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今年年初，芒果台综艺《我家那闺女》播出，主持人吴昕每天吃十几种营养品引发热议。

“先喝美白的，再喝葡萄籽，再吃葡萄籽，再吃一包钙铁，锌、蜂胶，补气的，补铁的，童颜丸、鱼油、蔓越莓，阿胶……”

吴昕并不是特例，那些把营养品当饭吃女明星真的不在少数。在名人效应的影响下，吃营养品仿佛成了一种潮流。

不仅如此，很多潮爸潮妈也会在社交平台推荐儿童营养品，点赞收藏动辄上千，涉及的营养品类十分全面。

但是这些“口碑炸裂”的营养品真的有效吗？孩子在日常生活中必须要补充吗？补多少才合适？

所以，今天我们就好好聊一聊，关于“儿童饮食健康”的几大误区～

本期嘉宾

顾中一[右]

知名营养专家

“全国儿童食品安全与健康守护行动”项目专委会专家、北京营养师协会理事。

坚持健康科普12年，全平台超过4500000人在关注。微博2018十大影响力健康医疗大V，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士，八年三甲医院营养师经验。所著科普图书已销售十余万册。

营养品必须要吃吗

关于营养品的服用，需要根据不同情况进行具体分析。

如果，我们可以把握住孩子的基本饮食结构，每天都有摄入适量的蔬菜、水果等等，一般这种情况下不太会出现某些营养素的缺乏，那么这个时候继续额外补充是没有意义的。不仅如此，一些营养素还可能干扰其他营养素的吸收。

当然也有些家庭实在精力有限，无法保证孩子日常基本合理的饮食结构，这种情况下可以考虑适当补充营养素，以此尽量避免孩子出现某些营养素的缺乏。

哪些营养素比较容易缺乏

维生素C、维生素B族（特别是B1和B2）和维生素D比较容易缺乏；

矿物质方面最容易缺乏的是钙，牛奶和绿色蔬菜都是很有效的补钙食品。

在冬春季节，适量补充维生素D很有必要，除了晒太阳以外，很难依靠食物来获得维生素D，所以在北方，冬春季节日照时间较短的情况下，维生素D的缺乏较为普遍。

维生素D的不足会影响到钙元素的吸收，虽然对于孩子来说不太会出现严重的骨质疏松，但是在年轻的时候把骨量提高上来，可以适当避免年老时出现骨质疏松的情况。

日常生活中

有哪些较为常见的饮食误区

误区一：

当孩子出现腹泻或者不明原因的发热，很多家长会选择给孩子禁食或者只吃流食。

其实没必要这样，多数情况下是可以正常饮食的，只是要特别注意，别吃太多蔬菜或者不易消化的食物。

误区二：

说起补充营养，很多人对“喝汤”有着莫名的执念。

但其实，我们喝到的汤除了水分以外，其中更多的是盐和脂肪。像白汤，其实是蛋白包裹的小的脂肪液滴，还是脂肪为主。

食欲很差的人喝一些汤会有较好的开胃效果，但是想要获得营养的话重点还是吃一些固体性的食物。

误区三：

牛奶是一种很有营养的食品，但是它不是不可替代的，另外牛奶喝多了也并不好。

我们经常喝的全脂奶脂肪含量会比较高，3.5%的脂肪含量算下来热量比可乐还要高！虽然牛奶的健康效应不可否认，但是其热量也不能低估；

牛奶中铁含量较低，孩子喝太多牛奶可能会影响到铁元素的吸收，甚至可能出现缺铁性贫血的现象；

喝牛奶会产生饱腹感，从而会影响到其他食物的摄入，减肥的人群可以喝些脱脂或者低脂奶来控制食欲，但是对于孩子来说一定要适量，像是小学生或者更小的孩子500ml可以作为一个食用的上限。

孩子不爱吃饭是什么原因

很多时候和运动量太少有关，对于孩子来说要保证每天1小时的户外活动时间，对预防近视也有一定的好处。另外建议孩子做一些抗阻力的训练，对骨骼强化、长高都会有所帮助。

孩子的不良饮食习惯可能由多方面因素造成，如运动不足、睡眠不好等等。

如何引导孩子健康饮食

通过寓教于乐的方式，利用绘本、视频节目来让孩子意识到健康饮食的重要性；

对于孩子不喜欢吃的食物，家长以身作则引导孩子慢慢接受，给予鼓励；

同时也要特别提醒，不建议以食物作为奖励或者惩罚的方式，这样可能会激发孩子不良的饮食习惯。

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