产后妈妈们总会有这些苦恼：

不经意漏尿，打喷嚏、咳嗽甚至大笑，都会出现尴尬

尿频尿急，似乎不像以前那样能控制得住自己的身体

性冷淡，夫妻生活不满意，甚至会出现疼痛

“卸货”后虽然减肥，但是肚子那里仍然松松垮垮

造成这些问题的主要原因

盆底肌松弛，腹直肌分离！

两大元凶的罪恶

产后妈妈的痛

什么是盆底肌松弛？

简单地说，盆底肌像一张富有一定弹性的网，托住阴道、尿道、子宫等器官，保证这些器官的正常运行。

生产过程中，会造成盆底肌的扩张，导致肌群失去弹性，无法兜住器官，初期会导致阴道松弛、尿频漏尿等，

更严重的，会出现尿失禁、脏器脱垂等现象，影响正常生活。

很多产后妈妈认为，生完孩子一年后就不用做修复了。

其实，

女性的盆底肌问题不仅仅是产后问题，更是所有女性随着时间衰老都会面临的问题。

还有一个误区，就是宝妈们会认为当时没有问题，就不用做修复，但是往往在生育二胎以后，

之前的隐患爆发，导致更为严重的问题。

所以，

盆底肌修复对于女性是一个非常重要的概念！

那么，什么又是腹直肌分离？

当宝妈在怀孕的过程中，前腹壁肌肉会被撑开，发生左右分离，来适应肚里宝宝的长大。分离的腹直肌在产后可能无法自行恢复，

就像弹簧拉伸过度后失去弹性，导致腰腹部变粗、腰酸背痛时常发生。

这时的腰粗肚肥，就不是单纯减脂就能消除的了。

而普通的仰卧起坐、卷腹等运动，无法针对训练分离的肌群，

错误的跟练，只会导致更严重的后果。

那么专业的针对性修复训练，是非常必要的了。

如何科学有效的进行盆底肌和腹直肌的修复呢？

去产后修复机构？

相关资质是否靠谱不说，单是上万元的费用，让很多宝妈望而却步。

网上随便找找资料跟着练？

鱼龙混杂的内容，跟错误的示范练习，结果只能适得其反。

想要科学安全地修复盆底肌和腹直肌，专业可靠的方法很重要。

为此，我们请到了专注女性孕产健康的小九老师，教大家正确有效的产后修复方法，

帮助大家又快又有效地解决产后身材问题。

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陈倩倩（小九）老师，被粉丝们亲切地称为

“宝妈的身心口袋导师”。

Mom’space

孕产创始人，

10+孕产体系运动证书，专注孕产期身心结合系统运动研究。

师从国内外知名孕产博士，教学经验近

10年，累计跟练会员8w+。

帮助15000+妈妈

，实现产后蜕变，成功解决产后身心困扰。

从业近10年间，她不断思考孕产女性最关注的问题，用自己的专业知识及实践，

总结出更适合宝妈们的方法，用更通俗易懂的表达，让宝妈们快速解决身心困扰。

宝妈们在训练时，最难懂的部分是盆底肌的部分，在练习的时候很多人找不到盆底肌收缩的感觉。

为了突破难点，小九老师找到一些简单的方法，

利用身边辅具来实现引导大家找到盆底肌正确收缩的方法。

在本次课程编排方面，主要聚焦盆底肌和腹直肌的针对性修复，

目标明确，干货满满。

包含：产后训练常见误区、训练小技巧，以及不同肌群的跟练练习，

课程还附赠了自测腹直肌分离方法，让你在家就能检测自己的腹直肌分离情况。

简单好学

所有女性都需要

效果惊人

练过的都说好

课程采用讲解

+计时跟练的方式，

无论你是否有运动基础，都能很快地进入状态。

老师在一些比较难懂的地方进行了细化，

用更为通俗的方式教你如何发力，从最基础的动作开始，慢慢进行强化训练，

充分发挥肌群力量，达到更好的训练效果。

对于产后妈妈，修复训练的好处不言而喻，无论是顺产还是剖腹产，

正确的修复训练，可以有效改善产后各种后遗症。

其实，

课程针对的人群不止是宝妈。

对于年轻女性，盆底肌和腹直肌训练，

可以促进肠道和阴道的血液循环，预防痔疮和压力性尿失禁，加快会阴侧切或会阴撕裂愈合，

能很大程度缓解甚至消除分娩及产后的各种困扰。

那些孩子已经几岁的的宝妈们，也可以练习，不止可以让身材更加苗条纤细。

还有助于对膀胱的控制，增强阴道的弹性，让夫妻生活更加幸福。

对于瑜伽老师，也可以将这套课程加入到教学计划当中，

将课程差异化，为更多的学员提供简单有效的课程内容。

总的来说，

盆底肌和腹直肌的训练，是对所有女性都有益的，如果你还没有开始做这些练习，建议你从现在就开始进行，要坚持下去，这将让你受益终身。

学过这套课的学员们，都给与了非常好的反馈，

有的腰变细了不少，有的减脂效果明显，还表示课程超值，比线下的实惠太多。

线下的相关机构，动辄办卡就要上万。

找私教一对一指导，一节课也要上千元。

而这套科学有效的专业课程，细致精准地修复你的身体，

只需不到上述价格的

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课程整体思路清晰、简单易懂，没有过多的专业词汇，是妈妈入门级居家修复首选！

从现在开始，好好爱护自己，每天

20分钟，全面修复身体。

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