不知道大家发现没有？

女明星生孩子就跟玩似的，比方说：

郭碧婷

，无论是身材还是容貌，产前产后都相差不大，状态满分让人惊艳。

赵丽颖

，产后参加节目拍摄，一身简单的T恤牛仔裤就活力四射，非常抓人眼球。

高圆圆

，产后3个月发布的创意照片，元气满满，活脱脱的青春美少女嘛。

而我们的

唐艺昕

，产后一复出，就凭借身材冲上了热搜！

大家品品，这直角肩、这腰身，真的是过于优越了~

最出圈的，还是她复出当天，那套露肩花朵一字肩长裙的造型了,怎一个「美」字了得？

如果说写真后期有修图成分的话，那动图应该是最真实的状态了吧。

不过，唐艺昕

产后恢复的这么好

，离不开她极其自律的生活方式。

就单说

这一项，她

控制的就很严格

，所有长胖的、油腻的通通不碰。

复工首日，面对一大桌子的美食，最后就只选择了一盘蔬菜和鱼肉。

她还自曝「已经两个多月没吃过米饭了」……（

是被张若昀吃光了嘛

而唐艺昕的

月子餐

也堪称人间精品，老公张若昀吃到赞不绝口。

要知道，

月子餐真的非常重要

。它不仅关系到宝妈的身体、宝宝的口粮，还会影响宝妈的产后恢复。

今天，喜妈就把咱家高级营养师定制的

28天月子餐食谱

全部大公开，助力大家变美变瘦，各位姐妹们打印出来，可以照着做哟。

产后第一周（1~7天）

多喜娃根据产后妈妈的体质，精心打造了

全营养月子餐

，仅需

4步调理

，妈妈们就能越吃越健康、越变越美哦。

对于刚刚经历分娩的宝妈来说，

产后第一周是身体排毒的关键期

，这个时候的饮食以「

」为主。

简单来说就是：饮食要

清淡、软烂、易消化

。因为妈妈此时身体比较虚弱，能量与营养消耗巨大，

不能吃过多的食物

，要清补。

饮食原则

以促进恶露排出、恢复肠胃功能为主

，并适当

补血补铁

，增加体力。产后前2-3天主食建议吃流食或半流食，后面像软烂好消化的软米饭馒头类都是可以的。

参考食谱

生化汤

（遵医嘱）：活血化瘀、温经止痛、排除恶露

麻油猪肝

：补气血、排恶露、增强抵抗力

金瓜小米粥

：健脾养胃，补气补血

清炒上海青苗

：降三高，解毒消肿，润肠通便

产后第二周（8~14天）

产后第二周主要是

调理气血

因为这个阶段妈妈的恶露减少，需调理脏器恢复，强腰补肾，预防产后子宫、脏器脱垂、腰腿疼痛等月子病。

所以饮食在着重

促进新陈代谢、调补气血

的同时，还应注意加入具有

作用的膳食，

促进乳汁分泌

不过需要注意，催奶汤的饮用量要逐渐增加，以不引起乳房胀痛为原则。

此外，还可以多喝一些

，吃一些牛羊肉来强筋健骨、恢复体力。

参考食谱

麻油杜仲猪腰

：补腰肾、壮筋骨、调理子宫恢复

花胶乌鸡汤

：含有丰富优质蛋白、胶原蛋白，补气血

山珍龙骨汤

：补气血，提高免疫力，健胃控糖、防癌

通草鲫鱼汤

：补充优质蛋白，疏通乳腺，促进伤口愈合

产后第三周（15~21天）

产后第三周需要

补充营养、恢复体力

。补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。

此外，宝宝生长迅速，食量大增，宝妈需要分泌大量乳汁哺育宝宝。气血足，奶水就足哦。

所以这一阶段适合

，多吃

补血食物，调理气血

，同时还可以吃一些

健脑益智的食物

，给宝宝的大脑发育提供充足的营养。

参考食谱

麻油鸡

：补气血，促进乳汁分泌

鱼头豆腐汤

：含丰富的钙、维D，还有不饱和脂肪酸和优质蛋白，健脑益智、美容养颜，促进乳汁分泌

猪脚姜

：开胃催奶，养颜美肤，防御感冒

桂圆莲子粥

：补脾益肾，补血补心，安神益智

产后第四周（22~28天）

从产后第四周开始，月子餐重点以

塑身美颜

为主。

妈妈们要

多补充膳食纤维

维生素

，以帮助妈妈恢复筋骨关节的紧致和皮肤弹性，促进皮肤上皮细胞的新陈代谢、抗氧化。

也可以

适当吃些新鲜水果蔬菜

，帮助新妈妈组织修复和分泌乳汁，还可以预防便秘。

参考食谱

麻油花胶鸡脚

：催乳，滋阴补气，美容养颜，回复皮肤弹性，补肾强筋骨

有机红米饭

：补血，抗氧化，清除自由基，延缓衰老

红枣小米粥

：健脾胃，补气血，美容安眠，调理产妇虚寒体质

好啦，28天的月子餐食谱安排就分享完啦~健康合理的月子餐，不仅能调养身体、改善体质，如果调补得好，还能让宝妈变美的同时不长肉。

当然，

以上的月子餐餐普是适用于大部分孕产妈妈的

，但大家在做的时候，也忘了结合自身的体质哟。

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