漏尿的问题，相信很多妈妈都有，尤其刚生完孩子的妈妈，漏尿特别明显，小编本人也是，一咳嗽厉害就多少会有点漏尿。咱们群里的妈妈们能人辈出，今天有幸约稿群里辣妈

XiaoyuIrisZhang，

魁省注册物理康复师

麦吉尔大学医学系物理康复专业硕士，持有盆底肌康复治疗执照

，来跟大家科普一下导致漏尿的原因和治疗方法。

今天写这篇文章给大家科普一下一个蛮常见的产后问题：产后尿失禁。结合医学康复学理论和我的工作临床经验，让大家了解一下尿失禁

UrinaryIncontinence

的原因和治疗方法。

PelvicHealthSolution

的数据，加拿大有

1/4

女性，

1/9

男性患有尿失禁，其中年轻女性占到

20-30%

，但是寻求治疗的只有

1/12

，原因很简单：觉得不好意思，没时间治，或者觉得有也是正常的。

来，划个重点，产后漏尿不！正！常！因为年龄增长而出现的漏尿也不！正！常！

这都是可！以！治！疗！的！

今天我们主要是针对产后尿失禁，但当然咯，提到的治疗锻炼对于其他年龄段的失禁症状也是通用哒。

先来科普下最常见的几种

Incontinence

压力性尿失禁

StressIncontinence

），当腹部压力增加时会不自主的漏尿，比如说咳嗽打喷嚏，大笑，搬重物，跑，跳，严重的话走路或长时间站立都会漏尿。

急迫性尿失禁

UrgeIncontinence(UI)

，就是所谓的尿急尿频，有强烈尿意，而且无法控制憋住。

3-MixedIncontinence(MI)

，就是结合了前面两种症状。

症状有些人是怀孕时就出现，有些是产后马上出现，也有过了几个月再出现的。

最常见的是

，然后

，最后

那现在就必须说说盆底肌群了，

PelvicFloorMuscles

除去炎症原因（尿道炎、阴道炎等，嗯这个就得找医生开药了），盆底肌群力量变弱和肌肉过于紧张一般是导致尿失禁的主要原因。怀孕期的荷尔蒙变化，生产时的拉伤

侧切，都会导致肌肉失去原有的作用。

这货就是

pelvicfloor:

图片来自

www.rejuvenationcentre.ca

从侧面看：

（图片来自

myhealth.alberta.ca

这些肌肉就像一层托盘，支撑着上面的子宫，膀胱，结肠，并通过括约肌，控制着阴道，尿道，和肛门的出口。

现在聊聊治疗。

盆底肌群的康复治疗就属于物理康复师Physiotherapist的工作了。在魁省诊所看physio是不用医生开单子的，不过有些保险公司报销的话会需要单子，所以可以跟自己的保险公司咨询下。

轻度的产后漏尿，或是想预防的妹子们，可以试试我下面推荐的Kegel训练。如果症状严重，或是有其他的症状，包括下腹疼痛，下坠感，产后大便失禁等，还是得去找physio做全面检查与治疗哒。

现在说说大名鼎鼎的Kegel。

Kegel是针对盆底肌群的力量训练。既然是肌肉，那就可以强化，就像我们撸铁练二头肌三头肌一样。而且，按照我看病人的经验来看，能做到正确的锻炼的病人恢复效果很明显，而且速度还挺快。

有些人会说Kegel很简单啊，就是憋尿么。嗯，动作是不难，但是能正确做到，并且坚持！坚持！坚持！重要的事情说三遍，并不是那么容易。而且Kegel有很多不同的变化，可以分别针对力量，控制，耐久力等。如果不能做到

每天都做（划重点）

，只是偶尔想起来做做的话，那就别太期待效果了。

现在介绍两个基础Kegel的训练：

1-强力收缩。平躺膝盖弯曲，用力收缩尿道与阴道肌肉，就是憋住尿的感觉，然后保持。目标是保持10秒，重复10次。一开始如果做不到的话，就从能做到的最多开始。注意大腿，臀部，腹部不要用力，不要让其他的这些肌肉来帮助盆底肌。一天至少做三组，能多做就更好咯。

2-快速收缩。快速收缩放松肌肉。同样三组10次。注意要等肌肉完全放松再收紧。

一开始，由于肌肉弱化，可能很难感觉到肌肉在收缩，如果是这样，那就说明你真的需要做这些练习了。别担心，当肌肉力量恢复一些，就容易感觉到了。躺着做对于肌肉来说是最容易的，力量增强后，坐着或站着就都可以啦。

重复下，

做哦！坚持到症状消失，之后也推荐再继续一段时间来保持哒。

关于尿失禁的基础训练就先介绍到这里。其他与盆底肌群有关的病症，包括器官下垂(Prolapse),性交疼痛（Dyspareunia）等，大家有疑问也可以在群里咨询我或者其他physio们。大家如果想看我科普关于其他产后可能出现的外科问题，像肌腱炎啊滑膜炎啊，请继续关注我们的

蒙特利尔养娃宝典。记得点击文章开头的蓝字关注我们的公众号哦。

拜拜咯~

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