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大家好，我是分享人，大唐博语。

今天给大家聊一个话题，家有“小胖子”，不应该通过饥饿疗法来盲目节食减肥。

大家有目共睹的是城市中的“小胖子”日渐增多，有的家长为了让孩子减肥，采取用饿的方法，盲目控制饮食，不让孩子吃糖，不让孩子吃含脂肪高的食物。

可能有家长尝试着这么做了，而且从结果上看，减轻体重的效果还是不错的，但是这样却有损于儿童的正常生长发育。

儿童青少年处于生长发育的关键阶段，尤其是青春期的孩子，处在生长发育期的第二高峰，身体需要糖和脂肪等营养素来综合平衡。

糖是人体的能量主要来源，脂肪中的胆固醇又是合成维持生命的多种激素的基本成分。

脂肪中含有的磷脂是人体细胞结构中不可缺少的组成部分。人的神经组织也含有大量的磷脂，同时磷脂有益于儿童青少年的心血管和全身的健康发育。

盲目地通过饥饿来整治“小胖子”，让孩子不吃糖，不吃动物脂肪，会使儿童出现困倦乏力、注意力不集中、学习能力下降、情绪淡漠、智商下降等问题，实际上是得不偿失的。

要让孩子控制饮食减肥，主要是通过改变孩子的膳食结构。

第一｜减少主食的总量

孩子原来用一个大碗盛饭，现在给孩子换一个小一点的碗。平时孩子吃的都是干饭，现在给孩子加一些粥或汤。

改变荤素比例

主要是降低动物性食物的比例。

现在比较胖的孩子，大多数都比较喜欢吃肉，爱吃各种蔬菜的少之又少。

所以，鼓励孩子多吃蔬菜水果，减少对肉食的依赖，是比较行之有效的方法。

选择合理的零食

严格的控制像冰淇淋、含糖饮料、巧克力这样的高能零食，让孩子吃一些低能量的瓜果蔬菜作为零食。所有这些饮食改变的根本目的都是要让孩子能够吃饱。

借用一句成年人经常减肥失败后自我调侃的话来说，不吃饱哪来的力气减肥。

增强体育活动

帮“小胖子”们减肥最有效的方式，最该使力气的地方，就是增强“小胖子”们的体育活动。

先把手机和平板没收了，比如说，采用一些交换的方法。

出去散步一小时，可以玩三十分钟游戏；或者跳绳两百个，可以奖励一些零花钱；实在激励不动，可以通过，减重一公斤奖励一个他心心念念一直想买却买不起的礼物。

总之，不管使用什么方法，调动孩子主动减肥的积极性，他只要自己想减了，比什么都管用。

您学会了吗？感谢聆听！

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