补钙是中国家长特别过不去的一道槛，老有妈妈幻想自己家孩子缺钙。

可盲目补钙危害多，上个月就有宝宝出事了——

18个月大的幼童连着几天恶心、呕吐，到医院检查发现他的尿路里有一颗1.1x0.5cm大的结石，追溯原因，竟然是补钙补出来的。

看吧，瞎补钙真会出毛病的！看看被采访的医生是怎么说的。

据新闻里的医生解释，这个宝宝出现这种情况是因为钙片吃多了，身体用不了

多余的钙会随尿液

便便排出

而他又特别爱吃蔬菜，

吃了很多草酸进去，跟钙结合成草酸钙固体，最后造成尿路结石

大家放心，平时正常吃蔬菜是不会吃出结石来的。只有大量的钙（比如上面这种情况）和大量草酸结合，才可能结合成草酸钙固体。实在介意的话，一些草酸含量高的蔬菜（如水芹、苋菜、菠菜等），可以先焯水去草酸再给宝宝吃。

糕妈想说，其实过量补钙，除了

造成尿路结石，

还可能会引起

肾结石

甚至增加前列腺癌、心血管疾病的风险，这些情况就很严重了。

一般来说，

宝宝补钙过多，容易引起便

，影响其它食物中铁、锌的吸收，这不是补了东墙拆了西墙嘛。

糕妈有时候挺困惑的，家长们总想给孩子吃钙片、吃高钙奶粉，是想让孩子长高高？让孩子骨头不那么脆？还是觉得孩子出现夜间盗汗、枕秃、出牙晚，就是缺钙呢？糕妈劝你们别瞎忙活啦！

长高跟补钙没关系！

补钙长高高

这句话不知道已经深入多少人内心了。对不起让你失望了，

没有任何研究表明补钙能让孩子长高。

有人要说了，不对啊，喝牛奶能帮助宝宝长高，难道不是因为钙吗？

并不是哦，虽然喝牛奶的小朋友可能会比不喝奶的略高一些，但其实是是牛奶里面

类胰岛生长激素的蛋白，以及其他各种丰富的营养在起作用呢

孩子的身高除了遗传因素外，营养的确是很重要的一环。但我们说的“营养”

不是单一的补钙

而是包含了

蛋白质、维生素、矿物质等均衡全面的营养

如果你家宝宝身高看起来不令人满意，你们更应该想的是宝宝的整体营养状况是否没跟上，而不是盲目补钙。另外，多运动也能帮助长高高哦。

骨密度低不用补钙

听说有大人会给娃做

骨密度检查

？这么不靠谱的事儿，糕妈可从没告诉你们要做啊~

骨密度检查的是骨骼内矿物质的含量，主要针对

中老年人的骨质疏松

情况。而对宝宝来说，只有疑似骨质疏松或其他骨骼问题，才建议去检查一下。

正常宝宝真不需要做

如果你家宝宝做了这个检查，发现指标偏低。

别慌，这恰恰说明你家宝宝正处于快速发育期，宝宝的骨骼正在拼命成长中呢。

而且实际上，补钙对增加骨质的作用很小，补过头了危害却更大。

要知道，骨头中的钙与血液中的钙是有一个平衡的。比如吃钙片的时候，骨密度可能的确会增加一丢丢，但停止补钙片后，一个月左右就会恢复原来的样子，多余的钙就排掉了。

万一排不出去那就糟了。有一种罕见疾病叫

骨质石化症

。把所有钙通通都送到骨头里，骨头就会硬的像花瓶一样一打就碎，每天都受到骨折的困扰，真是想想就可怕。

出汗多、枕秃、出牙晚都不用补钙

有妈妈反映，很多小宝宝的症状去网上搜搜，都说是缺钙啊！

缺啥钙呀，不易入睡、夜间哭闹、夜间盗汗、枕秃……

这些都跟缺钙没半毛钱关系好不！

不易入睡的原因非常多，三个月以内的宝贝可能是肠绞痛、七八个月可能是分离焦虑的开始。

小宝宝夜间盗汗也很正常

因为ta的自主神经还没有成熟，所以晚上熟睡的时候会盗汗、手脚冰冷。

宝宝白天烦躁、爱哭闹、坐立不安，这些表现背后可能会关系到各种各样的疾病，肠胃炎、胃食道逆流、中耳炎、泌尿道感染……要看医生而不是吃钙片。

至于出牙晚，宝宝长牙的时间各有不同，主要跟遗传有关

有的宝宝可能4个月就出牙了，有的宝宝甚至一岁才出牙都是正常的。

还有枕秃什么的，宝宝躺着，经常摩擦到的头皮部位，头发往往会长不好，等长大一些，自然就会长好，这更加不是缺钙的锅。

费了这么长篇幅告诉爸妈们不要瞎补钙，那到底怎么样补钙才是正经的呢？怎么样更好判断宝宝是否缺钙呢？

食补一定是最好的。从饮食上判断孩子是否缺钙也是非常靠谱的。

不同年龄的人每天钙推荐摄入量如下：

（中国居民每日钙推荐摄入量）

对照这样的推荐摄入，就可以回头看看宝宝的饮食情况了。

l1岁以前最简单了，只要喝够奶，完全不用担心缺钙；

l1岁后，奶就不是宝宝饮食中的主角了。果蔬、豆制品、鱼肉蛋开始吃的越来越多，它们也都是含钙的。尤其是绿色蔬菜，含钙量能与牛奶媲美，而且一天能吃上好多呢。

除了奶与奶制品，这些食物也是补钙界的战斗机：

因此，只要平时孩子

吃均衡+喝够奶+补充维D（促进钙吸收），一般不会缺钙。

咱们具体举个例子：1~4岁的宝宝，身体每天需要的600-800mg钙可以这样吃回来：

好了，妈妈们以后可别老纠结要不要给孩子补钙了，还是动脑筋想想怎样让孩子吃的均衡全面吧~

如果孩子实在是不好好吃饭，怎么样都不肯吃，担心ta会营养不良，那么可以在

医生建议下

适量补些钙片、喝些高钙奶之类的。

参考资料：

1.《中国居民膳食指南2016》

2.《中国食物成分表2004》

3.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

4.http://news.cctv.com/2017/05/02/ARTIsM0t0KAl0wtSDMI6FcWw170502.shtml

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