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文陈彦·排版育己小姐夫

来自一个妈妈的

陈老师：您好！我是产后3个月的妈妈，我想问下，哺乳期能够去健身运动吗？听说运动后的乳汁会“变质”，如何在哺乳期内安全、舒适地运动？

针对这个妈妈的问题，我们先看一张照片▼：

里约奥运会柔道选手在赛场上喂奶

她是一名奥运选手，也是一名哺乳妈妈。

她说：我是柔道选手，我代表国家参加里约奥运会，我身后就是参赛现场。虽然我是一名奥运选手，但我也是一位哺乳妈妈。现在我的孩子需要我，哪怕我在国际赛场身负重任，但我依然哺乳他，就像全世界只有我们两个人。亲密无所不在，哺乳无所不在！

亲爱的妈妈，你的身体首先是属于自己的，然后才是孩子的。

你需要给自己和宝宝同时提供身体所需。因此，此时的你尤其应当好好照顾自己的身体，健身不仅仅可以保持身材，还可以锻炼体魄增强体质。

但对哺乳妈妈来说，运动这件小事仿佛也成了揪心的大事，“金贵”的乳汁会不会变质？沉甸甸的乳房会不会不舒服？怎样可以做到零负担运动呢？

运动之前哺乳

运动之前多喂婴儿一会儿，这一预防措施既能安抚宝宝，也可以使妈妈更舒服一些，很多妈妈会发现乳房胀满奶水时运动会很不舒服。当然，也可以用手挤奶或吸奶器移除部分乳汁，让乳房柔软轻盈一些，减少运动中的不适感。

注意承托乳房，穿戴

合体、纯棉的撑托型运动胸衣，可减轻运动用力时所产生的挤压和乳头摩擦。

预先喝水

运动前喝两杯水，运动过程中可以稍微喝一点，而运动之后还可再喝一些。

如果你剧烈运动一个小时以上并近乎极度疲倦时，饮水（最好是糖盐水）或喝些运动饮料可以补充身体所流失的水分和盐分并减轻肌肉疲劳，但没必要花很多钱去买那些无营养又富含添加剂的饮料喝。

不要因为运动后宝宝拒绝吃奶担忧

数年前，一些研究撰文声称母亲运动之后乳汁会“变质”，致使婴儿暂时拒绝接受哺乳，尽管研究结果证明这些说法没什么道理，但是此类文章却有很多。

当你看到任何关于科学和常识存在争议的研究时，要先怀疑那个存在漏洞的科学。

生物化学解释说，宝宝拒绝接受哺乳可能是由于运动时肌肉代谢导致乳汁里面的乳酸增加，使运动后的妈妈的乳汁带有苦味。

然而，进一步的研究提出了众多的理由质疑这一结论。

事实上，许多哺乳多年的母亲——在她们坚持适度而不是过于疲劳的运动时——并没有因运动而影响宝宝吃奶。如果在你运动之后进行哺乳的时候，宝宝显得烦躁，那不妨过个把钟头再喂。

烦躁的原因也可能是皮肤上有咸味或浓烈的体臭味，最好在运动流汗后冲洗擦拭乳房或者干脆在哺乳之前全身沐浴，冲洗一遍。

哺乳是一件自然而然的事情，没有那么多禁忌症，妈妈们不需要因一句没有依据的“奶会变质”而刻意牺牲自己的兴趣爱好。

试想想从前的妈妈们，往往一个人带很多个孩子，要做一大家子人的家务活，并且还要去田间劳作，她们的运动少吗？奶就不能吃了吗？

妈妈们！放轻松，零负担的去运动吧~开心的妈妈是孩子最好的滋养！

最近微信又改版了，

茫茫公众号中，很容易就被淹没。

有种爱叫做“设星标”！

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