之前有粉丝提问自然分娩的问题，今天正好看到一篇不错的文章，分享给大家。

本文作者

上海美华妇儿医院主诊医生

资深妇产科女医生

我经常遇到很多过于紧张的头胎妈妈，在临产前的假宫缩出现时，便急不可耐的冲到医院。她们都想早早地住进医院，“在家里不放心嘛，”她们说，大家都觉得住进了医院就等同于呆进了保险箱。

如果你想自然分娩，又想尽量避免药物或者医疗干预，那你最好在去医院待产之前尽可能长的呆在家中。

其实大部分低危孕妇在假临产时或临产后的潜伏期，在家待产是个良策。因为对于相当一部分的初产妇来说，在真正的临产前多数会有一个一到两天的假临产期，此时她们的阵痛不规则，持续时间不等，白天好转，夜晚加剧，但是疼痛尚能忍受，这其实是在为临产做准备。待真正临产后，即出现越来越有规律的阵痛（通常间隔至少5-6分钟以内），头胎妈妈们平均需要8小时甚至更久才会进入3公分以后的活跃期。

所以在美国很多母婴医院只接收宫口在4公分以上的产妇，一方面原因在于在这之前医疗上并没有过多的处理，而仅仅在于耐心待产，而另一个原因在于最近研究显示，过早地住院待产会增加不必要的剖宫产率。

因为当孕妇过早的到医院待产，她们会花相当长的时间躺在病床上，她们也可能需要做长时间的监护来观察胎儿的心率和子宫收缩，需要不断被体温监测、血压监测、听胎心、送餐，以及被限制活动甚至下床行走等种种所打扰，医生、助产士需要记录她们的产程，并可能做出一些医疗处理。而这些，对于低危孕妇在潜伏期之前都并不一定需要。

近年来美国妇产科医师协会(AmericanCollegeofObstetriciansandGynecologists)重新划定了产程，将活跃期定义为宫口扩张至6公分以上。这也是因为临床上发现对于初产妇来说，6公分以前的潜伏期有可能比预期的更长，我们也需要耐心等待更长的时间所致。

为了你自己能够顺利并自然的临产，减少不必要的人工干预，你可以在家尝试以下四种方法。

走路、摇摆、下蹲、盘腿坐、做瑜伽球……这些活动方式可以缓解你的不规则宫缩，让你尽早临产，同时地心引力和宫缩会尽早帮助胎头进入产道。另外一点，运动可以减缓你的紧张情绪，让你的注意力集中在运动中而不是宫缩造成的疼痛。我们可以很轻松的在家做这些运动，而不受任何住院的限制。

当无论你如何运动，你的宫缩间隔小于5分钟而且呈现越来越强烈的趋势，这样的情况持续一小时或更多，你可以考虑去医院就诊。但当你躺在床上的时候觉得宫缩间隔5分钟，那么还是起来活动，通常这还不是去医院的好时机。经常有孕妇来看急诊的时候说：“我刚刚在家里还五分钟痛一次，奇怪了，路上就不太痛了。”静卧和焦虑的心境会将你的疼痛放大，这也是我们建议活动的原因之一。

热水浴

热水浴是临产孕妇们的好朋友。热水能够帮助缓解你对阵痛的敏感性，在子宫收缩还在正常进行的同时，让你的背部、腹部、腿部和会阴部的肌肉得到放松。当你开始对阵痛无法耐受的时候，你可以尝试洗热水浴，或者用自制的黄豆包热熬你好似要断掉的背部或炸开的腹部，这些在早期临产时都非常有用。

当热水浴或热豆包都无法缓解你越来越强烈的阵痛时，你可以考虑去你的分娩医院。有些医院还配备了水中分娩室和专门分娩用的浴缸进行水中分娩。当然医生事前会对你进一步评估，你可以在保证母胎安全的前提下尝试既有减痛作用又更加贴近自然的水中分娩。

深度放松

有节律的深长呼吸、冥想、自我催眠或者其他帮助放松的技巧都可以用于临产后的任何时期，它可以帮助你消除不协调的宫缩，也更有利于产程的进展，但是这些只适用于你不易被打扰的前提下。

一旦你住进医院，你的护士会定时来测量你的生命体征，帮你绑上胎心监护，开通静脉，抽血化验，甚至陌生的环境都会带给你不安全感。但是在家，你就可以点上蜡烛，闭上你的双眼，放上音乐，跟随你的呼吸冥想，或营造任何一种气氛让你更放松。

如果你的宫缩越来越强而你的任何技巧似乎都无作用，尝试起来活动或洗个热水浴，改变体位，或者联系你的医生看是否需要立刻就医。

耐心等待

有些产妇在正式临产前会有一个较长的假临产期，期间被断断续续的假宫缩折腾的难以入眠。即使是在宫缩越来越有规律的临产后，对于大部分初产妇来说，潜伏期也会持续相当长的一段时间，所以这时候我们所能做的，除了上文所述三点之外，只有——耐心等待。

分娩对于大多数初产妇来说就是一场耐力跑，而不是最后的冲刺。

当然如果你在临产后出现阴道流液，或者不正常的大量阴道流血，或者胎动异常，亦或者你有任何不正常的症状，别在家硬撑，尽早到医院就诊方为良策。

原文转自：Dr祝佳，微信ID：DR_Zhu_Jia

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