适合儿童吃的粗纤维食物有哪些？这4种，好吃易消化

家长们在生活中也许听过这样的说法，孩子多吃些粗纤维食物对健康有利。那么粗纤维食物到底是什么呢。

其实，粗纤维食物就是指那些每100g食物中所含的粗纤维在2g克以上的食物，很多粮食、水果、蔬菜都符合这一特点。

多给孩子吃一些粗纤维食物，对维护孩子牙齿、肠胃健康均有很大帮助。

粗纤维食物

对孩子有哪些好处

保护牙齿健康

孩子在吃粗纤维食物的时候，必须要反复的咀嚼，在这个过程中，孩子的咀嚼能力得到锻炼，牙齿周围的肌肉组织变得更健康。

咀嚼时，孩子的口腔中还会分泌大量的唾液，这些唾液能把牙齿清洗的干干净净，降低了龋齿发生的概率。

预防便秘

粗纤维食物进入孩子的肠胃后，能让肠胃工作效率变得更高，让孩子的消化吸收能力变得更好，使堆积的粪便被排出体外，起到了预防便秘的作用。此外，粗纤维食物还携带有吸附基因，能够带走孩子身体中的一些有害物质。

家长每周可以给孩子吃几次粗纤维食物，如果不知道该吃些什么，以下几种是非常不错的选择。

粗纤维食物

适合孩子

玉米中含有大量粗纤维，在改善孩子肠胃循环方面能发挥巨大作用。玉米中还有促进脑发育的谷氨酸，是一种名副其实的“聪明蔬菜”。

如果孩子年纪比较小，咀嚼能力较弱，家长可以将玉米制成玉米汁或是玉米糊给孩子食用。待孩子的乳牙基本萌出后，可以将玉米直接蒸、煮给孩子吃。

芹菜也是一种粗纤维食物，既能增进食欲，也能润肠通便。芹菜中纤维较多，在烹饪的时候，一定要煮的软烂一些。

家长可以将芹菜切成碎末，加入米粥中给宝宝食用，这种方法不会刺激到宝宝肠胃，还能隐藏芹菜的味道，宝宝会很喜欢。

马铃薯

马铃薯可以为肠内壁的工作助力，刺激排便，还能有效缓解腹胀等症状，也是一种对宝宝十分友好的粗纤维食物。

家长可以将马铃薯加入粥中，或者是制成土豆泥给宝宝食用，薯条等油炸类的食物，尽量不要给宝宝吃。

黄豆中不仅含有粗纤维，还含有蛋白质，能让孩子的精力更充沛，对提高孩子学习效率很有帮助。

因为黄豆中所含营养元素较多，1岁以下的宝宝难以吸收，最好在孩子1岁后再吃黄豆。豆浆、豆腐都很适合孩子食用。

粗纤维在孩子成长过程中发挥巨大作用，适当给孩子吃一些粗纤维食物，能为孩子的牙齿和肠胃提供更周全的保护。

粗纤维食物或许听起来没有什么营养，实际上这类食物中藏着很多的宝藏。孩子不仅需要精致的食物，粗纤维食物对孩子来说也是必不可少的。粗、细同吃，才能让孩子更健康的长大。

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