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对于产后的新妈妈来说，哺乳期的饮食是非常重要的，不仅关系自己的健康，还关系着宝宝的身体发育。人们常说孕期的饮食禁忌挺多，其实哺乳期的饮食讲究也不少。

很多妈妈常常会问“哺乳期应该吃什么”的问题。和“能吃什么”相比，“不能吃的食物”更应该值得妈妈们注意。

哺乳期饮食有啥讲究

母乳含量最多的成分就是水，所以为宝宝大量的补充液体是母乳的第一要务。这也是为什么月子餐汤汤水水非常多的原因之一。

另外，母乳的营养当中，脂肪很重要，因此哺乳期间不建议妈妈节食。

哺乳的女性，平均一天会多增加500千卡的消耗量，所以想体重控制的妈妈不必刻意节食。

而担心母乳营养不足的妈妈也不需要特别吃补品，均衡饮食并注重蛋白质的摄取就足以提供宝宝的营养需求了。

如果想吃保健食品补充综合维生素和矿物质即可。如果是吃全素的妈妈，因为没有奶蛋鱼肉的饮食，建议额外补充一点维生素B12、钙和DHA。

另外，卵磷脂有助于预防乳腺阻塞，也可以补充维生素B12。

适合母乳妈妈吃的3类食物

1.水：

喂母乳的妈妈容易口渴，建议每天至少摄取2000毫升汤水，以增加身体水分，这样泌乳量自然增多。

2.豆浆：

豆浆内含有大豆卵磷脂与优质蛋白，产后喝豆浆有助于帮助妈妈的乳腺通畅。（产后胀气需避免摄入）

3.鸡蛋：

卵磷脂有助于乳化分解油脂，喂母乳的妈妈如果乳腺阻塞，可以吃一些富含卵磷脂的鸡蛋等食物。

2类不适合母乳妈妈的食物

1.生食：

生鱼片、半熟牛排等生食本身含有较多细菌，又难以掌握其新鲜程度，可能对妈妈或宝宝的健康造成危害，建议哺乳期妈妈吃的食物要煮熟再吃。

2.刺激性食物、饮品和香烟：

含咖啡因的咖啡、茶、巧克力等饮品和食物，以及香烟中尼古丁，会通过乳汁进入宝宝体内，使宝宝感到亢奋，进而影响宝宝情绪。

若妈妈真戒不掉，也必须限制自己“浅尝辄止”，选择低咖啡因咖啡，每天以200毫升为限。

科学审核

编辑|小鹅

图片|网络

审核|徐雁

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