不要以事业的成败、收入的多寡来定义人生的幸福，它们只是一种附庸，与幸福的内涵没有必然的联系。只要凡事抱以平常心，不抱怨，不嫉恨，不懈怠，不冷漠，幸福才有所依附。

饮食均衡保持乳汁营养

母乳最神奇的地方是，即便你的饮食没达到完美标准，它仍可以给予宝宝足够的营养，但若做母亲的若饮食不够均衡，还是会降低母乳质量喔。

此外，你也需要健康的饮食来支持你照顾新生儿的精力。

哺育母乳容易饥饿，你可以和过去怀孕一样，在每餐之间补给一点营养品，保持身体最佳状态。

别太计较热量

对于哺乳妈妈，没有每日规定需要的热量，但最好要比一般女性多出500卡路里，不过，这也和你的运动量、体重、每天喂多少母奶有连带关系，约莫一天2000到2500卡路里。

缓慢稳定可以瘦

有些产妇瘦很快，有些肉肉却卡在身上许久，这基本上是看体质、饮食的选择、活动量和你的新陈代谢。

虽然大家都很想回到过去做小姐的身材，但建议哺乳妈妈别计划一下子瘦太多，如果想瘦身，最好也在生产过后两个月再开始，太早开始降低卡路里的摄取，可能会减少你的乳汁分泌。

如果你觉得自己产后真的太胖了，跟医生讨论一下，并记得要有充足的饮水。

补充合适的脂肪

别被脂肪两个字吓到，这里讲的是橄榄油、肥美的马哈鱼、酪梨、橄榄、坚果等健康脂肪。

避免较不健康的反式脂肪与饱和脂肪，这类脂肪常鉴于黄油、猪油、椰子油等产品，过度食用可能会改变你的母乳质量。

另外充足均衡的饮食，肉类水果蔬菜五谷杂粮，什么都摄取一点，可让你补足所需的营养元素，并为你的身体提供持久的能量。

哺乳期饮食禁忌

1.辛辣食物

哺乳期应该不要接触大蒜、葱等辛辣食物，因为它们不仅会转变母乳的酸度和口感，还会导致新生儿有胀气、腹泻等问题。

2.咖啡因饮品

虽然它能振奋妈妈精神，但是会对宝宝不利。因为咖啡会随同奶水一起被宝宝吸收，导致宝宝过于亢奋，出现心率加快、头疼、呼吸不畅等症状。严重的还会影响宝宝睡眠，对他的成长非常不利。

3.高热量食物

过于油腻或者甜的食物往往含有很高的热量，很低的营养，对于母乳质量有非常不利的影响。而且新妈妈还处于恢复期，消化能力较差，油炸类的食物很难消化，吃了对健康不利。所以油炸薯片、糖、蛋糕等等要少吃。

4.刺激性食物

如果女性在哺乳期进食太多刺激性的食物，那么母乳中也会因此出现刺激性物质，最后会随着乳汁被宝宝吸收，对他的成长非常不利。不过依旧可以食用少量的调味品，比如胡椒、醋等等。

5.可可碱食物

可可碱是一种特殊物质，它会影响到神经系统以及心脏的健康，而且还导致小便次数变多、肌肉松弛，宝宝也会因此出现失眠、消化不良的症状。此外妈妈食用巧克力会导致其食欲下降，并且还可能出现发胖的情况。

6.腌制食品

虽然哺乳期无需忌盐，但是也要有一定控制，建议每日摄入量不超过9克。因为吃摄入太多，不仅会提高肾脏的工作量，还会致使血压增高，对于妈妈的健康不利。

7.大量味精

味精对于宝宝发育很不利，尤其是未满12个礼拜的宝宝，不仅影响智力发育，还会影响生长发育，所以在哺乳期要忌味精。

8.药品酒精

这二者不言而喻，因为它们都能通过母乳被宝宝吸收，对其健康成长非常不利。因此哺乳期服药要遵从医嘱，并且一定要忌酒。

9.凉性水果

哺乳期吃水果很重要，但是也要仔细选择，下面两类水果，吃了宝宝很可能会拉肚子。首先是冰箱中刚取出水果不能直接吃，要在常温下放上半个钟头后再吃;其次就是凉性水果不能吃，比如西瓜、芒果、柚子等等。此外虽然橙子、橘子等水果富含大量VC，但是它们也属于刺激性食物，吃太多可能会导致宝宝出现拉肚子、皮疹等不适症状。

哺乳期吃什么比较好

1.要水分充足

母乳中的主要成分是水，所以每天要多喝水或者是流质食物，比如各种粥或者各种汤，以保证母乳质量。比较推荐鸡、鱼、豆制品以及蔬菜等滋补汤，喝汤量可以根据母乳产量做一些调整。

2.保证蛋白质

每天食物中的蛋白质，应该保证有超过1/3是动物性蛋白。比较推荐的是猪蹄汤，不仅可以活血补血，还能催乳，给宝宝提供足够口粮。

3.饮食多样化

食物的种类要丰富齐全，不偏食不挑食，保证摄入各类营养素。比如主食要粗细配搭，而副食也要多样化。

4.催奶食物

不少食物都有着不错的催奶功效，比如花生、黄豆、猪蹄、鲤鱼、豆腐等等，如果奶水缺少，妈妈可以适当多吃一些。

5.一日膳食构成

牛奶250g;主食400-500g;豆制品100g;蔬果500-750g;蛋类100-150g;肉类150-200g;内脏每周50-100g。

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哺乳期吃什么下奶

1.莴笋

它是非常好的催奶蔬菜，而且含有铁质，可以缓解产后贫血问题。建议用莴笋烧猪脚，不油腻很清爽。此外莴笋叶子除了铁，其它营养素都高于它的茎，所以建议不要丢掉。

2.豆腐

有着益气、保胃利脾、生津润燥、清热等效用，当然也是很好的下奶食物。建议将酒酿、豆腐以及红糖加水同煮，有着不错的下奶作用。

3.花生

对于水肿、白带、贫血以及于脾虚反胃有着不错的疗效;此外还有润肺止咳、产后下奶的功效。

4.豌豆

富含磷元素，而且性味甘平。所以它有解疮毒、利尿、生津液、止泄泻、以及催奶的效用。建议煮熟直接吃或者打成蔬菜汁食用。

5.茭白

富含VB1、VB5、VC、蛋白质以及各类矿物质。性味甘冷，并且有清热毒、利大小便以及催奶的功效。建议和猪脚、通草同煮食用。因为它是寒性食物，所以如果是脾胃虚寒，那么就不可多吃;另外它还含有不少难溶于水的草酸钙，所以尿路结石患者不可吃太多。

哺乳期能吃什么水果

水果是比较健康的食物，不仅富含各类维生素，还含有矿物质，是妈妈们的首选。但是在哺乳期吃什么水果也很有讲究，尽量不去碰凉性水果，避免宝宝腹泻，这里推荐一些中性的水果：

：富含大量的铁和纤维素，所以多吃可预防妈妈贫血以及便秘问题，同时还能预防宝宝贫血问题。

：富含VC和钙，可推动宝宝牙齿和骨骼的发育，预防佝偻病等疾病。

：富含钾、果胶、多糖等营养素，哺乳期妈妈比较容易劳累，多吃可以赶走疲劳。

：富含VC、葡萄糖、蛋白质，多吃可健脾护胃、补血益气，非常适合哺乳期脾胃虚弱、气血不足的妈妈。

：营养非常丰富，可健脾补血，体质虚弱的新妈妈可以适当食用。

哺乳期吃什么钙片好

分娩之后，新妈妈会流失大量钙质，而此时宝宝又恰恰需要从母乳中摄取大量钙质，以便发育。所以哺乳期可以适当补充一些钙片，以保证新妈妈和宝宝的需求。下面有几个钙片选择方法：

溶于水

：选择易溶于水的钙片，这样吸收起来比较快，吸收率也比较高。

拒绝碱性

：选择中性或者软酸性的钙片，这样对胃没有什么伤害。

要含镁

：镁可以促进钙的吸收，增加其吸收率。

选大牌

：最好选择大品牌的产品，一方面是补钙效率高，另一方面就是质量可靠比较安心。

TIP：为什么要吃钙片?

宝宝摄取钙的主要途径就是母乳，所以哺乳期的妈妈每日要损失大概300mg的钙。如果这段期间没有及时补充，那么体内的钙会越来越少，直至出现钙代谢负平衡，严重的还会患上产后骨质酥松症。此外有研究发现，经常补钙的妈妈所哺乳出来的宝宝更健康，不容易出现佝偻病、出牙慢、抽筋等现象。因此哺乳期，妈妈补钙非常重要。

哺乳期能吃螃蟹吗

不能。

它是大凉的食物，而且还有嘌呤碱和异性蛋白质，这些物质会通过母乳传输给宝宝，导致其皮肤过敏、湿疹加重、腹泻等问题，此外还会引发宝宝自身免疫系统疾病。而且还可能含有寄生虫、重金属以及病毒，这些对宝宝的健康都非常不利。

哺乳期能吃柿子吗

哺乳期柿子最好慎吃。虽然柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右，且含有蛋白质、钙、磷等营养成分，但是对于正值哺乳期的妈妈来讲，柿子性凉，刚生产妈妈体质比较弱，不能吃太寒凉的食物，这对自身与宝宝都是不利的。

1、哺乳期吃柿子对妈妈的影响

哺乳妈妈柿子吃多了会增加胃肠道的负担，从而引发消化不良致使便秘，身体不舒服。并且柿子内含有鞣酸与果胶，当遇到胃酸发生凝结后，会与胃里脱落的上皮、黏液和食物残渣，尤其是纤维素胶合在一起从而产生柿石，最后形成柿石病。

2、哺乳期吃柿子对宝宝的影响

专家表示哺乳期需避免吃食生冷与过碱、过酸的食物，因为柿子性寒，吃多了容易导致回奶，并且很有可能会致使宝宝湿疹，不利于宝宝健康成长。

因此对于哺乳期能吃柿子吗这个问题，根据以上所述，哺乳期妈妈是能吃柿子的，可是必须要注意适量，一般一天半个到一个即可，若可以不吃最好不吃。

哺乳期能吃巧克力吗

不能。

它是一种高热量、高脂肪、低蛋白质的食物，所以会导致妈妈身材走样;并且还会影响食欲，打乱妈妈正常饮食规律，导致母乳质量降低影响宝宝发育。此外还含有大量可可碱，对于宝宝的发育也非常不利。

不过如果是有节制地、适当地吃一些也无妨，至于食用量还要看妈妈的体质和宝宝月龄来定。因此如果特别想吃，那么吃上一小块也没有什么问题，但是食用之后要立即刷牙，避免蛀牙问题。此外如果是血糖高或者是糖尿病妈妈，那么就不建议食用，即便吃也只可适当吃一些低糖的黑巧克力。

哺乳期食谱推荐

1.芙蓉鲫鱼

食材：鲫鱼、鸡蛋、火腿等

步骤：

(1)鱼处理好备用;蛋只取蛋清;火腿、生姜、香菜洗净切好。

(2)鱼摆好盘;清汤加入蛋白调好味，淋在鱼上，并放上姜片。

(3)鱼用小火蒸8min，去掉姜片，撒入香菜、火腿即可出锅食用。

功效：色泽白润细滑，营养丰富，并且有不俗的催奶作用。

2.豆腐香菇炖猪蹄

食材：豆腐、丝瓜、香菇、猪脚等。

步骤：

(1)将猪蹄、香菇以及丝瓜洗干净并且切好备用。

(2)猪蹄炖烂后，撒入香菇、丝瓜以及豆腐，并适当调味。再煲上一小会就能关火食用。

功效：富含蛋白质、脂肪以及各类微量元素，还含有VA、VB1、VB2等维生素，且有不俗的催奶作用。

3.海米紫菜蛋汤

食材：海米、紫菜、麻油、鸡蛋等。

步骤：

(1)泡好海米、打好鸡蛋、撕碎紫菜置于碗中、备好葱花香菜。

(2)葱煸出香味，然后倒入海米以及适量的水煮开。

(3)关小火炖煮片刻，之后加入鸡蛋以及香菜，并倒入紫菜碗中即可。

功效：富含蛋白质、铁、钙等微量元素，同时还含有VA、VC等营养元素。

4.冬菇鸡翅

食材：鸡翅、冬菇、鸡清汤、红酒等。

步骤：

(1)鸡翅处理好并

腌渍备用;冬菇去蒂切好;葱切成长段。

(2)将鸡翅放入热油中，待表皮变为金黄色，即可捞出备用。

(3)将葱姜用花生油煸出香味，加入鸡翅、红酒、鸡汤等等，并用大火烧开。

(4)转入砂锅中小火炖熟。

功效：富含蛋白质、

、锌以及各类维生素，其中胶原蛋白质的含量非常丰富。

5.黑鱼煲红枣

食材：生鱼、红枣5个、姜等。

步骤：

(1)黑鱼处理好腌制5min，煎至微金黄色备用;红枣泡软去核备用。

(2)所有材料放入锅中，并加入开水，煲煮2h，等到汤汁浓稠就可适当调味并食用。

功效：黑鱼不仅鲜美，还富含蛋白质、钙、磷;红枣则有补血功效。

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