文|CC爸妈

母乳喂养

，对宝宝来说自然是极好的，不仅仅能提供完美的营养，而且可以给娃很多的安全感。但这个过程对于妈妈们的乳房来讲，就没那么友好了。

从怀孕的时候，乳房就开始慢慢变大，开奶之后还要经历涨奶，断奶之后又要经历干瘪。

这种大缩大涨过山车式的玩法，乳房也表示很酸爽啊。

很多妈妈表示，从D罩杯的傲娇到A罩杯的干瘪，老妈子的心理落差好大啊！

缩水也就罢了，这光速一般的下垂速度还有眼看吗？

如果你也有这种困扰，别担心，还是有很多方法可以解决的，记住下面这些小妙招，一旦断奶结束，咪咪又可以重返20岁啦！

首先，我们先看看喂奶后乳房下垂的原因。

喂奶后乳房下垂的原因

很多妈妈都觉得，喂奶的过程是导致乳房下垂的唯一原因，但实际上这个过程始于怀孕本身。

在我们怀孕的时候，我们的身体就开始为今后的母乳喂养做准备了，这个期间乳房内已经开始充满奶水，导致乳房皮肤受到了拉伸，

胸部肌肉上的韧带也会随着胸部皮肤的拉伸而被拉伸。

但是韧带就像是我们梳头发的橡皮筋，一旦伸开，就会开始失去弹性。

胸部变大给韧带带来的额外张力就是导致日后胸部下垂的原因之一

等娃出生之后，母乳喂养的过程就开始了，乳房中开始发生另一种变化。

开奶之后，你会开始涨奶。

涨奶了不得啊，谁涨过谁知道，好像血管跟乳腺都要爆炸一样，与此同时，因为乳房里充满了母乳，这个时候的乳房也更重了。

可以说是对韧带再一次造成了前所未有的拉伸。

不过随着宝宝跟妈妈之间供需平衡的磨合，乳房的大小最终能恢复到怀孕期间的状态，并且保持到断奶为止。

也正因为如此，

你的乳房在很长一段时间内仍然很大、很重，从而增加了下垂的过程。

好不容易熬到了断奶，虽然乳房开始变小了，但是韧带被拉开之后回不去了，就会感觉下垂。

那么，如何防止乳房下垂呢？

选择一款支撑度比较好的哺乳文胸

很多妈妈哺乳期怕压迫乳腺会选择

完全没有任何支撑的文胸

，说是叫文胸，其实跟老太太的背心差不多。

还有的妈妈，为了喂奶方便，直接啥也不穿，毕竟娃急不可待的时候，撩起来就喂可以减少很多哭闹。

虽然娃只有一个，但是，胸也只有一对儿，

为了断奶之后的“挺美”，还是建议大家一定要穿哺乳内衣！！

虽然哺乳文胸改变不了乳房的大小，阻挡不了韧带的拉伸，但是

它可以非常有效的帮助你抵抗地心引力造成的不必要的下垂

哺乳内衣尽量选择有一定支撑而且肩带较宽的，尺寸应该随时根据乳房的大小来更换，喂奶初期跟后期肯定不会是一个尺寸，不要凑合。

尺寸合适、设计合理的哺乳内衣，并不会压迫乳房，大家完全可以放心穿戴。

母乳喂养时保持正确的姿势

必须推卸责任的说，我觉得我生完孩子之后体势越来越大妈，

十有八九就是喂奶惹的祸。

CC是那种火爆脾气的娃，前一秒觉得饿，后一秒立马就要吃上奶。

如若不然，小祖宗先要给你挣扎打挺哭上10块钱的，再怎么给都不肯吃的，非得抱着哄着，等她发泄完这股子劲才能重新开始。

所以初期，每次喂奶我都胆战心惊的，生怕晚一秒钟，给自己带来不必要的麻烦（工作量）。

所以，我认为那段时间自己喂奶的心态可以用4个字形容，

苟且偷生

别管是让我躺着、缩着、绻着，只要这个姿势能在第一时间内正确的把奶头塞进娃嘴里，我都能接受，忍多久都行。

但是其实

错误的姿势，不仅更容易含胸驼背，还容易拉扯乳房

所以麻麻们等宝宝衔乳比较顺利之后，一定要注意喂奶姿势的正确和放松。

尽量不要弯腰含胸去迁就宝宝，而是使用像哺乳枕一样的支撑将宝宝抬高到乳房的位置。

注重乳房的保养

在洗澡时用可以温水和冷水交替按摩乳房。

开始用热水按摩，可以增强血液循环。然后用冷水淋浴，有助于收紧和调理皮肤。

喂完奶，洗完澡之后，使用身体乳液或者专门的胸部保养液滋润按摩。

皮肤缺水时，柔韧性也会受到影响

，但大多数人不会去在意这一点。

如果你想保持乳房柔软又有韧性，就一定要勤用润肤露、润肤霜以及润肤油。

不管是脸还是胸，保持皮肤的湿润才能保持住它的柔软和弹性

可以选择含有丰富维生素E的保湿霜，也可以选择身体乳，甚至娃的润肤霜也可以的，

要的就是滋润和按摩。

按摩手法也给大家推荐一个极简的，复杂了你也不会天天做。

适当的锻炼

其实怀孕期间就可以适当锻炼了

，不仅有助于控制怀孕期间的体重增长，也有助于控制乳房的增大，无需大补特补，目前比较公认的理想孕期增重数字是25斤（

中等身材

虽然乳房本身是由脂肪构成的，但是

你可以通过锻炼胸部周围的肌肉、加强韧带来防止乳房下垂，帮它保持坚挺。

锻炼胸部同样可以起到一定的丰胸作用哦。

下面推荐的几个动作，

亲测简单有效，

老实说，需要器械或者难度特大的那种我也试过，但是不成，难度和工具的复杂直接决定了你的坚持力。

还是一些简单的小动作，信手拈来，陪娃玩的时候，带娃下楼的时候，看电视的时候，

不受限于器械和场所，随时都可以来几组的运动，才是真正适合带娃老妈子的运动。

1、双臂平举交叉

要点是要注意两臂平举，和身体垂直，不要偏高或偏低。

10次动作为一组，重复三组。

小幅度的扩胸还能拉伸肩背部的肌肉，改善关键驼背。

2、双臂举起扩胸

注意两个小臂要和大臂呈垂直状态，身体不要前倾哦。

12次动作为一组，重复三组。

这个就是非常有针对性的胸部肌肉锻炼了。

3、双手抚头扩胸

10次动作为一组，重复三组。

4、简易俯卧撑

保持站立姿势，以墙壁为支撑做俯卧动作。

这个是上面的进阶版，以趴卧姿势，用膝盖做支撑，做俯卧动作。

25次动作为一组，重复三组。

5、双臂拉伸

20次动作为一组，重复10组。

这个动作可以活动整个上半身，每次CC都跟我一起做，在她眼里，这个属于舞蹈动作的范畴，别说，动起来还挺像广场舞的，划掉，是健身操。

今天的文章，就写到这里啦！

虽然主题不是育儿，但是除了妻子、母亲的身份以外，我们首先是个女人，而且是一个应该尝试不断变美的女人！

不被岁月压弯了腰，不被孩子累驼了背。

爱孩子也别忘了爱自己哦，因为，孩子会慢慢长大，你会慢慢变老，孩子会离你远去，而你，还要跟自己走很远！

CC爸妈：“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士；C妈-报社育儿编辑，新时代、新父母、新理念，育儿需要鸡汤，也需要指南，公益普及婴幼儿养育、疾病、心理知识。原创公众号：CC爸妈(cc-bama）

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