最近很多宝妈跟我诉苦说，才给宝宝喂了几个月的母乳，就发现乳房下垂了怎么办啊?而且还一边乳房大一边乳房小!真的好苦恼啊!我说，你是不是在家喂奶都不穿文胸?而且喂奶总是喂一边的多。然后宝妈们就会点头如捣蒜的回我：是啊是啊!我......

女性怀孕后，体内荷尔蒙分泌产生变化，乳房内的脂肪组织及乳腺组织会增生，使得乳房明显变大。当然，此时乳房表面的皮肤也会被撑大。生产完后，由于荷尔蒙量下降，加上哺乳，乳房中的结缔组织因为胀奶而被拉伸，时间长了，就回缩的不完全，就没有了以前的紧致饱满。如果哺乳期的时候又养成了不带胸衣的习惯，导致松弛下垂。

拒绝产后乳房下垂，就应该以预防为主。准妈妈应从妊娠期开始到哺乳期结束都要注意内衣穿着及运动锻炼，预防产后乳房松弛下垂。

那么，到底应该如何预防产后乳房下垂?

在妊娠期，要根据乳房的变化选择尺寸合适的胸罩，托住乳房，坚持每天穿戴，防止乳房在增大变重后其皮肤和内部支撑组织撑扩伸张。

到了哺乳期，做好乳房的呵护就对预防乳房下垂特别重要了。

哺乳期更要每天坚持佩戴内衣。很多宝妈觉得戴胸罩给宝宝喂奶很不方便，而且在家里也没人看，所以索性就不戴胸罩了。其实这样做是不对的，宝妈们可以购买哺乳专用的胸罩，这样喂奶就比较方便了。而且这个时期的乳腺内充满乳汁，重量明显增大，如果没有戴胸罩，那么乳房很难承受住奶水的压力就容易下垂，走路的时候胸部的拉伸就更严重。还要注意不要营养过剩，造成乳汁过多剩余，乳房过度胀满，排出乳汁后乳房突然变小使加重下垂的风险。

哺乳期要采取正确的喂奶方式。哺乳时，应保持两侧乳房交替喂奶，每次哺乳时间不超过30分钟，不要一边喂10分钟一边喂30分钟。如果宝宝吃一边就吃饱了，妈妈要把另外一边的奶水挤出来，这样才能保证乳房的平衡，以后才不会一边大一边小。如果已经出现了大小奶，就要加强排空、促进泌乳。可以在哺乳时多喂较小一侧的乳房，或者在喂过宝宝后，用吸奶器对着较小一侧再吸5分钟，让大脑接收到较小一侧需要更多奶水的信号，也会有所改善。

哺乳期妈妈注意保持正确的哺乳姿势。宝宝哭起来要吃奶的时候，宝妈们就慌慌张张的随便坐着就开始哺乳了。这样就会出现上图中所示的圆肩驼背，胸部下垂。久而久之，背部的肩胛位置都肉就会变厚，人就显得装壮实，但是胸部就会下垂。宝妈们在哺乳时自然的打开胸腔，挺直胸背，可以使用哺乳枕等帮助自己保持舒服的状态，这样胸部也不容易下垂了，也不会让你每次喂奶后都觉得腰酸背痛的了。

哺乳期每天都要仔细护理乳房，每次喂奶前后用温热的毛巾将乳晕和乳头擦洗干净。每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，由乳房周围向乳头旋转按摩，两侧乳房各做10次，最后提拉乳头5-10次。这样可以刺激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。也可以每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉;多吃富含胶砂蛋白的食物，使乳房恢复坚挺、结实和丰满。

预防产后乳房下垂是个长久之战，准妈妈应从妊娠期开始就正确而长期不懈的坚持运动，锻炼可支撑乳房的胸肌，每天坚持佩戴内衣，有效预防产后乳房下垂,早日恢复产前美丽身材!

图文：黄丹萍

审核：杨芳华

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