳定的。

二、产生多久可以跑？

关于产后什么时候开始跑，我想是因人而异的，我的情况是，顺产、二胎、50天左右开始跑，这种状态下，头几次跑的时候都不太适应，全身没劲，不到一公里就累得走两步，小腹有点不舒服，可能是子宫还没有恢复的原因（二胎恢复起来明显比头胎慢）。好在有百人百天的督促，一点点的也坚持了下来。实际上跑了没几次，不适症状就消失了，如果当时选择躺在床上休息，也不见得会恢复得比这快。

三、需要什么样的运动装备？

再说装备，哺乳期妈妈跑步有一样东西必不可少，一件质量过硬的运动内衣。曾有那么两次，我忘记换内衣，只穿普通的哺乳内衣出去跑，晃得我，简直100米都坚持不下来，所以运动内衣首要一点是防震效果要好。再是尺码务必准确，哺乳期的尺码和平时不太一样，最好能用尺子分别量上下胸围再选，如果去实体店试，就要多做几个摆动手臂、伸展手臂动作，内衣不上下乱串又不紧绷就是最合适的尺码。

四、跑步对产后妈妈的意义

对于产后妈妈，出去跑步还有个非常重要的原因，放空自己，给自己一个独处时间。由于雌激素下降，产后很容易出现抑郁情绪，头胎的不知所措，二胎的力不从心，每个阶段都有每个阶段的烦恼。情绪来了难以控制，焦虑、愤怒、想哭、甚至对宝宝发脾气，我当时都深刻经历过。这时候不妨把娃交给孩儿他爸，出去跑一圈儿，大汗淋漓之后也许就能接纳自己，回来继续好好爱娃：）记得新世相说过一句话，特别能引起产后妈妈的共鸣：把那些不得不回复的人都熬睡了，然后终于偷到了短暂的自由。跑步之于我，就是偷来的自由。

五、100天的变化

100天下来，我跑了53次，跑量212公里。体力早已恢复，体重甚至比孕前还要轻几斤。哺乳期还在继续，至于奶量，二宝出生时八斤三两，现在五个月，二十斤，十足的小胖砸。

总结一下哺乳期跑步几个要点：

1、跑步不会影响母乳质量，数量。

2、准备一件尺码准确、防震效果好的运动内衣。

3、容易溢乳的妈妈可以用防溢乳垫来避免尴尬。

4、跑之前尽量排空乳汁，跑起来会更轻松。

5、盆底肌恢复不佳、有脱垂症状的，能否跑步要咨询医生。

最后，想对刚刚升级成为宝爸的男人们说，如果你觉得老婆产后一反常态、情绪低落、爱哭，别对她说“不算事，坚强一点，过一段时间就会好”之类根本不算安慰的话，一句“我带娃，你出去逛”比啥都强，保准你老婆感激涕零看着你，回来满血复活百媚生。

<拍摄于16年7月14日>

✎老虎闲谈

嗯，上面这人，是百人百天的一员，是两个孩子的妈妈，是喜欢通过跑步偷得浮生半日闲的女人，也是我媳妇。

后台昨天又有妈妈问哺乳期能不能跑步？索性旧文重发，拿出我媳妇的跑步经历来做一个回答，希望这些亲身感受和心得会对每一个辛勤劳碌在哺乳期的妈妈有帮助，希望妈妈们可以快乐跑起来。

我是老虎，跑步习惯养成专家、100天持续行动践行者，“百人百天”发起人。目前做过：100天跑步、100天健身、100天素食、100天戒酒、100天日更写作、100天做100份不重样早餐、100天写10万字小说。

2019年养成跑步习惯：

我的跑步社群“百人百天”，目前已经走了四个年头，举办了14期，累计超过1.5万人参加，每一期都有90%以上的人坚持跑完100天，我所有的改变，都是从跑步开始的，下一期百人百天将在8月末报名，欢迎加微信

runnertiger

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