很多新手妈妈生完小孩后，

看着一身的赘肉，

日益松弛的腹部

以及疼痛酸楚的腰骶部，

感觉自己是不是以后也就这样了，

这种想法，错！

大错特错！

只要把握住产后康复

重回过去苗条的身材、良好的身体素质不是梦

产后腰疼，竟是“翘二郎腿”惹的祸！

25岁的小童（化名）终于在怀胎十月后迎来了她的第一个宝宝，怀孕期间的辛苦在见到宝宝的那一刻感觉所有都是值得的。但令小童没想到的是，“卸完货”的同时，新的问题也随之而来。在生完宝宝后的四个月里，小童经常感觉到右侧腰疼，刚开始的时候疼痛感没有那么明显，但随之后期喂养宝宝的任务越来越重，小童的腰疼也越发严重，终于到她忍受不了的程度，便来到三和医院进行检查治疗。

三和医院康复科的医生仔细为小童进行查体，并经过询问了解到，原来

小童在怀孕前的工作是办公室文员，长期在电脑前久坐不动，已经对腰椎盆骨有一定程度的损伤，再加上怀孕前和怀孕中的时候，小童都有个非常不好的习惯，就是跷二郎腿，跷二郎腿这个坏习惯一旦持续下来，很容易会导致骨盆的一个变形。而且后期宝宝在肚子里的重量越来越大，久坐不动对骨盆的压迫也会越来越大，同时小童生产时

或多或少对盆底肌都会有一定的损害

。而此次产后腰疼，很大原因就是长期跷二郎腿和怀孕后继续保持的不当姿势引发的。

片子显示：患者耻骨处不能完全对称，右边的骨盆相对左边较高

康复治疗“修整”骨盆肌，跟腰疼说拜拜

产后腰疼是产后妇女常见的症状之一。生产后体内激素的变化会让产后的各种松弛与疼痛更容易发生。骨盆韧带松弛、腹直肌分离、脊柱形态改变等都是常见的原因，此外，不良的喂奶姿势、护理不当、劳累过度等原因更容易加重宝妈们的病痛。医生

经过对小童病情的评估及进一步检查后，为她量身制定了一套产后康复的锻炼方案。

经过针对性的产后康复，小童自诉已经不会腰痛了，并且仅三节课小童的体态就发生了小小的变化，原来的小塌臀，都轻轻的往上提拉，从而显示出了臀部该有的样子。

产后康复切切实实有着“肉眼可见”的效果，借助小童的案例，一起深入了解产后康复这门课。

什么是产后康复？

女性在怀孕期间，随着整个孕期的生理变化，比如

胸廓变大、肋骨外翻、

子宫增大导致胃排空延迟

等等，这些变化会在产后给我们身体带来不同程度的损伤，因此

女性在生产完毕之后，需要一定的保养或者是恢复，这些保养、恢复就是产后康复。

产后康复可以有效帮助我们

调整圆肩驼背、骨盆前倾、X、O型腿等体态问题，并可

骨盆（骨盆旋转、高低不一）、腹直肌分离、盆底肌进行修复，同时可治疗妈妈手（腱鞘炎）、产后疼痛(腰背疼痛)、产后尿潴留等问题

什么时候可以做产后康复？

（1）

黄金期：产后42天至6个月内，属于产后修复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前状态。

（2）

理想期：产后6个月至一年半以内，属于理想恢复期。经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

（3）

有效期：产后一年半至三年内，属于恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡。

看到这里，

产后妈妈们是不是对产后康复都跃跃欲试？

别急，下面这些关键信息还需要了解。

惠阳三和医院康复科现推出产后运动康复课程，以恢复体形、加速体能恢复为核心目标；通过适度的运动康复训练并加上康复科独特的按摩手法，有效缓解产后压力、愉悦心情。经过科学的课程设计，一对一指导，为产后妈妈量身打造切实有效的产后康复模式，提高生活质量。

产后运动康复场地

想要了解更多课程相关信息

可拨打咨询电话：0752-3801930

联系人：曾医生、李医生

地点：惠阳三和医院四楼运动康复疗愈中心

（乘坐1、2号电梯到四楼出来即可看到）

本文经惠阳三和医院

康复医学科张德坤主任

专业审稿。

通讯员：曾雪怡

编辑：企划宣教科

责任编辑：孙彩艳

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