产后坐月子，是我们中国女性约定俗成的一种习惯。

“月子坐不好，会落下一辈子的病根！

”恐惧会让人丧失判断力，很多时候人们去遵循，并不是因为科学，而是被可怕的后果吓倒了，只能宁可信其有不可信其无。

但也有大胆打破习惯的产妇，扬言：我就不信这个“邪”。

一位95后的产妇，在生产前就向朋友放出了豪言：“生完孩子后，我肯定不会坐月子。”后来，生产完后，也确实实现了自己的豪言。

但是对于追赶潮流的95后产妇来说，不坐月子并没有她想的那样轻松，出院3天后又进了医院。当时，下身出血不止，家里人也没办法。

最后，在家人陪同下，小产妇又去了医院。医生一番话让小产妇感觉有些后怕。医生说：“产后不坐月子，对身体的影响很大，不注意恢复可能有更严重的情况。”

虽然觉得医生的话有道理，但还是把心里的困惑说了出来：“为什么外国人从来不坐月子，身体依然没啥毛病？体质不同的说法显然有些站不住脚。”

其实，外国人并非不坐月子，而是坐月子的形式和中国不同而已。他们将产后的恢复期，称为是“产褥期”。

我们国人认为，坐月子需要静养，尤其是在分娩一周后，不要做一些大动作。而然在美国，医生会鼓励产妇早点下床活动。通常情况下，宝宝刚出生一周内，医生会鼓励产妇下床走动，帮助产妇刺激恶露的排除，加速伤口愈合。其实这一点，和国内医生的做法是一致的。

其实，月子不是不做，也不是传统的不洗头，不活动的做月子。产后坐月子是改变自身体质的一次很好的机会，学会正确的食补，加上恰当的休息，恢复到产前的状态，让变形的内脏重新恢复弹性。而且，早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞都十分有利，适当的运动健身不仅对身材恢复有好处，对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有规律的运动还可以缓解压力并减少产后抑郁症的发生。所以，如何科学的做月子才是90后妈妈们应该学习的重点。

坐月子有多重要？

在《妻子的浪漫旅行》里，几个女性就在一起讨论生孩子、坐月子的话题，谢娜说起自己的坐月子经历，整整休息了42天，并且在坐月子期间没有洗头，出月子之后担心受凉，张杰给谢娜烧了整整一盆生姜水，让谢娜用生姜水洗头发。

袁咏仪自爆月子经历，受不了头发油腻的感觉，几乎天天都在洗头发，并且袁咏仪也表示说：好像是有影响，会感觉比较疲累。

热扎依也是出道不久就当了妈妈的女明星，热扎依在节目中讲述自己的生孩子坐月子经历，说到月子没有坐好，拍摄《山海情》的时候有一段在水中的戏份，结果导致腹部剧烈疼痛。

听听过来人怎么说：

“我是剖的，生完就上网了，出了院回家就坐着玩电脑，现在左边屁股和腰腿时常酸痛，一到阴雨天更是疼的要命。”

“当时就是看的书多了，好多书上都说什么外国人不用做月子之类的，慢慢我也就有了这个念头了！月子根本没坐，生完孩子第2天就开始看电视，出了医院回家能坐了就开始上网，月子不让出门我除了上网购物就是看电视连续剧，现在眼睛稍微看会电视或者电脑就酸疼。”

“我是腰老疼，现在弯腰给宝宝换尿布都直不起腰，慢慢才能直起来。其次是骨盆疼，就是右边屁股里的骨头，临睡的时候疼得不能翻身。还有左手的腱鞘炎，现在宝宝四个半月，上面的症状都没好。”

“我现在就是后脚跟特别疼。都快走不了路了，家里人都说我是因为月子里没有穿袜子造成的，可当时是夏天啊，那么热！”

“我也有月子病，两条腿的膝盖当时受风了，现在天一变我的膝盖就疼，左肩也会酸，哎！一定要听老人的话啊。”

“月子里跟我妈一起带孩子，大夏天空调也吹了，经常夜里吸奶，宝宝7个月了，还是觉得手上没劲，抱孩子拿东西都使不上力气。”

“月子里特别怕热，都让我穿袜子，我就不听，结果出了月子没多久，右脚的脚后跟疼，后悔，晚了，唉。”

传统观念认为：坐月子就是要多躺、多补，不能洗澡，不能吹风，不能用力，不能动气……这个过程正是我们常说的“坐月子”。然而，这么做月子真的能“坐”好吗？

传统做月子真的能“坐”好吗？

老人说：坐月子最怕风怕凉了!

这主要是老人们想当年的经验和恶劣环境下的血淋淋的教训。经验并不错，但时代不同了，做月子已经有了天壤之别。

如果有亲朋好友登门探访道贺，家里客人多，空气流通不好，也很容易使产妇感染疾病。及时的通风换气，保证家中空气的清新，对于预防传染性疾病的发生还是很重要的。

但是产妇对气温的变化比较敏感，这时注意保暖是应该的，但也不该盲目地闭门闭窗。所以没有必要把自己裹得严严实实的，如果住房条件比较宽畅，每天早晨开窗通风30分钟，保证充分的空气对流和充足的光照。只要母婴不置身于对流风中，不直接对着风吹，通风时适当保暖，不会得“产后风”。

老人们都说：产后不能刷牙!

经常有些老人告诫孕妇做“月子”时千万别漱口刷牙，否则以后牙齿会受“惊”。在农村，这种说法更为流行。其实，这是毫无科学根据的。实际上，产妇更应该注意刷牙、漱口，保持口腔卫生。

首先，孕妇因为内分泌的变化而常发生妊娠性牙龈炎，牙龈发生红肿、出血，产后产妇若不注意口腔卫生，炎症则必然会加重。

其次，产妇的身体抵抗力下降，饮食多为一日多餐，加上大多吃一些甜软而富有营养的食物，这些食物是细菌繁殖的温床，产妇若不通过按时认真的刷牙漱口以清除牙面及牙缝的食物残渣，则很容易产生龋齿，甚至急性牙周病等病变。

此外，由于产妇一般活动较少，睡眠时间较多，唾液分泌量相应减少，故唾液对牙齿的结构图的冲洗作用也小，牙齿的自洁作用下降，容易产生龋齿。产后第二天就可以刷牙，普通牙膏、软毛牙刷、温水刷牙即可。

老人们说：月子里不能洗头洗澡

产后身体得排出很多很多的汗，当然应该勤洗澡、勤换内衣、内裤。不然容易有妇科炎症的。另外产后及时清洁身体具有活血、行气的功效，可帮助产妇解除分娩疲劳，保持舒畅的心情；使皮肤清洁干净，避免皮肤干痒；加深产妇睡眠、增加食欲，使气色好转。因此，月子里及时洗澡对产妇健康十分有益。

~洗澡的前提是：室内温度暖和，洗完赶紧擦干，赶紧用吹风机热风吹干头发。

~顺产：产后2-5天即可洗澡。

~剖宫产：腹部伤口未愈合前用温水擦浴，愈合后采用淋浴。每周至少洗一次头。

~清洗要快，尽量10分钟内洗完。

尽量避免盆浴，因为月子里有恶露，在盆浴时可能引起恶露排出异常，严重引起逆行感染，引起其他疾病，所以尽量避免盆浴，若体虚，可以家里人帮助淋浴。

老人们信奉的“催乳补品”

猪蹄、鲫鱼、鸡汤等确实有助于“发奶”，但分娩初期奶水过多，淤积在乳房，排出不畅，滋生病菌，也容易导致乳腺疾病。

因产后1～2天内机体组织中滞留的水分迅速返回循环，使血容量增加，在这种情况下，大量饮汤会加重心脏、肾脏的负担。同时，新生儿需乳量少，而多饮汤有催乳作用，可导致乳汁淤滞而引起乳房胀痛，若处理不当易发生急性乳腺炎。因此，分娩后一周内产妇饮汤宜适量。

坐月子的饮食要依据产妇的身体健康状况调整，对于新妈咪来说，有些食物不但不宜在哺乳期食用，还可能会引起“回奶”。比如，人参、蛋白粉、各种口服液等，都不利于子宫收缩、复原和恶露排出。

以前，大家都总是让坐月子的人吃鸡蛋，那个时候是因为人们没有什么可以补充的营养，所以只有吃鸡蛋了。但现在的医生和专业营养师都不会建议每天吃很多鸡蛋的，鸡蛋的营养每人每天2~4个就够了。吃的过多容易使产妇胆固醇增加，脂肪含量也很多，对母乳喂养的宝宝也不好。

老人说：月子里不能吃蔬菜水果

传统习俗诠释：产妇脾胃虚弱，月子里最好不要吃蔬菜和水果，以防日后经常胃肠不舒服或容易泻肚，还可能伤了牙齿。

现代医学诠释：月子里应该吃蔬菜水果。产妇身体康复及乳汁分泌都需要维生素和矿物质，维生素C具有止血和促进伤口愈合的作用，蔬菜和水果中含有大量的维生素C。另外，蔬菜和水果可缓解产后便秘。

老人说：要卧床一个月嘛！

不！绝对不！生完孩子以后妈妈的血液是处于一个高凝状态的，非常容易凝结成血栓然后堵塞器官，所以应该鼓励孕妇在生完宝宝6~12小时以后就开始轻微活动。

顺产的话第二天就可以在室内自由适度活动了，侧切和剖宫产可以推迟到第三天活动，就算是剖宫产也不用挺一个星期。早活动早开始适当活动及做产后健身操，有助于体力恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，且能使骨盆底及腹肌张力恢复．避免腹壁皮肤过度松弛。

科学做月子应该怎么做？

坐月子期间最好不要睡软床

研究表明，女性从怀孕到分娩后3~5个月，会分泌一种具有松弛生殖器官各种韧带与关节作用的激素，有利于韧带松弛并顺利分娩。由于这种作用，产后骨盆的完整性、稳固性都较差，整个骨盆趋于“松软”。

当睡在太软的床上时，左右活动都有一定阻力，翻身坐起也不会很利索。如欲急速起床或翻身，产妇就必须格外用力，容易发生耻骨分离，导致骨盆损伤。所以，刚分娩的女性，最好睡一段时间的硬床，等身体复原后再睡软床。

坐月子期间避免提重物

在怀孕时因为体内的激素变化关系，会使骨盆腔的结构松弛，而且分娩时如果是阴道分娩，多少会造成骨盆底部的肌肉韧带的损伤，如果坐月子时未好好的休息，又提重物或是长时间蹲踞，则可能会使韧带的恢复力受损、或是造成日后的潜在伤害，如，尿失禁、骨盆松弛、子宫脱垂等后遗症。

建议在产后第14天开始，做些如阴道肌肉收缩运动，协助阴道肌肉收缩、预防子宫、膀胱、阴道下垂。如果条件允许的话，也可以产后到医院检查一下盆底肌肉恢复的情况，或者进行一下治疗，这样尽量避免以后老年后患尿失禁以及盆底功能障碍性疾病。

注意产后外阴清洁

外阴的清洁是产后清洁不可忽视的一点。外阴清洁并不是说每天清洗，一周进行两次外阴清洁就可以了。选择洗液时，要注意安全性，可以选择植物中药配方洗液，这种洗液PH值适合弱酸性外阴环境，对防止产后阴道感染有重要作用。

新妈妈衣裤要宽松、舒适

由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁

坐月子也须劳逸结合

新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

营养要均衡

坐月子期间，食物应该要多样化，不能单纯靠补。母乳中少不了蛋白质、脂肪，也少不了维生素、矿物质等多种营养物质，所以要做到科学饮食、合理搭配。

除了适量肉类、蛋类外，还要多吃蔬菜和水果补充维生素C和叶酸，多吃五谷杂粮补充维生素B1，多吃奶制品和豆制品补充钙质。这样吃，既保证了母乳的质量，又为以后减肥打下坚实的基础。

产后减肥无需过早

节食减肥对于普通人来讲都是不可取的，对于新妈妈来讲肯定更不可取，产后42天内，产妇身体未完全恢复到孕前的水平，需要摄取丰富营养，获得充分休息，加上一些产妇要哺乳，更需要补足营养。

产后强制节食，虽然短时间内效果明显，但可能引发各种产后并发症。长期下去哺乳所需的营养成分就会不足，不但乳汁分泌量减少，乳汁成分也受影响，从而使新生儿营养受损，影响其生长发育。产后减肥，无需过早，只要合理膳食，适量运动，坚持母乳喂养，一般产后三个月后慢慢就会瘦的。

绝对避免性生活

女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活。若是剖腹产，那就至少要等到三个月以后了。

产后42天检查

经过怀孕和分娩的折腾，新妈妈的很多器官都发生了变化，产后42天的检查，为的是检查新妈妈产后恢复的状况，比如是否存在伤口感染、宫内感染，子宫恢复情况如何，恶露是否干净了等。这些都会影响新妈妈的健康和生活。

另外，产后42天检查其实不止针对妈妈，医生会对新生儿进行一系列身体和行为方面的初步检查，这样妈妈可以对宝宝当前的情况有一个较为全面的把控，心里也就更加放心了。所以产后42天检查必须重视。

最后，产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

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