前段时间，蒋勤勤高龄产子上微博热搜引起关注，说起来，娱乐圈里的高龄产妇可真不少。

伊能静47岁产女，姚晨37岁生二胎，杨千嬅38岁剖腹产子，等等，一些女星更是历经煎熬：

大S生二胎时39岁，生产过程太痛晕倒，出现子痫发作，出现昏迷及瞬间缺氧症状，经过两次急救和一晚ICU的观察，才脱离危险；

王菲36岁剖腹产后大出血，幸好处理及时才脱离险境；

韩国演员秋瓷炫39岁产子，出现产后痉挛的状况，被送进急诊室；

这些例子无不警示着高龄孕妇存在的危险性，可是有什么办法呢？

随着国家二胎政策的开放，独生子、失独家庭，不论年龄大小，怀上二胎的可真不少。

现代女性承担着对父母、家庭、工作的责任，身心的负担有时不比男性轻，都是选择在她们认为“合适”的时候结婚生子，而不是在最佳生育年龄怀孕，于是现在的高龄产妇愈加增多。

高龄产妇：

年龄在35岁以上的产妇，或受孕时34岁以上的产妇。

一般来讲，高龄产妇的胎儿宫内发育迟缓和早产的可能性较大，最容易发生产程延长或难产，致使产妇本人发生各类并发症的危险性大为增加。好不容易挨过了生产，生产后的问题又烦扰着身心。

孕产瑜伽

此时显得多么重要，它的特别之处在于它为女性，尤其是孕期（产前、孕中、产后）的女性提供一种

重新激发活力的方式

，对女性产后有着帮助修复作用

高龄产妇由于年龄增长，生殖系统远不如年轻的妈妈，除了生产时危险系数比较高外，产后恢复身体的新陈代谢也比一般产妇慢。而高龄产妇所采用的生产方式一般是剖腹产，这也是因为年纪较大，骨盆的伸张力比较弱，所以要采用剖腹产的方式。

临床上发现孕妇年龄越大，产后患有抑郁症的几率也就越高，因此高龄产妇还需要注意预防产后抑郁症。

产后恢复，关乎女性的决心与勇气，也关乎科学性的时间点。在分娩后6个月内，通过瑜伽对身体结构进行重新构建，对心理认知进行再次梳理，产后，可以成为女性的重生绽放。

产后瑜伽是完全不同的练习，

产后坚持瑜伽练习非常重要，它帮助产妇恢复原状并维护健康，但是不能操之过急，

产后的每个阶段不同，需要分阶段进行修复的瑜伽练习

如果分娩方式是剖腹产，必须在体力完全恢复和伤口愈合了才能开始练习。

(B.K.S.艾扬格大师还强调在这个阶段高级习练者尤其不要练习过度。)

产后0~42天

根据中国的传统习俗，产妇需要在这段时间内

“坐月子”，

这是产妇心理与生理都最为脆弱的时期，各项身体指标均处于严重失衡状态。

高龄产妇坐月子期间不仅需要安静休养，所处环境也需要保持通风。整个产褥期都不宜操劳家务，避免亲朋好友频繁看望。顺产妇有着会阴侧切或撕裂的困扰，剖腹产则有着伤口的疼痛，还有乳房肿胀或发炎…

这段时间也是子宫自我调节修复的第一阶段，更多是注意休养生息

，只做一些简单的关节运动，以卧姿与坐姿为主，慢慢的唤醒身体。

仰卧颈部运动可在坐月子前14天用于缓解肩部僵紧。坐姿伸展运动适合在产后14天才练习。

仰卧颈部运动

平躺，双腿屈膝，脚心落地，双脚分开至舒适的宽度，两臂自然放身体两侧（也可平展落地，手心朝上）；

缓慢地跟随呼气，将颈部向左侧转动，停留7~11次呼吸。并在每次呼气时，尝试着将左侧的面部向地面方向下落；呼气，回正。

坐姿伸展运动

臀下垫折好的毛毯坐下，可以使脊柱更好地向上伸展。吸气，双臂向上合十，保持双肩下沉与坐骨向下的力。7个回合呼吸后落下。

产后大约有四个星期的时间，阴道会排出分泌物（恶露），这些分泌物会逐渐消失。如果你过早恢复正常的瑜伽练习，恶露有可能增加。

产后42～60天

恶露在这个时期已消除干浄，子宫已完成了第一阶段的修复，恢复干燥，此阶段前期你应该只进行摊尸式练习帮助恢复。

摊尸式

抱枕纵放，坐在抱枕前方，臀部着地躺在抱枕上，头枕着折好的毛毯。如果不想躺太低，可以用其他舒适的布袋沙发代替（下图）。

当你的体力恢复，此时可以逐渐开始唤醒腹部的肌群了。只是，腹直肌的分离现象依然存在，所以，我们可以做一些腹横肌的激活，从而加速腹直肌的恢复进程。

猫式伸展

四脚板凳式，双膝分开与髋同宽，大腿垂直于地面，双手在肩的下方，与肩同宽。呼气，腹部内收向上，同时，头顶与坐骨向内收，后背形成均匀的弓形；

吸气，两头朝相反的方向伸展。重复动作1与2，7个回合后回到跪坐姿势，放松一下手腕。

对于这些高龄妈妈的产后而言，产后一年都是身体恢复的黄金时期，而在产后初期，一定要学会用正确的瑜伽方式调整自己的身心。分娩是女性生命历程中最重要的里程碑，产后则是一个美妙的时期，我们应该循序渐进地用瑜伽关爱自己，做一个淡定从容的母亲~

（文章图片来源于网络）

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