“请问哺乳期怎么减肥？”

“怎么才能又瘦又奶牛呢？”

喂奶路漫漫

体称稳当当

这种焦灼心情，

只有马甲线才能给宝妈安全感吧

要知道：减肥=冻龄+换脸啊

可是，在哺乳期能减肥吗？

很多婆婆妈妈们会告诉你：

“在哺乳期瘦身可是大忌啊！”

背景调查：坐月子的时候被狂补猪蹄汤补乳汁？

“肯定要吃啊！不吃怎么办？不吃我婆婆怕我没奶啊！”

“我知道我不应该吃猪脚啊什么的，但是都说不吃影响哺乳，我吃了以后，乳汁也确实增多了。”

“猪脚、乌鸡，每天都炖！”

这一份关于中国产妇哺乳期间的饮食结构调查告诉我们：

中国产妇，摄入了太多不必要的脂肪（比如：猪蹄汤），但缺少了乳制品、蛋白质和谷薯类的食物。也就是说，不论是从健康还是减肥的角度来说，大部分中国产妇的饮食结构，跟她们的真正需求是相背离的。

其实，减肥真的是一件非常痛苦的事情，每餐吃个半饱，还得一直运动。每次出门健身的时候，

我都有一个梦想：要是在家躺着就能瘦就好了。

还有大部分

因为产后肥胖而自卑，不敢跟老公过“性生活”。

所以，减肥是女人终身的事业，这句话真的是没错的。

各种减肥方法都尝试遍了，

肥肉还是要陪你到新闻联播大结局？

那是方法没用对！

产后六个月内，属于“减脂黄金期”

很多妈妈误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反，哺乳有利于减肥。

“产后减肥”是相对比较简单的事情，因为产后六个月内妈妈身体的脂肪属于游离状态，更容易减掉

，但不能节食减肥，因为处于哺乳期，过度减肥会造成对乳汁的不良影响！

1、多喝水

在生完孩子以后，宝妈身上有很多垃圾没有排出去，而多喝水可以帮助滋润宝妈们的肠胃，也可以帮助加快宝妈的新陈代谢，从而帮助宝妈降低体重！

2、小胸≠没奶or奶少

小胸奶管不易堵塞，大胸妹请一定少吃油腻脂肪，避免堵塞奶管，有奶吸不出那感觉真的醉了。

3、哺乳期并不需要多摄入卡路里，管理饮食均衡

饮食均衡是非常重要的，很多宝妈为了更好的下奶，奶水质量更好，所以都会选择一些比较营养的食物，却忽略了蔬菜和水果店重要性！但营养均衡的饮食不仅可以帮助宝妈降低体内的脂肪含量，还能够帮助宝宝补充维生素！

5、让孩儿他爹晚上起床帮你喂奶

如果你月平均每天夜起3-4次，肯定没有夜起1-2次的人状态好，比如代谢速度，比如瘦体素的分泌两，这些都与你的体重有关。代谢慢，瘦体素分泌不足跟睡眠有很大关系。

6、我奶好多，我奶好多奶好多！

觉得自己奶多吗？奶多，消耗就多。这是一个多么振奋人心的消息...

要坚持母乳喂养哦，根据研究我们可以发现，宝妈们每一次母乳喂养可以消耗500卡左右的热量，相当于跑步半个小时了。

7、适量的运动

生娃后几个月也不要急于运动，因为运动不利于子宫的恢复，剧烈运动还有可能会导致子宫下垂，肌肉韧带松弛等，使得女人容易变老！

但是适量的运动是可以的，适量的运动不仅可以帮助宝妈的伤口恢复，还可以帮助宝妈快速的恢复到以前的身材。

六大错误产后瘦身方法

错误1：激烈的蹦蹦跳跳运动

想要消耗更多的能量绝对不是单纯的蹦蹦跳跳的，“有氧运动”才有这样的功效。

错误2：多吃素就能瘦

素食养生是现代女性的瘦身话题，很多人都认为吃素可以减肥，因为五谷杂娘、蔬菜、水果等食物对比动物性的食物热量更低。但是，产妇还要提供给宝宝充足营养的母乳，一味吃素很难产出高营养的乳汁。

错误3：减肥就要“多餐”

减肥要少食多餐，所以只“多餐”是不行的。一天下来嘴不停的吃，比原来一天三餐的食量还大，摄入的总热量肯定更多，又怎么能减肥呢？

错误4：饿一饿就能瘦

身体在饥饿的状态就会出现头晕、乏力、失眠等生理性的反应，如果一直饿下去还可能出现低血糖和胃穿孔等并发症。而且，连续挨饿会降低身体新陈代谢的速度，体内热量燃烧得慢，减肥也就失败了。

错误5：饮食精细才能养颜瘦身

大部分人认为高品质的生活离不开精细的饮食，这也是保持苗条和健康身材的方法，其实不然。食物做得太精细反倒让一些营养素流失，不利于健康。

错误6：多熬夜就能瘦

照顾宝宝，常常熬夜都累瘦了是很多妈妈认为的减肥原因，然而有的妈妈熬夜时间长了还可能吃夜宵，那就只会更胖。

哺乳期的产妇们，曼妙的身材也好，健康的身体也罢，每个人都应该对自己负责。要相信，肥肉不会白白长在你身上。

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