便秘是多数宝妈在产后都要经历的一关，宝妈要一边照顾宝宝，还要克服便秘的困扰，强迫自己多喝水，在网上找遍改善便秘的方法，但是并没有什么效果，甚至有些宝妈把产后便秘归为产后最大的烦恼，那么产后便秘究竟应该怎么改善呢？有困扰的宝妈来了解一下吧。

适当的补钙

宝妈一般都会在产后补钙，但是补多少，估计宝妈自己也不了解，如果补的少会缺乏营养，补的多就会引起便秘，那怎么办呢？其实很简单，只要宝妈每天从食物中摄取一定的钙，就能达到想要的效果，也不会因为过量补钙导致便秘。比如早上的时候宝妈可以根据爱好选择不同的奶制品，一杯就够了，宝妈可以选择羊奶粉，因为羊奶比牛奶的脂肪球小，能够更好的消化吸收，而且羊奶代谢比较快，宝妈喝了也不用担心发胖。

摄入充足的纤维

说起纤维，估计很多宝妈都不知道什么，其实就是我们每天吃的蔬菜，宝妈每天都从蔬菜中摄取一些纤维素，不仅可以排除身体内的有害物质，还能帮助宝妈减肥，改善便秘，让宝妈的身体变得更健康。生活中其实有很多含有纤维的食物，比如竹笋、芹菜、木耳等等，宝妈可以自主选择。

每天坚持运动

如果宝妈有严重的便秘问题，那么运动是非常见效的一种方法。运动不仅可以预防和改善便秘，还能帮助宝妈产后更好的恢复，缓解带宝宝出现的腰痛等问题。所以宝妈便秘时，增加运动量是最明智的，宝妈可以做一个规划，比如今天去散步，明天做瑜伽，这样对改善产后便秘都是很有效果的。不过宝妈也要结合自己的身体条件，选择合适的运动方式，可不能逞强哦。

饮食清淡

坐月子的时候最忌讳的就是大补了，不仅要饮食规律，还要清淡，因为生产之后，宝妈身体的肝脏器官都有所损伤，其中也包括肠胃，所以饮食尽可能的要清淡，这样不仅对肠胃好，还有助于身体恢复。很多宝妈生产之后之所以身体变形，其实和月子里的饮食有很大关系，所以饮食清淡就变得很有必要，为了身体着想，宝妈可不要贪嘴哦。

对于便秘的宝妈来说，平时也要保持平和的心态，心情好不仅能缓解身体的不适，还能很好的改善便秘呢。返回搜狐，查看更多

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