想要生产后快速恢复？

那这5个关键点妈妈一定要牢记！

即便已经过了减重黄金期，也千万别气馁，只要你开始并坚持，就离辣妈又近了一步！

作者：

Cindy

来源：神奇麻麻在哪里（ID：sqmmznl）

果你问我，如何才能在产后迅速恢复身体，我现在会告诉你，

孕期管理你的体重，最好在增加26斤以内（最科学的数据）。

可是这一切都为时已晚，我当时活活长了30多斤肉，产前体重145斤，因为天天喊饿，睡前不吃根本睡不着。

于是最后土根长太大，头也大，8斤，我楞是没生下来，顺了一半改成了剖腹产。生完被医生拉出来，看到等在门口的亲人们，我第一句话就是，哎吗，吃太多了，还是剖了……

不过既然木已成舟，咱们就得向前看，产后如何快速恢复？这里特别要强调的是

真的急不得！

因为需要恢复的不仅仅是身材，还有你刚刚经历了生产的肉体，以及耗尽的体能。

千万别图快！

但产褥期一定要注意下床走动和清洁！

女人在怀孕的时候，子宫撑大了，身体内的器官移位了，盆底肌松弛了，腹直肌都分离了，因为长期不能剧烈运动，体能也变弱了……总之整个人都虚虚的，还不停出汗，你想重启各部门工作状态，总得给它们一点时间吧：

子宫要一点点缩回去，之前为了给胎儿提供养料而增加的血容量要一点点减下去

（有一部分通过排汗的方式排出去，所以产妇容易出汗，生完孩子后褥汗是很正常的）……

身体在努力地自我调节，通常42天，我们称为坐月子，国外虽然没有坐月子的说法，但事实上医生也是建议6至8周的休息时间，然后才能开始正常的生活和运动。

但是，坐月子不代表要卧床和不洗澡不洗头！本来就出那么多的汗，从青春美少女一秒变油腻中年妇女，还有恶露缠身，不给洗头洗澡绝对是产后抑郁的原因之一！

现代医学早就证明，在保证室温的情况下，清洁都不是禁忌！别把自己搞得脏兮兮的。

还有千万别卧床！

产后本来血液就处在高凝状态，再卧床不动，会增加静脉血栓的风险甚至会发生肺栓塞危及生命。

因为当时我在月子中心，产后两周就有护士来教你产后恢复动作了，动作很简单，无非就是向后抬抬腿，向前伸伸腿，每天做一到两组就好，目的是要让你动起来。

一般顺产42天，剖腹产3个月恢复运动

首推凯格尔运动和腹直肌锻炼

理论上来说，产褥期后，妈妈就可以恢复运动了，但绝不是激烈的蹦啊跳啊，最终还是要根据自己身体的接受度来安排。

过快的减重会给你的心血管系统带来额外的压力！

医生都建议，

最应该开始的第一项运动，是帮助盆底肌恢复的凯格尔运动。

因为盆底肌的修复无论是对于两性生活还是女人自己的生活质量（漏尿）来说，都太重要了。具体做法可以参见我以前分享过的这篇文章：

比产后性冷淡更让人郁闷的这个症状，近半妈妈都中招，再不重视就晚了！

与凯格尔运动可以同步进行的是，万能的

游泳和散步

推着婴儿车走路,

每天30分钟，就是很好的运动方式！

我自己是从产后3个月开始进行

训练的（其实我产前就在家附近报了一家专业的孕妈瑜珈中心，产后继续练，只是侧重内容不同了），第一节课的时候腿虚得都在发抖，不过上了几节课以后，就感觉体力明显跟上来了，身体的力量被唤醒了。

产后4个月的我

除了帮助恢复体力，

产后瑜珈中有加入凯格尔运动，以及练习腹直肌的动作。

腹直肌分离的程度直接决定了你肚子是不是瘦得回去，所以练习腹直肌相当相当重要！具体方法点击：

真可怕！100%妈妈产后都有这个症状，你却不知道！这样自测和改善！

产后1年是减重黄金期

产后6个月恢复到产前体重最合适

医生建议，

凯格尔训练达标（不会漏尿）、体力逐渐恢复以后，可以加入安全的有氧运动

，比如

快走、跑步和有氧操。

我自己在进行了两个月产后瑜珈之后，感觉体力上恢复了很多，就开始去上其他健身课程，比如

踏板操、爵士舞

，但是对于一些力量型的训练还是建议再往后延，比如训练核心力量的课程，自我感觉就完全吃不消。大概就在产后半年，我恢复到了孕前体重。

有研究认为，

产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。

美国医学研究所（IOM）给的建议是

每周减少1斤是比较安全的。

有项随访15年的研究显示，

如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么超过60%的机会将来会发展为肥胖！

所以，妈妈们，为了不变成肥腻的中年妇女，抓紧在产后一年里运动起来！

除了运动，饮食控制很重要！

但饮食控制不代表节食！

医学最权威的Cochran图书馆2013年收录的一篇文章表明，

减重的最好方法就是：

运动＋饮食控制！

饮食控制不是节食，而是选择吃什么！

因为当你在节食时，你的身体会燃烧肌肉，还会失水，而不是燃烧脂肪！这会让减重更困难！

所以，“不吃饱，怎么减肥！”这句话是有一定道理的！（

但也不要让摄入的能量大于消耗，否则肯定会胖！

）更何况你还要喂奶，保证奶水质量和让宝宝吃饱！所以，

到底如何饮食控制？

简单说就是，

正常饮食，也可以

少量多餐，

选择健康的食物：

1.多吃水果、蔬菜和全麦谷物，可以给你良好的铁质和高纤维；

2.优质蛋白：蛋类和乳制品以及肉类、大豆制品如扁豆、坚果、全谷物。

3.钙：可以考虑乳制品或深绿色蔬菜。你还可以找到富含钙的产品，如麦片、豆奶、酸奶和豆腐。

同时减少过多卡路里的摄入：

1.少吃脂肪含量高的垃圾食物，比如汉堡包、薯条；

2.特别小心果汁和甜品中隐藏的糖分，因为它只补充了额外的热量而不增加任何营养。

哺乳可以帮助身材恢复！

运动不会减少乳汁！

很多人问我，为什么产后瘦那么快？我想说，

喂奶绝对比运动的效果还快很多！

有数据说，

每产生100ml乳汁，需要多消耗约70卡热量！

真的是躺着，就把肥给减了。而且

母乳喂养对于女性的产后恢复如子宫收缩都有很好的促进作用，绝对是产后恢复的一个利器！

有些妈妈担心，运动会减少乳汁的分泌，大量的研究证明，

运动后除了乳汁的口味可能会变得偏酸一点，并不会影响母乳品质，而且运动会让母乳的妈妈身心更加愉快。

我个人的经历也证明，运动并没有影响我的哺乳，反而让我保持了良好的精神状态和心情。

以上5个关键点妈妈一定要牢记！即便已经过了减重黄金期，妈妈也千万别气馁，只要你开始运动并坚持，就离辣妈又近了一步！

想象一下，宝宝长大了，妈妈们依旧年轻貌美细长腿，是不是很励志！很美好！与大家共勉啦！

产后三个月就瘦成一道光的Cindy，和小小土根

-End-

来源：

神奇麻麻在哪里（sqmmznl）。我是瓜妈，和好朋友、长居欧洲的Cindy给大家带来最靠谱的育儿知识和全球好物。

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