对于父母来说，孩子的营养可是个大问题。

当今中国大部分家庭都只有一个孩子，这个孩子有父母照料，加上祖父母、外祖父母，形成六个大人疼爱一个孩子的态势。小皇帝想吃什么都可得到满足，可是孩子本身未必知道他（她）该吃些什么，甚至长辈们都未必很明确知道该给孩子吃些什么。

近十年来，中国孩子的生活条件得到较大提高。

与十年前相比，3~18岁少年儿童的平均身高增加了3.4厘米。

然而中国下一代在平均身高增长的同时，体重也在加速增长：

当前7~17岁的少年超重率为13.1%，而肥胖率为8.1%。

这些超重的孩子中至少有三分之一长大成人后依然肥胖，这并不是一个好的趋势，众所周知，超重和肥胖是许多慢性病的诱因。

造成胖孩子的主要原因是进食的热量超过孩子正常发育的需要，特别是许多父母及爷爷奶奶经常用孩子喜欢的食物来表达爱心，然而孩子喜欢的却往往不是适合他们健康成长的食物。

例如，孩子们大多爱甜食，这是由于孩子对甜的味觉比成人敏感得多，一旦他们认识和体验了甜味，甜食往往会成为他们的至爱。

虽然糖份是人体所必需，但过多的糖在体内积聚会转变为脂肪。

同样道理，有的孩子喜欢吃富含脂肪的食物，因为此类食物往往吃起来比较香，但摄入过多的脂肪也会成为肥胖的因素。

实际上，孩子生长发育需要全面而均衡的营养，平时易摄入不足的营养物质往往是构成身体各种细胞的最基本营养物质，比如蛋白质，它是生命的基石!

标准体重不等于健康

一个孩子的体重合乎标准，却不一定代表理想的健康状态。

如果体重构成不是以肌肉、内脏组织为主，那就不是一个最佳状态

健康的孩子应该活泼好动、结实有耐力。

怎样才能达到这种状态呢？

一要给孩子均衡的膳食，其中应突出给予的是足量的优质蛋白质。

日常生活中，可首选大豆及其制品，大豆分离蛋白营养价值很高，比起糖和脂肪，它不易引起肥胖症。瘦肉、蛋类及奶类都是重要的蛋白质来源，然而这几类食物都含有动物脂肪，过多摄入容易引起肥胖。

二是让孩子多进行室外活动和体育锻炼，让他们在玩耍中学习，在活动中长身体。

补充蛋白质帮助大脑发育

我们培育下一代，切忌将孩子培养成“四肢发达、头脑简单”，他们应该发育健全、活泼伶俐!

怎样才能达到这一目标呢？

人类的大脑自胎儿时期起开始发育，这时妈妈为其提供一切的营养物质，刚出生孩子的脑部约占整个身体一半的重量，在出生后大脑仍会继续发育发展。

孩子的智力发育有两个密不可分的要素：

一方面是提供均衡充足的营养，

另一方面是对孩子大脑的开发与训练。

全面均衡的营养就是要求提供所有人体必需的营养素，缺少任何一种都不行。例如，缺铁会使人体的红细胞数量不足，无法给大脑足够的氧，影响智力发育；又如缺碘会延缓大脑的发育甚至可能导致侏儒症的发生。

然而人们或许不知道，

即使体内拥有足够的铁，但缺少运输铁元素的蛋白质也不行；

即使身体有足够的碘，但是如果没有足够的蛋白质，也制造不出身体生长发育需要的激素即甲状腺素，从而会影响大脑的发展，导致生长发育停滞、智力发育迟缓等。

此外，人脑中数以亿计的神经细胞之间的相互信号交换也离不开蛋白质的支持。

这些信号的交换物质来自人体必需的氨基酸，即色氨酸的产物五羟色胺，因此大脑发育过程离不开蛋白质的充分供给。

另外，在开发和训练孩子智力发育上，可以在日常给幼儿玩一些益智的玩具，安排他们做一些简单的小游戏，让他们的大脑充分活动，以提高孩子的语言、认知等能力。

该吃什么样的蛋白质？

当然是择优而选了。优质蛋白所含必需氨基酸种类齐全、比例合理，容易被人体吸收利用。

提供优质蛋白的食物大部分为动物来源，如牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类等；植物来源的就是大豆分离蛋白了。

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