怀孕前就是枚爱运动爱跳zumba的妹纸细腰张腿的妹纸，并且腰围一直是64cm。

怀孕时也控制的比较好，怀孕前54kg，生前64kg也就是128斤，整个孕期只胖了18斤。

产后恢复的快的好的通常都是怀孕就控制的好的，所以不要拼命吃啦。

我没有非常刻意去恢复，我是顺产，不过我建议：

可能由于顺产比较快，刚一生完还在产房挂缩宫素时就开始拿手机发信息了，没有太虚弱。

1.生完第二天开始绑束缚带，就纱布那种就可以了，可以缠紧一点，因为肚子里有恶露要排阿，挤压可以促进排除，而且自己要多用力按压腹部子宫。而且可以固定器官位置。我绑着睡觉了一天就松了，拆掉，肚子明显小了一圈。休息一天再绑。月子里可以绑一天睡前拆掉。隔天再绑。

2、在床上做凯格尔运动，收腹缩肛屁股抬起来那个动作，抬腿训练。那就是收腹的。以锻炼为主，能做几个是几个，总有好处。觉得伤口不疼了就可以开始了。

3、腹直肌恢复。太重要了，决定你的腰纬度与力量的重要肌肉，知乎上有这篇检查自己腹直肌分离与恢复的训练方法。可以自己百度一下腹直肌情况，刚生完时肯定是2指宽度的。出月子后感觉已经好了。

训练方法：拱双腿，深吸一口气用力收腹憋住，用双手把腹部两边的肌肉往子宫方向也就是向内向下按压住，憋气几秒，再吐气，这样一天做个10次，坚持有效的。

4、20天后，可以用瑜伽垫开始做一些简单的动作，仰卧起坐和平板支撑之类，如果腹直肌分离2指的人别做这项。

5、更重要的是我在产后还使用了它：

广药猫格格瘦身糖果针对产后恢复效果特别好，瘦身快，不反弹，健康瘦身必备，下面我们详细了解一下！

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