相信很多女人生完孩子都遇到过这样的情况：

明明生完宝宝快一年了，

自己的肚子却还跟怀孕五六个月一样大！

最苦恼的是，

不论怎么减肥，

大肚腩就是减不下来。

绝大多数女性产后都

易胖肚子

其实，产后肚子大，不只是因为“胖”

找到产后肚子大真正成因，

才能重新做回“小腰精”

腹直肌分离：

肚皮松垮堆积肥肉

生娃后的肚子大，视觉上就是肚皮松垮，肉肉可以揪起几厘米。

这种情况成因多为腹直肌分离。随着胎儿变大，下图中腹直肌白线，也就是8块肌肉中间的缝隙，会随着腹部变大被撑宽，发生腹直肌分离的情况。

而怀胎十月的拉扯，

腹部弹性纤维逐渐失去失去弹性，

腹直肌不能回到原先的位置，就会

形成难以自动复原的产后肚腩

据统计，

70%以上的的产后妈妈都会出现腹直肌分离现象

，但因为腹直肌分离没有疼痛感，很多产后妈妈很难意识到腹直肌分离的情况！！

而这种忽视，可能会影响产后妈妈一生的健康。

因为腹壁肌肉薄弱，无法维持正常的腹内压，

腹腔的脏器会因为失去腹直肌支撑发生位移

，给盆底肌带来压力，加重

产后阴道松弛、漏尿、性生活不和谐

等问题。

腰椎曲度也会被迫增加，为了维持身体稳定，骨盆前倾代偿，

导致很多产后妈妈出现重心前移的情况。

长期骨盆前倾不仅仅是

产后小肚凸出、臀部松弛、大腿变粗

的元凶，也是

产后腰背疼痛、膝盖痛

的罪魁祸首！

最可怕的是，腹直肌分离存在的时间越长，对形体和身体的伤害越难恢复！

产后即出现

腹壁、臀部肌肉松弛无力；

腰围增加、脂肪堆积、腹部皮肤松弛下垂

产后半年至一年

腹部膨出、内脏移位；

加剧盆底肌损伤；腰疼、膝关节疼痛

产后数年

腰椎前突、骨盆前倾、膝关节后翻；

臀肌、竖脊肌萎缩无力

产后腹直肌分离并没有明确的预防方法，

但是及时发现腹直肌分离情况并针对性的治疗，可以改善甚至消除生产对女性带来的损伤！

如何自测腹直肌分离？

从视觉上看，产后几个月甚至几年的妈妈，

双膝跪地，俯下腰身肚子呈松垮下垂的状态

，基本就存在腹直肌分离的问题了！

你也可以用下面这个方法自测腹直肌分离程度：

第一步

仰卧屈膝躺好

随着缓慢的吐气头部肩部微微抬离地面

感受腹部处于收紧的状态

第三步

伸出手指横向按压在肚脐的上方或者下方

中间凹陷处能放多少根手指，

就表示腹直肌分离几指了！

腹直肌分离有什么注意事项

有腹直肌分离现象的人，不可进行任何腹部肌肉的锻炼，比如像仰卧起坐、卷腹、两头起等，不可搬抬重物，以免造成腹直肌进一步分离。

这些动作不能做

怎么修复产后腹直肌分离

1.电刺激：

产后42天，3次/周，30min/次。10次/疗程。刺激强度为患者感受到舒适的酥麻感，肌肉出现轻微震颤即可。此种方式建议使用生物刺激反馈仪S4。

2.腹式呼吸

用鼻子吸气，用嘴呼气。

最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落归位，注意不是腹部“收缩”，而是“归位”。

结合上面两个动作，吸气时最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。

坚持每天做10-15分钟。建议每分钟6次。

3.抬头训练：

屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。

4.臀桥练习

仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。

将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。

保持几秒钟，慢慢回落，回落时身体不贴地面。

最后告诉大家：产后42天一定要先到医院进行专业的评估，检查有无腹直肌分离、盆底肌松弛等。产后应该康复哪些部位，先康复什么，后康复什么，其实都是有讲究的，医生会根据你的情况为你制定个性化的康复治疗，也会教你科学的家庭恢复动作，千万不能随意锻炼，后悔莫及。

产后多久可以进行腹直肌分离的修复

这里首先就要分顺产跟剖腹产，还有子宫是否存在脱垂现象的区别了。

首先讲顺产，产后恶露排干净了，无子宫脱垂现象，盆腹腔无积液炎症，就可以进行修复操作，一般是产后20-25天后。

剖腹产的，则需要等到伤口完全长好，没有任何红肿发痒疼痛现象，才能开始着手调理。通常这个时间需要半年，甚至更久之后，因为就算外面长好了，也不能确定腹内的器官有没有长好。特别是在操作前，检测按压有刺痛现象的时候，依然还是不能操作。先穿带收腹带倒是可以的。

而存在子宫脱垂现象的，则需要子宫恢复了正常生理位置一个月后，在明确无子宫脱垂现象时才可以进行腹部操作。

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