芽芽妈说

芽芽妈，从事门户网站母婴频道主编15年，育有一个女宝，备孕二胎ing；孕妈学堂是芽芽妈和她的15位专家朋友一起建设的一个孕产科学平台，15位朋友包含三甲医院妇产科主任医生，三甲医院主任药剂师，妇产科医学博士，我们只传播科学的知识！

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总结一下产后瘦身的重点：

孕期就请控制好体重，这样对于产后身材恢复有非常重要的作用！！！孕期体重超重，产后恢复自然就相对漫长一些，所以为了产后瘦身容易些，孕妈们，控制住嘴啊！

产后饮食的总体原则就是少食多餐、均衡饮食，保证营养但控制热量。避免摄入高热量食物，多喝温开水，保证饮食清淡，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。少吃多餐，定点适量饮食，注意营养搭配。

坚持母乳喂养也是产后瘦身的好办法哦~

孕期体重增长多少是合适的？

正常BMI的女性在整个孕期需增长体重11-16kg，而怀有双胞胎的准妈妈则需要增加20kg。对于超重的女性的来说，孕期的安全体重增长约是7-11kg之间。

产后多久开始运动？

通常来讲，自然分娩的妈妈在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。

若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈，视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动。

运动过后会影响母乳的质量么？

不会不会不会，你又不是职业运动员国际健美冠军产生的乳酸量微乎其微！运动之后，身体容易产生更多的乳酸，这些乳酸会进入血液并被机体进一步代谢。乳酸会进入乳汁，乳汁中的乳酸浓度增加可能会改变乳汁的味道，可能会导致宝宝吐奶，不过目前研究认为这对孩子的健康没有什么影响，如果你有担心的话，可以运动后休息半小时到一小时，等乳酸回复到运动前的水平，再给宝宝喂奶啦。

可以节食吗？

绝对不要节食，一点都不吃！哺乳期一般建议比怀孕前每天多摄入大约500千卡的热量，如果是轻体力活动，大约每日需要2300千卡。

产后收腹带可以用吗？

医生通常不会推荐产后正常的妈妈们使用束腹带，但是有些情况下医生也会给部分产妇（包括剖腹产，有助于减轻产后出血，也利于腰腹部肌肉的恢复、防止内脏下垂等）用上腹带，还有就是产妇出现耻骨联合分离的情况，但使用的腹带是医用腹带，跟我们平常接触到的瘦身“束腹带”是不一样的。关于市面上的收腹带和减肥瘦身非必然相关，产妇们千万不要有靠束腹带减肥的想法，产后积极恢复才是最重要的。

医用腹带，属于医疗器械，通常给腹部手术后的患者使用，主要是为了固定，避免因身体活动而增加腹压、牵拉伤口，也避免伤口裂开。

对于临床上手术用的棉质腹带，通常建议使用时间最长为6周，每天最长12小时，并且规定不能影响血液循环和日常活动。

这些只是特例，并在医生的嘱咐下才需要使用的，各位宝妈们不得盲目效仿。

产后能吃减肥药吗？

减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

听说母乳喂养可以减肥是真的吗？

母乳喂养不应该用作减肥的方式，那些有关分泌乳汁会消耗大量卡路里的传言其实是不正确的。很多女性在完全停止哺乳之前，体重都没有任何降低。

每月减重多少斤是比较合适的速度？

如果是真正的减去脂肪组织，消耗1公斤脂肪大约要7000千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃500千卡已经是极限，一个月也就差不多2公斤，因此一个月减2公斤是真正健康减肥的速度。

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