有很多女性都在抱怨，生完孩子胸部下垂了，屁股变大了，肚子上的肉也增多了，我再也不美啦！怎么办！其实，这就是你没有做产后康复，遗留下的“

历史原因

十月怀胎一朝分娩，

很多女性朋友认为孩子生下来后，坐

月子自己的身材就能慢慢恢复成以前的样子。真的是这样吗？其实，你所看到的恢复仅仅是表面现象，接下来的康复尤为重要——产后康复！

怀孕阶段，女性的身体发生了巨大的变化，

体型、胸部、妊娠纹，

变化都

非常明显，但有一些变化是我们肉眼看不见，如：

盆底、骨盆、子宫、腹直肌。

看得见和看不见的变化

我们如何去康复呢？

西藏阜康医院康复医学中心刘佳医生今天为女性朋友们解答一些关于产后康复的问题。

-体型-

我们都知道产前与产后体型变化非常大，很多妈妈们看着镜子前胖胖的自己经常愁眉不展。

此时产后妈妈应当

调节好自己的心态，坐好月子，坚持母乳喂养

(母乳喂养也可以帮助恢复体型)，等到3至4个月开始进入体型管理初期。每个人体质不同，每天所需摄入食物也不同，需咨询专业的营养师为你进行营养搭配。

后6个月是体形恢复的最佳时期，切不可错过哦!

由于体内激素水平变化，饮食结构调整，很多妈妈在分娩后胸部会变大，但结束哺乳后会下垂甚至只剩一层皮，这是怎么回事呢?

这和我们的

生活习惯、喂养方式、胸部脂肪流失

有很大关系，为了

喂养，妈妈们很多都放弃了穿戴文胸，此时胸部比平时更重，长时间不佩戴文胸，自然下垂得比平时快！

喂养方式也是造成胸部下垂原因之一，涨奶停奶方法不当，会影响乳房韧带的弹性，涨奶时也会挤走大量脂肪造成皮肤松弛，所以采取正确的喂养方式，在很大程度上就能减少因喂养而造成的胸部下垂。

妊娠纹

妊娠纹也叫“皮肤扩张纹”是在怀孕过程中产生的皮肤纤维断裂现象，

妊娠纹越早接受治疗越好

，在发红的时候接受治疗时最好的，变白则治疗效果较差。

研究资料表明盆底的损伤是可逆的，顺产、剖腹产都需做盆底肌的康复，由于子宫增大对盆底肌持续性地压迫，容易造成

漏尿、阴道松弛

等现象。

▲刘佳医生指出盆底康复非常重要：

应在产后42天至半年内进行盆底肌的康复训练

不能在家中盲目锻炼，应在医生指导下进行。

怀孕后，为了给胎儿一个宽裕的空间，孕妇体内产生的激素会使盆底肌和韧带变得松弛。随着胎儿长大，重量带来的压力会导致骶髋关节轻度移位，以便胎儿娩出。

产后修养得当，骨盆一般会恢复。

子宫复旧，怀孕期间由于胎儿发育，我们的子宫会被撑得很大。我们通过观察恶露就可以得知子宫恢复的情况，

排出来的恶露一般产后3周就干净了，一般不会超过42天；健康的身体排出的恶露有血腥味没有臭味，7到10天就没有异味了，

非健康就会有腥臭味、腐臭味、色泽污浊，恶露颜色一般是由淡粉转为咖啡色淡黄色最后转为稀薄的白色，非健康一般是混浊污秽的土褐色。

▲如果患者有发热的情况，说明可能宫腔内有感染。

腹直肌

教大家一个自测腹直肌分离情况的小方法，平躺在地上，两腿弯曲，控制呼吸，腹部用力屏气，右手食指和中指放入腹直肌中间部位，感觉到两侧腹直肌挤压手指，然后再做测量。

正常：2指；需改善：3指；需就医：3指以上

▲腹直肌分离修复运动千万别盲目练习，一定要在医生指导下进行。

以上这些就是产后康复需注意的问题，建议女性朋友们重视产后康复，咨询专业的营养师和产后康复的医生，抓住再次变美的机会，做一个健康时尚的辣妈！

-感谢·阅读-

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