生完孩子屁股大、骨盆痛、尿失禁…阜康医生:跟我做这个运动,下一个辣妈就是你 生完孩子屁股大、骨盆痛、尿失禁…阜康医生:跟我做这个运动,下一个辣妈就是你生完孩子屁股大、骨盆痛、尿失禁…阜康医生:跟我做这个运动,下一个辣妈就是你

生完孩子屁股大、骨盆痛、尿失禁…阜康医生:跟我做这个运动,下一个辣妈就是你

十月怀胎

好不容易卸货了

随后的宫缩痛、手脚关节僵硬肿痛、

夜起喂奶、缺乏睡眠等各种挑战

接踵而来

等到产后四十二天到医院复查

检查一做下来被医生告知:

盆底肌力下降

子宫脱垂

这究竟是怎么一回事呢?

有什么方法可以改善呢?

不做治疗的话会越来越严重吗?

首先我们来了解一下,

盆底在经历过孕期和分娩后发生了什么变化?

其实我们整个骨盆分为

骨性骨盆

盆底内外的肌肉群

(也称盆底肌肉群)。

骨性骨盆

针对于骨性骨盆来说耻骨联合在孕10~12周开始受到激素影响,导致间隙增宽,耻骨联合的活动性增加。随着孕周增大,分娩的牵扯,产后疼痛会越加明显。

骨盆的这种情况一般都是能自愈或者保守治疗为主

,疼痛在产后约一个月逐渐缓解,产后一到三个月时恢复正常。

虽然可以这种情况可以自愈

但是痛起来怎么办呢?

有什么方法可以缓解吗?

阜小康提示:

可以选择侧卧位休息,适当使用骨盆带、助行器移动以及分级锻炼方案,具体的方式需要到骨科就诊。

盆底肌肉群

首先我们需要明确一点:

无论是剖宫产还是顺产后,只要经历过怀孕和分娩,都会存在骨盆肌群的变化。

前段时间Ella陈嘉桦自爆在生下儿子后子宫和膀胱脱垂,做很平常的事都会尿失禁,其实就是盆底肌肉群松弛导致的。

可以想象盆底肌肉群就如一个篮子一样,在骨盆的最底部,承托着膀胱、子宫和直肠。

但是在经过孕期子宫的压迫和巨大的分娩力量之后会造成盆底的神经、肌肉韧带等组织被压迫、拉伸或撕裂,最终导致盆底损伤(也叫盆底肌肉松弛)。

为什么说女性生完孩子后屁股变大了?

其实就是骨盆韧带再加上盆底肌肉群松弛的共同结果。

所以产后四十二天的检查显示,盆底肌力各项异常,妈妈们不需要太紧张,这是产后很正常的一个现象!

盆底肌力各项异常,

通过什么样的方法来改善呢?

其实道理很简单,就跟我们去健身房锻炼的原理一样。针对盆底的肌肉进行锻炼,从而增强肌力,恢复肌群的紧缩,而医学上这个盆底肌肉锻炼称为——“凯格尔运动”。

凯格尔运动:

首先选择一个舒适的环境,保持臀部和腹部的肌肉放松,头、颈、背部保持伸直,双手放在两侧,膝盖弯曲,双腿稍微分开。

按“收紧-放松”为一次,每次收紧肌肉持续6-8秒,再放松10秒。

每组练习需要8-12次,每天3组,每周3-4次,坚持锻炼至少3-4个月。

凯格尔运动看似简单

但是在做训练时

需要盆底康复医生专业指导

阜小康提示:

如果姿势错误或抓不住要领

盆底的肌肉松弛的情况

不但得不到改善

反而可能会加重!

医院或外面机构的产后康复治疗,

跟我们做凯格尔运动有什么差别呢?

其实原理是一样的,都是进行盆底肌肉群的锻炼。

一个是利用电流刺激肌肉持续收缩的被动运动;

一个是我们自主进行的盆底肌肉的自主运动。

盆底康复医生专业指导下,

正确的要领后,坚持锻炼,盆底恢复的效果还是很不错的;但是

如果执行上有困难或者有漏尿的情况,或经过长时间锻炼后症状没有得到改善,那么我们建议您一定要到医院就诊,做相关的检查和治疗。

合理控制饮食

以及适当的锻炼

恢复好身材指日可待

下一个辣妈就是你啦~

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