有过生产经历的宝妈们都有这样的烦恼

”怀孕+生产对一个女人的摧残，小蛮腰变成了水桶腰，小翘臀变的又垮又大（妈妈臀）

......”有什么方法可以恢复呢？今天我们就一起来看看吧！

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这些变化让人难以接受。

其实，造成宝妈屁股变大、胯变宽的根本原因是——

骨盆变宽。

那么，为何怀孕生娃骨盆会变宽？

什么是骨盆？

骨盆就是连接上部躯干，保护生殖器官及邻近器官的重要结构，也是分娩中胎儿娩出的必经之路。

看下面这张图就明白了。

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怀孕期间，为了让宝宝能顺利出生，骨盆的第一要务就是“拓宽自己”。

所以，在孕激素的松弛素的影响下，骨盆会慢慢打开，韧带会变得松弛，耻骨联合可增宽2-3mm。

而且生完宝宝后，这种分离也不会立马恢复，

需要大概6个月的时间，才能慢慢自行恢复。

这也就不难理解，为什么宝妈们会觉得产后屁股变大，胯变宽了。

但是，如果产后恢复不好，或者耻骨联合分离太过严重以及骨盆肌损伤太重，宝妈们可能终生“屁股大”了。

恢复小翘臀的妙招

为了让臀部恢复的更快一点，需要产后的妈妈们多做一些恢复的措施哦！

1.尽量避免久坐

坐着对于锻炼臀部肌肉一点帮助都没有，而且会让屁股像松饼一样平。

所以应该减少坐着的时间，这对保持健康的臀部很重要。

2.循序渐进多走路

为了防止久坐的问题，有的人选择到健身房运动。

事实上，一些高强度的运动可能不适合宝妈的身体，尤其是刚生过小孩之后。最好的运动就是步行，尤其是往较为平坦的山上走，这对锻炼臀肌比较有用。

3.进行拱桥练习

拱桥练习是锻炼臀部比较合适的运动之一，根据身体情况大约可以在产后2周慢慢开始练习。

让自己平躺在瑜伽垫上，然后抬高臀部撑着。等到骨盆稳定了之后，

可以提高难度，可以试着抬高一条腿并延长支撑时间。

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4.髋部扩展运动

跪在地上，四肢撑地；然后一条腿往后抬起来并支撑着。

利用自己的体重锻炼，或者也可以在脚踝绑一条弹力带，加大阻力，提高训练强度。

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5.进行深蹲练习

深蹲是一个锻炼臀部很好的动作，在弯腰捡东西时，可以一遍又一遍的进行。

深蹲在产后几周内就可以开始进行，注意屁股不能翘起来，要保持骨盆中立。

如果不想自行练习，或者练习后效果不明显的，也可以通过正规机构做一些产后臀部修护项目，恢复您的美丽翘臀！

—END—

我们今天就分享到这里……

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