春天万物生长。

人们常说“春天是长高的黄金期”，

那为什么孩子在春天更容易长高？

对于处在生长发育期的孩子们来说，3-6月为长高旺季，

因为这4个月阳光充足，

户外活动开始增多，

维生素D可在体内得到转化，

促进钙吸收。

家长们应该在这个黄金时间段创造有利条件，

阳光、维生素、钙、蛋白质、跑步和跳跃一个不能少，

从营养、睡眠、运动等方面加强护理，

为孩子长高加把劲儿。

现正值春季，孩子长个正当时！

家长们不能忽略以下几点：

1.充足均衡的营养

让孩子的食物品种丰富多样，少吃甜品、饮料、零食等。补充含钙丰富的食品，补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，

同时要注意，别乱给孩子吃各种保健品和补品。

有些补品、保健品里可能会有促进发育的成分，这些成分可能会让孩子在短期内看起来长得更快，但会导致骨骺提前闭合，这样换来的长高无异于揠苗助长，最终身高也会受到影响。

2.保质保量好睡眠

睡眠对身高的影响主要通过生长激素起作用，生长激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后1～2小时左右达到高峰，所以过少的睡眠时间会影响生长激素的分泌。

一般来说，新生儿每天要睡14～20小时，1～3岁为12～14小时，4～6岁需要11～12小时。

春季吃什么菜能有效帮助孩子长个子？

列了一个春季儿童长高食谱，宝爸宝妈们可以参考一下。

1、三豆拌黄瓜

黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上，煮熟，与黄瓜一起凉拌，清淡爽口。

2、排骨炖山药

排骨选中排，切小块，开水焯后入锅炖，放葱、姜调味，水开后换文火炖，排骨七成熟时与山药同炖，再放盐即可。

3、鲫鱼豆腐汤

豆腐焯水，去除豆腥味，鲫鱼两面煎黄，倒入开水，汤沸约5~6分钟后放入豆腐，再炖5分钟放盐调味即可。

4、虾皮紫菜豆腐汤

将虾皮、紫菜先冲洗、浸泡一下，用少许油爆香姜丝，放水，同时放虾皮、紫菜、豆腐。水开后小火炖一会儿，勾少许芡，放盐调味即可。

5、杂锦蛋丝

先将鸡蛋蛋清、蛋黄分别打入2个容器内，打散后加入少许水淀粉打匀(不可打起泡)。再分别放入涂油的方盘中，入锅隔水蒸熟(用中小火，大火会起孔变老)。冷却后取出，分别切成蛋白丝和蛋黄丝。

香菇用温水浸泡变软，青椒洗净挖去子，胡萝卜洗净，分别切成丝。

炒锅中加油，放入胡萝卜丝、香菇丝、青椒丝，煸炒至熟，放入蛋白丝和蛋黄丝，加入盐、味精，翻炒均匀，淋入麻油即成。

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