整理了些月子餐三十天食谱分享给大家，希望顺产后月子餐食谱大全对目前正在月子期或准备怀孕的准妈妈们有一些帮助。

全天饮料

1.红枣养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)

2.坐月子妇宝饮料(桂圆枸杞第一周)

3.止渴饮：山渣肉\观音串\荔枝壳制作

月子餐三十天食谱

准备期产前一周

起床后空腹(7:00)

生化汤(50ML)

上午加餐

养肝汤

午餐前空腹

生化汤(50ML)

(12:00-12:12:30)

四神粥(产前三天)

下午加餐

养肝汤

晚餐前空腹

生化汤(50ML)

晚餐(18:00-18:30)

四神粥(产前三天)

晚上加餐前(约21:00)

生化汤(50ML)+水果一份

晚上加餐心

养肝汤

排毒与修复阶段1产后(1-3天)

起床后空腹(7:00)

生化汤(50ML)

早餐(7:30-8:00)

红豆汤一碗

海带粥\芝麻

小米粥、八宝粥任选其一；

上午加餐(约10:00)

生化汤(50ML)+水果一份

午餐前空腹

生化汤(50ML)

午餐(12:00-12:12:30)

四神粥/黑白饭(任选其一)

四神猪肝/猪

腰汤（任选其一）

下午加餐(约15:00)

生化汤(50ML)+水果一份

晚餐前空腹

生化汤(50ML)

晚餐(18:00-18:30)

四神粥/黑

白饭(任选其一)

四神猪肝/猪腰汤（任选其一）

素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋/豆腐（任选其一）

晚上加餐前(约21:00)

生化汤(50ML)+水果一份

晚上加餐

红豆汤

绑缚带:不绑

排毒与修复阶段2产后(4--7天)

起床后空腹(7:00)

生化汤(50ML)

早餐(7:30-8:00)

麻油猪肝

薏仁米饭或黑白饭（任选其一）

上午加餐前(约10:00)

生化汤(50ML)+水果一份

上午加餐

红豆汤

甜糯米桂圆粥或银耳莲子羹（任选其一）

午餐前空腹

生化汤(50ML)

午餐(12:00-12:12:30)

海带汤/莲子红枣乌鸡汤/猪肝汤（任选其一）

薏仁米饭或黑白饭（任选其一）

下午加餐前(约15:00)

生化汤(50ML)+水果一份

下午加餐

甜糯米桂圆粥或银耳莲子羹（任选其一）

晚餐前空腹

生化汤(50ML)

晚餐(18:00-18:30)

薏仁米饭或黑白饭（任选其一）

腐竹山药百合瘦肉汤或淮山香菇炖鸡（任选其一）

素菜：莲藕/莴笋

/海带/毛豆/芦笋/豆腐（任选其一）

晚上加餐前(约21:00)

生化汤(50ML)+水果一份

晚上加餐

红豆汤

绑缚带:不绑

净化与调整第2周(8-14天)

起床后空腹(7:00)

生化汤(50ML)

早餐(7:30-8:00)

糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/银耳莲子羹（任选其一）

蔬菜(海带)

上午加餐前(约10:00)

生化汤(50ML)+水果一份

上午加餐

红豆汤

糯米桂圆粥/花生粥/

红薯粥/银耳莲子羹（任选其一）

午餐前空腹

生化汤(50ML)

午餐(12:00-12:12:30)

麻油杜仲猪腰/黑豆排

骨汤/莲子红枣鸡汤/海带豆腐汤排骨汤/竹荪鸡汤/清蒸鲈鱼(鲤鱼)/排骨莲藕汤（任选其一）

素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋/豆腐（任选其一）

薏仁米饭或黑白饭任选其一

下午加餐前(约15:00)

生化汤(50ML)+水果一份

下午加餐

糯米桂圆粥/花生粥/

红薯粥/银耳莲子羹（任选

其一）

晚餐前空腹

生化汤(50ML)

晚餐(18:00-18:30)

薏仁米饭或黑白饭（任选其一）

麻油杜仲猪腰/黑豆排

骨汤/莲子红枣鸡汤/海带豆腐汤排骨汤/竹荪鸡汤/清蒸鲈鱼(鲤鱼)（任选其一）

素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋（任选其一）

晚上加餐前(约21:00)

生化汤(50ML)+水果一份

晚上点心

红豆汤

绑缚带:24小时

基础进补第三、四周(15-30天)

起床后空腹(7:00)

生化汤(50ML)

早餐(7:30-8:00)

薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥（任选其一）

鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤（任选其一）

上午加餐前(约10:00)

水果一份

上午加餐

红豆汤

姜丝麻油煎蛋

午餐前空腹

生化汤(50ML)

午餐(12:00-12:12:30)

鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤（任选其一）

素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋/豆腐（任选其一）

荤菜：腰花/虾仁/翅中/毛豆/牛肉/鱼/蛋（任选其一）

下午加餐前(约15:00)

水果一份

下午加餐

薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥（任选其一）

晚餐前空腹

生化汤(50ML)

晚餐(18:00-18:30)

薏仁米饭/五谷杂粮饭（任选其一）

鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤（任选其一）

荤菜：腰花/虾仁/翅中/毛豆/牛肉/鱼/蛋（任选其一）

晚上加餐前(约21:00)

热鲜牛奶

晚上加餐

红枣燕窝

绑缚带:24小时

强化进补第五、六周(30-42天)

起床后空腹(7:00)

生化汤(50ML)

早餐(7:30-8:00)

薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥（任选其一）

鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤

/猪脚汤（任选其一）

上午加餐前(约10:00)

水果一份

上午加餐

红豆汤

姜丝麻油煎蛋

午餐前空腹

生化汤(50ML)

午餐(12:00-12:12:30)

鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤

/猪脚汤（任选其一）

素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/

芦笋/豆腐（任选其一）

荤菜：腰花/虾仁/翅中/毛豆/

牛肉/鱼/蛋（任选其一）

薏仁米饭/五谷杂粮饭（任选其一）4.薏仁米饭/五谷杂粮饭（任选

其一）

下午加餐前(约15:00)

水果一份

下午加餐

薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶

柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥（任选其一）

晚餐前空腹

生化汤(50ML)

晚餐(18:00-18:30)

薏仁米饭/五谷杂粮饭（任选其一）

鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤（任选其一）

荤菜：腰花/虾仁/翅中/毛豆/牛肉/鱼/蛋（任选其一）

晚上加餐前(约21:00)

热鲜牛奶

晚上点心

红枣燕窝

绑缚带:24小时

备注:

1.产前养肝汤可以用水，产后用米酒水

2.老姜必须用胡麻油爆透起皱

3.所有蔬菜和肉类清洗后都

必须沥干后再烹饪

4.第三周开始水果可吃：哈密瓜、猕猴桃、葡萄

5.鸡汤可用黄精、黄芪、当归、党参、虫草等烹饪，

必须用全鸡

所有菜不得放盐和酱油以及醋

忌吃：

韭菜\辣椒\大蒜\胡椒\凉水等

8.第2周每餐要配生化汤，吃杜仲粉1钱

9.产后可以吃的水果：草莓、橘子、奇异果、榴莲、苹果、木瓜、橄榄、葡萄、菠萝、香蕉、龙眼、山楂（用开水烫一下再吃）

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