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产后多久可以开始运动？

什么运动合适？

不论是剖宫产还是顺产，产后第一时间就可以做凯格尔运动，帮助锻炼盆底肌，降低产后漏尿等风险。做凯格尔运动时可以坐着，身体稍稍前倾，背部挺直。然后像平时憋尿时一样，尝试收紧会阴部肌肉，并坚持8-10秒，如果坚持不到8秒，尽力而为就行。凯格尔运动可以一天做8-12次。

只要妈妈产后身体条件许可，就可以及早下地进行低强度的运动。低强度可以大致理解为运动过程中至少有一只脚是踩在地上的；而高强度则大致理解为运动过程中需要双脚同时离地。

不论是顺产还是剖宫产，产后可以及早开始缓慢行走，活动一下身体。至于缓慢步行的时长，可以根据自己的身体恢复状况来决定。比如，一开始可以是在家里房间走5分钟。随着身体恢复，再慢慢增加时长，气候适宜空气质量好的时候，就可以推着宝宝到小区公园等地方散步。

除了步行，适合产后妈妈做的运动还包括：游泳，瑜伽，普拉提，骑自行车等。

需要提醒的是，产后初期，比如至少是头三个月，妈妈们的韧带和关节仍然相对松弛。而腰背、腹部和盆底的肌肉力量在产后也会较孕前弱，因此产后初期建议避免高强度以及需要迅速改变方向的运动。

另外，

如果是剖宫产的妈妈，在剖宫产伤口愈合前，也就是大约产后3个月内，任何对剖宫产伤口可能造成牵拉或压迫的活动都要避免。

比如，仰卧起坐、卷腹、负重锻炼、快跑、网球等。

日常生活中可能牵拉伤口的动作也要注意规避。

比如避免提重物，一般来讲比新生宝宝体重要重的，在伤口愈合前都不要抱或提。往高处够东西或弯腰捡东西的时候，也可能影响到伤口，因此也要注意。

开车的妈妈，

在剖宫产伤口彻底愈合前，也尽量别开车。

以免在行车途中突然需要应急踩刹车等动作，牵拉伤口导致疼痛。

-END-

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