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父母是全世界重要的职业

，可是我们基本都没经过什么培训，就仓促上岗了！

母婴悦读

致力为人父母者，提供终“生、养、教”与爱的知识技

能，从精神到营养、健康上抚育新时代中国人！

“母婴悦读”

每天早7点前发布，谁读谁受益，名门望族自你始

孕晚期胎儿生长快，达到最大加速期，孕妇营养仍以全面平衡为

，体重增加以0.4~0.5公斤/周为宜，肥胖者体重增加以毎周200-300克为宜，

不宜进食甜及油炸食物。孕期热量的过度摄入会导致母亲体重过度增长，产生肥胖，易产生妊娠并发症,妊高症、妊娠期糖尿病等。胎儿巨大常常会发生难产，剖宫产率增加已受到围产专家的重视。

餐次安排特点就是随时想吃就

，吃一点、能吃多少就吃多少，想吃，什么就吃什么，可在二餐之间安排加餐，补充不同生理时期对营养素的特殊需求，做到缺什么补什么,缺多少补多少。

可选择一些富含锌、铁、铜丰富的食品。

如:瘦肉、动物内脏、葵花籽、核桃、花生、松子、

芝麻等加以补充，少食多餐以满足

营养素的需要

下面是中国孕期妇女平衡膳食宝塔，孕妈妈自己做好参考！

下面是根据孕妈妈体重指数（怀孕前体重）确定的孕期体重增长指标，孕妈妈们自己计算做好参考！

体重指数（BMI）是衡量体重是否健康的重要指标：

公式是：BMI=体重（公斤数）除以/身高m的平方（米的平方），BMI小于18.5，是体重不足，BMI在18.5和24.9之间是标准体重，BMI在25-29.9之间是超重。BMI大于30是肥胖。

例如作者体重73公斤，身高1.76米，BMI=73除以1.76再除以1.76（即1.76的平方）=23.7，很标准哦！

体重不足的孕妈妈孕期增长范围是：

12.5-18公斤，平均每周增长0.51公斤。

标准体重孕妈妈体重增长范围是：

11.5-16公斤，平均每周体重增长0.42公斤

超重孕妈妈体重增长范围是：

7-11.5公斤，每周体重增长0.28公斤

肥胖妈妈体重增长：

5-9公斤，每周增长0.22公斤。

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