蒲宝妈说：

“以前背很直生完孩子就驼背了怎么回事？感觉整个人的形象都受到影响，刻意硬挺一会儿，稍不注意就又驼回来。”

七喜妈妈也说：

“宝宝是哺乳喂养的，当时弯着腰或者窝在床上母乳，现在孩子都两岁了，驼背好严重。”

是的，产后驼背很影响形象！

怀孕的时候，因肚子和胸部变大，产后又长时间低腰喂奶和抱孩子，长期以往形成了含胸驼背的习惯，让整个人看起来很没有气质。

专家总结出：引起的原因有以下两点：

No.1

孕期准妈妈体内的松弛激素分泌，会使骨盆、脊柱的韧带变的松弛。

随着孕后期准妈妈肚子变的越来越大，造成其重心前移。

准妈妈往往会通过头颈部前伸以维持平衡，这样就造成了胸椎曲度增大。

No.2

产后胸部变大，加上长时间含胸喂奶和抱孩子，导致胸椎曲度的增大。

长期以往形成了含胸驼背的习惯。

总之，都是因为长期姿势不正确才导致的驼背。

它不仅使我们整个人看起来没有气质，长时间的驼背还会诱发脊柱异常弯曲。

产后驼背带来的危害

产生各类疼痛

紧张的肌肉会造成肩颈背痛;严重的可压迫椎神经，引起肋间神经痛和手臂肩背麻木。

影响生理

呼吸不顺畅，摄入氧气减少；脑供氧不足；胸脊神经受压，会影响支配内脏的交感神经，引起心率改变、胸闷，还会影响到消化和营养吸收；横隔膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。

影响形象

使人看起来气质欠佳。

如何改善产后驼背

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。

多数产后妈妈都需要进行短期的胸椎矫正，以免将这个姿势固化，形成永远的体态。

胸椎矫正可以帮助产后妈妈快速恢复挺胸拔背的英姿。

其次，可以进行一些姿势矫正性的牵拉和运动。

驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。

矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。

活动肩关节

如果肩膀向前旋，胸腔就会往里缩，就是含胸。上面这个动作活动肩关节，拉伸胸腔，让肩膀回到本来的位置。

抓住毛巾，弯曲手肘，大臂小臂垂直，手肘与肩膀同高。

调整毛巾长度，刚好拉直平行地面，在头顶上方，保持10次呼吸。

保持毛巾的长度不变，双手向上伸直，保持10次呼吸。

保持毛巾的长度不变，双手前伸直，保持10次呼吸。

重复5组。

手肘背后拉伸

如果肩膀经常往前旋，就会养成习惯，这个动作打破这个习惯。

双手往后，弯曲手肘，互抱手肘。

保持胸腔上提，肩胛骨内收，保持1分钟，然后交换手的位置保持1分钟。

肩胛骨内收

这个动作锻炼肩胛骨周围的肌肉，提升对背部肌肉的知觉，防止肩膀往前旋。

坐直，肩胛骨向内收向下沉远离耳朵。

保持10次呼吸，然后放松几次呼吸，重复5次。

按摩胸腔软组织

放松胸腔肌肉，如果胸腔肌肉太紧会拉肩膀向前。

站直靠墙转角处，一个曲棍球或乒乓球放在肩关节前侧、锁骨下侧。

推墙按摩这个区域，如果哪个点特别紧张，就用力保持在那个点，直到放松。

保持1分钟，换边。

贴墙的“天使”

这个动作不仅锻炼把肩膀向后的肌肉，还让大脑记住这个行为模式。

贴墙站立，双手打开弯曲手肘，肩胛骨内收。

头后侧、上背部、大手臂、手肘、小手臂完全贴墙。

吸气保持贴墙手向上移动，呼气保持贴墙手向下移动。

重复20次。

矫正驼背最好的睡姿是硬板床加平卧，就是找一张硬板床，床垫子也要薄硬的，仰面躺下，不要用枕头。

美丽妈妈产后恢复中心是产后恢复的开创者和领导品牌，是最早的产后恢复机构，已有15年的历史。

主要针对产后妈妈身体体质制定个性化调理方案，通过手法、产品、仪器的配合，运用中医原理解决产后身体虚弱、身体酸痛、肥胖、盆底肌松弛、腹直肌分离、乳腺增生、胀奶、阴道松弛、弯腰驼背等问题进行调理。

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