经常有朋友问我：Miu妈，我太胖了，可是还在喂奶，能减肥吗？

我的答案是：当然能！

而且，哺乳期是减肥的黄金期，效率是正常减肥的几倍不止啊。此时不减，更待何时？

为什么说哺乳期更要减肥？

减肥的原理

只要消耗的热量>摄入的热量，本着能量守恒的原则，人体就会代谢掉脂肪，自然就会减重

这是一条真理，100%靠谱。

你的付出，可能老公看不见；你的努力，可能老板也看不见。但，你如果努力去消耗热量，身体一定看得见。

哺乳期是减肥黄金期

产后，新妈妈的荷尔蒙分泌水平会迅速恢复到原来的状态，新陈代谢的速度也会慢慢提升起来。整个身体都蓄势待发，就等你一声令下呢。

你知道哺乳会消耗多少热量吗？

根据临床数据，1ml的母乳平均消耗0.6-0.7大卡的热量。相当于，哺乳1000m就会消耗掉600-700大卡。这是什么概念呢？我们来看看60分钟各种运动消耗的热量吧：

也就是说，母乳1000ml消耗的热量和慢跑1小时相当！再多喂一些，就相当于每天游泳1小时了。是不是很赞啊？简直是躺赢嘛。

可以说，每一个哺乳期的妈妈，都是瘦身变美的超级潜力股。

其实，减肥无非就是运动起来，控制饮食。

那为什么，身边哺乳期减肥成功的例子却并不多呢？

哺乳期妈妈顾虑重重？

好多妈妈还没开始，就止步于重重顾虑了。让我们一起来看看。

运动会使奶量减少吗？

保住宝宝的口粮，这可是我们新妈妈最最看重的问题了。

事实是，母乳的分泌量，除了跟新妈妈的饮食、身体状态有关，更多的，是跟孩子的需求量有关。

想增加产量，及时规律地排空乳房，缩短哺乳间隔时间是最有效的。

另一方面，运动会让新妈妈的身体状态变好，新陈代谢加快，也对提高母乳产量有好处呢。

运动会影响母乳的味道和营养吗？

我们新妈妈的运动，强度要轻一些，量力而行，循序渐进。比如，瑜伽、慢跑、椭圆机等等。在身体可承受范围内的运动，是不会对母乳中的乳酸含量产生影响的，当然也不影响母乳的营养成分。

常常有人说，运动后的母乳是热的，酸的。我想问：这是孩子说的吗？

科学运动就可以了，完全没有必要被一些道听途说的言论所羁绊。

如果实在担心，可以运动后休息半小时再给孩子哺乳。Miu妈会把孩子喂饱后再出门去运动，乳房排空了一身轻松，妈妈们都懂的。运动结束后，休息一会，又会感觉到乳汁涨满了，就可以喂宝宝了。节奏特别合适，一点也不耽误。

哺乳期如何运动，才能健康又高效？

当妈妈真是不容易，连减肥都要比常人多一些困难和顾虑。不过，Miu妈觉得，也正是这样升级打怪的过程，才让当妈妈这件事特别的有意义，不是吗？

那么，到底如何做，才是在哺乳期减肥的正确姿势呢？

调整好心态，找到决心和动力

很多减肥之所以不能成功，是因为没有找到想瘦的足够动力。

Miu妈还没出月子的时候，有一天，宝宝闹觉，我就抱着她在客厅里转圈圈。一次次路过落地镜，被镜子里的自己吓到了。

脸盘儿又圆又大，油光光的。全身的肥肉哆哆嗦嗦，撑满了肥大的哺乳睡衣。这也太胖了吧？当下，Miu妈就下定了决心，出了月子就要立刻马上开始减肥。

在合适的时间，循序渐进地开始

医生建议，产后6-8周，也就是说过了产褥期，就可以开始运动了。

剖宫产

妈妈的伤口需要更长的愈合期，产后至少3个月内，任何对可能牵拉或压迫伤口的运动都要避免。包括仰卧起坐、卷腹、负重锻炼等等。

一定要记住：轻柔，适度，逐渐加量。要给身体充分的恢复和重启的时间。

Miu妈的朋友丹丹妈，特别急着瘦回曼妙身材。但我还是劝她要稳住。她刚出月子，走到小区门口超市还喘呢。过度急躁的话，反而会伤害到身体，也会连带着影响母乳分泌，那就得不偿失了。

等她可以慢慢走路不喘了，再从200米、500米、1000米开始，逐渐增加慢跑的距离。

形式不重要，好操作才重要

前面我们已经说了，哺乳期妈妈的运动，应该要轻柔，适度。至于具体采用什么形式，Miu妈倒觉得不是那么重要了。

重要的是，可以随时开始，节省时间和奔波的体力，才更好坚持。

丹丹妈是靠路跑瘦下来的，3个月就瘦了40斤。她家附近没有健身房，路跑是最方便可行的。

有的妈妈就在家里跟着keep跳操，也在产假结束的时候穿上了孕前的衣服。

Miu妈是靠踩椭圆机，不会伤膝盖。有时去健身房，有时在家里。也是相当出汗的。

对自己好一点，拒绝非理性投喂

合理的运动，配合优质的饮食，减肥的效果才会事半功倍。

我们说的优质，是指营养均衡，可不是指无休止的被投喂哟！

过量的进补，不停的被投喂，只会让母乳中的脂肪含量增高，对宝宝的发育并没有什么好处。

营养均衡的妈妈，自然会生产处营养均衡的母乳，那才是宝宝的优质口粮哟。

曾经有一个妈妈留言说，月子里婆婆给她进补太多肉汤，通奶疼到怀疑人生不说，还贴了一身肥肉。出了月子，她力排众议开始运动，肉汤全面停掉，就像普通人一样饮食。反而奶不堵了，宝宝每顿都喝得咕咚咕咚的，婆婆也没话说了。

Miu妈说

有的新妈妈会说：为了孩子，胖就胖吧，我忍了。

甚至会认为：我为孩子做了这么大牺牲，老公有什么资格嫌我胖啊？

Miu妈觉得，这样的想法都可以理解，但不全对。

我们每一位妈妈，都首先是一个独立的个体。

愉悦自己，永远要先于一切。

你想啊，下面这些场景是不是更美好：

身体轻盈，陪孩子玩多久都不会因为虚胖而疲惫；

去幼儿园参加家长会，孩子觉得你是最美腻的妈妈；

等孩子大了，翻看相册的时候，不会因为自己当年的臃肿而掩面叹息.....

不是有那么一句话吗：腰围是少女和中年大妈的分水岭。

妈妈们，一起来守住我们的腰围吧！

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图片源于网络

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