产后腰酸背痛

生完孩子之后，很多妈妈都出现了不同程度的腰酸背痛现象。

新手妈妈以为是怀孕生产后遗症，过几年就会好了，然而过了五、六年，这种腰酸背痛的症状还是没有得到缓解，这是怎么回事呢？

其实，妈妈们的腰酸背痛在孕期就开始了。

腰痛的常见原因

激素作用

为了便于生产，孕晚期时女性身体会分泌松弛素。在松弛素的作用下，孕期骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉会变得松弛，造成活动时腰背部不稳定，肌肉受力不均而引起疼痛。

常规的饮食不能满足母亲和胎儿的钙需要量。生产以后，很多妈妈坚持母乳喂养，钙流失非常严重，更容易缺钙引起腰背痛。

体重增加

为适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生弯曲，腰部向前突，造成腰部的负荷过大。

剖宫产

剖宫产导致机体分泌大量炎性的致痛物质，使中枢神经系统对疼痛刺激更加敏感。

产后腹部松弛、脂肪堆积

孕期过度拉松的腹部肌肉，产后如果未能及时修复、持续松弛、紧张度不够，将导致脂肪堆积、腰腹肌肉无力、力学结构发生改变而引起腰背痛。

产后体型未恢复

孕期造成的不良形体产后没有及时恢复，比如腰椎向前弓，骨盆向前倾，走路撅屁股，导致腰部有僵硬感。

其次，产后过早穿高跟鞋使身体重心前移，也会导致骨盆前倾，使腰部产生酸痛感。

过度劳累

产后经常弯腰照料孩子，如洗澡、穿衣、换尿布、哺乳姿势不当等，腰部肌肉不堪重负，容易造成腰肌劳损而疼痛。

如何防止产后腰痛？

合理饮食适当运动

从孕期开始，坚持均衡合理饮食，坚持适量运动，加强体重管理，避免体重增加过快、过大而增大腰部的负担。适当做一些预防腰痛的体操，产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动以增强腰椎的稳定性。

产前产后注意体位

坐着的时候，腰部尽量挺直，走路要昂首挺胸，睡眠时可采取侧卧，并经常左右调换。

适当补钙

宝妈们应多吃钙元素含量多的食物。

积极处理

如果感到腰部不适，可通过按摩、热敷不适处或洗热水澡，促进血液循环；改善腰部不适感。

产后康复

生孩子的过程让女性受到了很大的身体伤害，产后腰背痛病情顽固、常常反复发作。妈妈们除了合理饮食、适当运动，还要注意不要让腰部和身体太劳累了，有条件的妈妈也可以去做产后恢复。

玛丽女性康复中心，专注于女性产后调理、形体恢复和产后康复，根据女性在妊娠及分娩后的生理功能变化，多学科医生联合诊疗，打造医疗级产后康复体验。

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